Tradycyjnie totalna padaka z aktualizacją wpisów w dzienniku ale co się odwlecze to nie uciecze. Więc jedziemy: Sobota Martwy Ciąg 70/10, 90/8, 120/6, 140/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 95/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie podudzi 102,5/ 3x8 Martwy ciąg – Powtórka ciężaru sprzed trzech [...]
oczywiscie 9 i 6 serii robisz lacznie w tygodniu mam nadzieje progresja ciezau to indywidualna sprawa a co do atlasu no cuz zainwestuj lepiej w laweczke, sztange i ciezary oraz drazek wybacz ze nie podejmuje sie oceny tego planu bo uwazam ze atlas jest zlym rozwiazaniem, oczywiscie majac schemat fbw ulozonego przez georga zawsze mozemy dopasowac [...]
[...] tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A więc tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest dla [...]
[...] jedną) * 2 * 2 do 3 * 3 * 3 do 4 * 4 * 4 do 5 * 5 * 5 do 6 * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Full osprzęt klub * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Zmieniony przez - kajox1 w dniu 2008-03-18 23:06:18 Zmieniony przez - kajox1 w dniu 2008-03-18 23:06:49
jesli chodzi o sprzet to tak: sztangielki i drążek... Narazie chyba wiecej nie potrzeba... To jak mam trening koszykarski (75 min) i trening siłowy w domu (45min) to przy wskazniku TEA dodaje oba?
troche nie rozumiem...np. w dniu 1: robię najpierw 1 serie wyciskanie sztangielek w górę- 60s odpoczynku- następnie wyciskanie sztangielek w górę- 30s odpoczynku- unoszenie sztangielek bokiem w górę- 120s- odpoczynku itd??? i czym mogę zamienić drążek?? bo niestety nie posiadam
Witam Pytanie jak w temacie,czyli jakię mięśnie tu pracują? Ćwiczenie jak na rysunku: puszczanie i przyciąganie ciała z obciążeniem w ręku lub bez przytrzymując się nogami o drążek. dzięki z góry za odp Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-03-19 12:04:07
w ciagu 2 dni dam ci odpowiedz jesli o drazek chodzi. pytanka mam: długośc drązka w miejscu prostym, bez tych zagięć, i na ile wkretów sie go wali do suufitu
[...] II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III- RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) + Atlas
[...] Co byście zmienili i co poradzili na te dwa problemy, które zawarłem w rozpisce,tzn unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Dodam,że mam drążek http://allegro.pl/item325284928_drazek_scienny_duzy_100cm_srebrny_tylko86zl_.html sztangę i jedną sztangielkę. Aaa i jeszcze jedno pytanie: czy nie lepsze od [...]
Witam chcialbymz amiescic moj plan ale nie wiem czy jest on dobry:] Chodzi tutaj wylacznie o mase nie mam odzywek weic zostaje mi jedzenie:) staram sie zdrowo odzywiac i duzo jest przytylem okolo 2 kg prez zmiesiac:) oto moj plan(wszytsko jest na sprzecie zrobionym przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie [...]
[...] wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka,drążek) P.S. Bardzo mi zależy na pobudzenie moich bicepsów. Wiem pewnie myślisz sobie ze „o chce mieć tylko bicepsy a reszta to nie ważne" ale to nie prawda. Po moim ostatnim [...]
[...] Co byście zmienili i co poradzili na te dwa problemy, które zawarłem w rozpisce,tzn unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Dodam,że mam drążek sztangę i jedną sztangielkę. Aaa i jeszcze jedno pytanie: czy nie lepsze od wyciskania sztangi na ławce poziomej są klasyczne pompki z szerokim rozstawem rąk?? nie [...]
w domu mam 2 hantle 3kg.. poszukam gdzieś mialem sprężyny. no i drążek jest. jutro popracuje, może załatwie jakąś silownie, na uczelni jest, ale to jest drugi koniec miasta, wiec musialbym zsynchronizowac z zajeciami.ale jutro jak bede na uczelni to obgadam jak sprawa wyglada. a co do samego spalania, to lepiej rower czy zmusic sie do biegania? bo [...]
[...] płaskiej. 5. Popmki na poręczach 4-8x - jako 4. ćw. 1. Martwy ciąg 4-8x - jako 3. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x jako 1. - jesli jest mozliwosc to drążek 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3-10x - po co te wyciskanie? Albo sztanga, albo sztangielki. Jako ostatnie ćw. na barki daj unoszenie w opadzie na tylny akton.
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
