Brak sił,osłabienie

Witam,mam 19 lat, chodzi głownie o to iz nie mam sil;/ trenuje FBW ok. miesiaca, sila nic nie wzrosla, lecz moze i nawet spadla, czuje sie zmeczony,przemeczony, zakwasow jako tako nie mam, lecz czuje ból miesni, kosci... Spowodowane jest moze tym ze sie przetrenowuje?
Nie trzymam konkretnej diety, ale jem duzo, zdrowo...(bo nie zawsze mam np. piers z kurczaka, czy jakas rybke) ale posilki zblizone wlasnie do diety wlasnie...
wiec ogolnie czym to moze byc spowodowane? moze zmienic trening? Split czy cus?

Więc tak ból w plecach to pewnie prostowniki jak nie ćwiczysz zbyt dokładnie martwego ciągu. jak nic siła nie idzie tylko spada o jasna sprawa że musisz zmienić lekko ćwiczenia w treningu, zmieniaj trening bo męczysz mięśnie tymi samymi ćwiczeniami tylko.

Nalesniik

ale posilki zblizone wlasnie do diety wlasnie...

pisz bardziej zrozumiale
a co do tematu to odczuwasz mięśnie jak cie bolą ale nie masz zakwasów też nie rozumiem ale pomijając to.
W diecie musisz mieć węgle ponieważ od nich masz energie
cukry=wartość energetyczna (węgle)
napisałeś że bolą cię mięśnie a nie masz zakwasów także nie wiem czy przetrenowanie czy za słaby trening ciężko to ocenić

Albo robisz za słabą rozgrzewkę przed treningiem - pomyśl

rzeczywiscie, napisalem malo zrozumiale, gdyz sie spieszylem...
W takim razie zmienic cwiczenia w planie FBW? (jesli chodzi o MC to nie robie go w ogole, te cwiczenie strasznie obciaza mi kregoslup i oczywiscie potem boli) Czy moze zmienic rodzaj treningu, spliit ?
A wyjasniajac sprawe tego odzywiania to chodzilo mi iz jem duzo twarogów, wedliny z piersi kurczaka,jaja, ryz,owoce, platki owsiane, a kurczaka czy rybe jem tak co 2 dni...

nie zostać przy FBW bo staż mały później split na powinno pomóc https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dzieki, zobaczymy co czas pokaze;) oby mi pomoglo. Pozdrawiam

Tylko ze niestety boje ste Martwego Ciagu...;/ zebym sobie tylko nie pogorszyl sytuacji. Zaczne od bardzo malego ciezaru, i bede tyrał technike, mam nadzieje ze to pomoze;)
rowniez slyszalem ze odradza sie poczatkujacym wlasnie tego cwiczenia...


Zmieniony przez - Nalesniik w dniu 2013-03-29 13:38:32

Pierwsze słysze żeby martwy był dla doświadczonych od początku ćwicz na mniejszych ciężarach ale technika żeby była idealna. bo jak nie bd miał techniki i nie bd ćwiczył od początku martwego to później złapiesz 40kg i koci grzbiet zrobisz, i prostowniki nie będa tego wytrzymywały więc, ćwicz martwy z małym ciężarem ale dobrze technicznie jeśli nie pomoże i będzie ból to wiadomo - lekarz

Dziekuje, takiej odpowiedzi szukalem:) Pozdrawiam

pytanie, ile pan czasu sypia?
5 godzin, a 10 godzin to różnica.
kiedy śpię 5 godzin wyciskam w granicach 40 - 50 kg.
gdy 10, potrafię na ostatnią serie wziąść do 60kg.