drążek

Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]

[...] (po 3 treningi Tobie wyjdą) 2. wyciskanie hantli na skosie + 3. wiosło (dałbym sztangą albo sztangielką, średnio lubię pół-sztangę...) 4. Push press 5. w serii łączonej drążek podchwyt (do czoła) + dipsy odinowe 6. szrugsy wspięcia dawaj w dniu, w którym masz siady po każdej serii siadów 1 seria wspięć unoszenia w hst to grzech daj znać [...]

Ok, więc nie chciałem przekładać roboty na później i rozplanowałem od razu trening na 2 tygodnie, potem jak wiadomo dokładanie ciężaru. Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% ABA 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

ale chcesz robić ten drążek tylko raz w tygodniu?

ćwiczę trzy razy w tygodniu i akurat w trzecie dzień wybrałem drążek... ustale sobie że muszę się podnieść ponad 30x w tym dniu.

Witam. Otoz zawsze mialem dosyc luzne podejscie do diety, nie liczylem wartosci ani nie rozdrabnialem sie z posilkami.. Dbalem o to aby byl twarog, oliwa, piers z kurczaka, ryz, chleb pelnoziarnisty, 3l wody, tunczyk i nie jadalem zadnych fast foodow itd itp... Czulem sie znakomicie, tryskalem energia, motywacja do cwiczen ogromna... Jadlem [...]

[...] ##### http://www.youtube.com/watch?v=knpcLNRkreA podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangielką, przenoszenie sztangielki. Wszyskie te ćwiczenia wymagają minimum sprzętu: -drążek -1gryf+obciążenie http://www.youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4 do wiosłowania sztangielką jak widać potrzebne jest tylko krzesło.......... ale niekoniecznie: ##### [...]

ten drążek co polecasz jest ciulowy porobił mi dziur w futrynie. Chcesz nadal ten drążek ?

[...] co ci wytrenowanie samego podciągania na drążku, polecam wytrenować wszystkie partie ciała, ale jeżeli chcesz, więcej razy podciągać się na drążku i nie masz sprzętu (tylko drążek)to ćwicz tak: Poniedziałek i w czwartek rób te ćwiczenia -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)odpoczynek pomiędzy seriamii do 2,5 min 6,4,4,5 Odpoczynek [...]

Plan na 7-14 09.2009 Trening nr 1 - A "15" 60% 80% 100% 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) 30kgx15 40kgx15 50kgx15 2 PRZYSIADY 30kgx15 40x15 50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x15 8x15 10x15 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE 8x15 11x15 15x15 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM 20x15 30x15 [...]

[...] pora wziąć się za siebie gdyż mam 16lat:) Dodam , że sprzęt z jakiego mogę korzystać to zaledwie: Wioślarz , Atlas , Bieżnia , tzw Rowerek , Sztanga i Sztangielki , drążek do podciągania się oraz sprzęt do robienia brzuszków.Prosiłbym o szybką pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok.65kg Wzrost: 178 Cel [...]

Witam, ostatnio postanowiłem że zacznę ćwiczyć na drążku. Problem w tym że zrobię 4 i nie mam potem sił. W szkole mój rekord niby 10. Pomóżcie mi proszę jak tu mam rozplanować podciąganie na drążku aby był jakiś podział na serie. Dzisiaj udało mi się zrobić 7 seri po 4x z odpoczynkiem 1-2min. A ćwiczę - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] 1 nauczyciela i 5 stanowisk typu " ława stojaki sztanga " to niema mocnych masz też na rozkładce inwalidę maszyny gwarantują max. bezpieczeństwa a skoro masz drążek i "fiferki" to masz wszystko co potrzeba do FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] 12 10 8 NOgi: 1)przysiady 12 10 8 8 2)przysiady ze sztangielkami 3x10 3)prostowanie na maszynie 12 10 8 6 4) wspiecie na palcach 4x20 plecy: 1) Martwy ciag 12 10 8 6 2)drążek nachwytem 4 razy max 3)wiosłowanie sztangą 12 10 8 4)dzień dobry 12 10 8 5)sztrugsy 12 10 8 bic: 1) Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 2)UGINANIE RAMION ZE [...]

Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]

no, ale drążek udał się jak widać z wypiski pompki tak źle? ręce miałeś podobnie jak na filmie? robiłeś dynamicznie czy powoli?

WITAM !!! Zakladam dziennik dla motywacji gdyz sam jakos niemoge sie nastawic na tryb "sport " w maju i czerwcu podczas redukcji schudłem około 10 kg ale wszystko nadrobiłem w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : [...]

[...] ćwiczenia. A tak nie jest. W jednym cyklu treningowym jedziesz nachwyt. W drugim podchwyt. Kombinować można również z szerokością chwytu. Pewnie również ćwiczysz na drążku. Albo ściąganie linki wyciągu górnego. Najlepiej jest wtedy robić odwrotnie. Tzn. jak drążek szeroko, to wiosło wąsko. Jak jedno podchwyt, to drugie - nachwyt. Itd

drążek podchwytem poręcze nie ma nic lepszego

chodzi Ci o poręcze do pompek ? tylko takie bardziej rozbudowane http://www.sfd.pl/poręcze_do_pompek-t408962.html moim zdaniem zbędne, jak masz drążek to równie dobrze możesz unoszenie nóg ze zwisu na drążku wykonywać natomiast same poręcze do pompek są moim zdaniem niezbędne (nie koniecznie z tymi gąbkami do unoszenia nóg)