drążek

no kurde sluchaj ..taki spasiony z 100 wazy dobrze nie wiem czy on ma 19 lat (1 rocznik), ale dobrze ciagnie te ciezary, nie wiem czy to zdrowe byc takim spaisonym, koles po ciskaniu martwego ciagu wturlal sie na drazek i sie rozciagal na nim, ale wytrzymal w porywach kilka sekund ;]..'chmura' fajna ksywa, mzliwe ze to ona o rozgrzewki sa solidne [...]

No jak ja wiszę na drążku to nogi mam oparte o podłogę(niestety mam nisko zawieszony drążek).

drązek - szeroki nachwyt - robisz 4 serie po max powtrzen jak juz nie masz sily podcgaj si e nogami i opuszczaj bardzo powoli

W przedostatnim numerze MH dali plan ACT niefwymagający sprzętu (jedynie drążek): 1. Pajacyki 2. Przysiady z wyskokiem 3. Unoszenie kolan do klatki 4. Przeskoki w wykroku 5. Wyrzut nogi do tyłu 6. Unoszenie nogi w bok 7. Chińska pompka 8. Wąska pompka 9. Przenoszenie tułowia 10. Unoszenie tułowia w leżeniu 11. Spięcia brzucha 12. Podciąganie na [...]

hmm ciekawe te cwiczenia lecz troszke zagmatwane(niektorych nie kumam jak je wykonywac)ja cwicze tak robie normalny zwis na drazku lecz nogi mam ugiete bo mam za niskie framugi,i wisze tak przez 1,5 min.jedyny bol jest taki ze bardzo bola mnie rece i tak przy 1 min strasznie sie spinam.moj drazek jest metalowy i jak mam spocone dlonie to strasznie [...]

Dzięki! Jak dobrze zrozumiałem to w tym treningu pompki, brzuszki i drążek oznaczają, że liczba powtórzeń dla danego tygodnia, to jest suma w całym tygodniu? Pływanie zrozumiałem z oryginału ale jeszcze nota pod spodem, proszę.

[...] po 4,6,6,8 -wyciskanie francuzkie siedząc 3serie po 4,6,8 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy 3serie po 6 -szrugsy 4serie po 20 pow -wspięcia osle 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8 -pompki w podporze 3 [...]

Jeśli zgadzacie się z tym pytaniem to prosze o ćwiczenia by jak najszybciej wzmocnić ręce. Powiedzmy tak żeby dojść do 20 podciągnięć.

Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x9 -skos górny 3x9 -rozpietki na skosie w dół 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy [...]

[...] w ciepłej wodzie i wisiałem na drążku na palcach. Piłkę chwytałem o wieeele łatwiej. taki wstęp. a tu pytania: - te wiszenie na palcach, to jak bardzo ma być na palcach? o drążek opierają się 2 ostatnie odcinki palca, czy całe palce, a śródręcze (chyba to tak się nazywa to) nie dotyka ? - ile serii ze ściskaczem? - kiedy najlepiej wisieć na [...]

MAsz drzwi ;)? Dużo osób mocuje drażek w futrynach drzwi, są nawet atkie zestawy ;).

nie widze wogole tu cwiczen na biceps... :/ albo jestem troszke slepy dzis. wogole nie wiem cos ty wymyslil... hmm... moze zró takie cudo : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed [...]

Nie jestem pewien, ale wydaje mi się, że : - wielobój składa się z 6 konkurencji (kółka, drążek, poręcze, koń z łękami, ćwiczenia wolne i skoki przez kozła), a medal zdobywają Ci którzy łącznie otrzymają najwyższą notę (suma z poszczególnych konkurencji) - poza tym osobno rozgrywana jest każda z konkurencji (też z medalami) - w Atenach np. było to [...]

taki drazek do drzwi to koszt ok 20 zł wiec nie tak duzo wiec inwestycja ok.

Drążek znowu budzi zainteresowanie... A ja caly czas poszukuje odpowiedzi dotyczacych treningu na podciaganie jedna ręka... Wiec pozwalam sobie przypomniec ten watek A.

[...] serie po 10 -wyciskanie francuzkie siedząc 3serie po 4,6,8 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy 3serie po 6 -szrugsy 4serie po 20 pow -wspięcia osle 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8 -pompki w podporze 3 [...]

[...] (triceps) 3serie po 4,6,8 -uginanie ramion sztangielkami stojąc młotkowy (biceps) 3serie po 6 -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 [...]

zeby zakryc odstające łopatki musisz dobrze rozbudowac plecy szczególnie górną częsć pomiędzy łopatkami wzdłóż kręgosłupa... polecam planik na plecy taki... -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -skłony ze [...]

barki zgadzam sie na wyciskanie zprzed głowy,dobrym cwiczeniem jest unoszenie ramion w przód na wyskokośc szyji hantelkami,i na tylnie aktony barków unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia,i szrugsy na kapturki, co do pleców to napewno drązek,wiosłowanie sztangą albo hantelkami... co do martwego to nie rób tego bo przeciążysz kręgosłup,polecam [...]