Drążek max 4 i brak sił

Witam, ostatnio postanowiłem że zacznę ćwiczyć na drążku. Problem w tym że zrobię 4 i nie mam potem sił. W szkole mój rekord niby 10. Pomóżcie mi proszę jak tu mam rozplanować podciąganie na drążku aby był jakiś podział na serie. Dzisiaj udało mi się zrobić 7 seri po 4x z odpoczynkiem 1-2min. A ćwiczę
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:

po co ci wytrenowanie samego podciągania na drążku, polecam wytrenować wszystkie partie ciała, ale jeżeli chcesz, więcej razy podciągać się na drążku i nie masz sprzętu (tylko drążek)to ćwicz tak:

Poniedziałek i w czwartek rób te ćwiczenia

-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)odpoczynek pomiędzy seriamii do 2,5 min
6,4,4,5

Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami do 4 min

-Podciąganie na drążku podchwytem 5,4,4,4

to jest przykład dla twojego stopnia

ale powinieneś ćwiczyć

4 serie do maksymalnego zmęczenia


Możesz także w sobotę dołożyć pompki w podobny sposób, 4 serie do zmęczenia, chcesz możesz 5 serii.


To tyle, jak masz dostęp do siłowni to załatw sobie plan na mase/siłe

Jeszcze jedno, zamiast tych pompek w sobotę, możesz zrobićtakie ćwiczenie:


podciągnij się na drążku i wiś tyle czasu ile dasz radę za pomocą samych rąk, i zrób tak 3-4 serie

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

ćwiczę trzy razy w tygodniu i akurat w trzecie dzień wybrałem drążek... ustale sobie że muszę się podnieść ponad 30x w tym dniu.

ale chcesz robić ten drążek tylko raz w tygodniu?