[...] są ciężkie :-) Raczej heavy ;-) Chociaż na początku grudnia robiłem coś takiego: C&P - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg a teraz bym raczej nie dał rady, Chociaż wtedy drążek zrobiłem tylko 5x3powt więc kto wie. Plan był taki - skoro wtedy robiłem z 20-tką drabiny z 5-cioma powtórzeniami to teraz zacznę z trochę niższego pułapu, przelecę z [...]
Po wczorajszych zakupach jestem mega zadowolony. Chociaż trening dzisiejszy był pod znakiem zapytania bo mam lekki kaszel to jednak się nie powstrzymałem. Gorączki nie mam, oprócz kaszlu nic mi nie dolega to pojechałem na siłownię. 1. Back squat - 20x5, 25x5, 30x5, 36x5x2, 40x4x2, 46x5x2, 50x5x2, 40x8 2. Bench press - nie wiem ile było bo sztanga [...]
A jednak udało się pomachać :-) 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 14/14-16kg, 20/20 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 8/8-20kg, 27/27-16kg, 33/33-16kg 3. Drążek podchwytem - 5,5,5 4. Wyciskanie hantli stojąc - 3x12powt (2x12kg) Z części zasadniczej jestem zadowolony (rwanie i jerk). Dodatki średnio. Nie było już pary a to pewnie przez to, że cały dzień [...]
[...] na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Z dodatków tylko tyle. Nie miałem mocy na więcej bo w domu ciepło jak nie wiem co. Zresztą co drugi trening będę robił chyba drążek i wyciskania więc dodatki będą symboliczne. Zresztą pożyjemy, zobaczymy. Zauważyłem, że bardziej rajcują mnie rwania niż jerki. Zamiast jerków wolę wyciskania co by [...]
Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres? Tak, nawet 2-3 serie takich podciągnięć dziennie, nic tylko nie żyłuj, z zapasem.
Wczoraj wieczorem luźniejszy trening z odważnikami, 1. Rozgrzewka - dużo ćwiczeń na mobilność, przysiady przy ścianie, aureole itd 2a. Zarzut i wyciśnięcie (każde wyciśnięcie po zarzucie) - (1,2,3)x5 odważnik 20kg 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. [...]
Fajne określenie - przeciąg w płucach:) A tak mi jakoś przyszło do głowy :-) Dzisiaj odważniki trochę luźniej niż ostatnio. 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2)x3 1, 1 2b. Drążek podchwyt - (1,2)x3 1, 1 3a. Wymach jednorącz - 20kg - 90 powt/5'30'' To tyle. Na więcej nie było dzisiaj [...]
Czy jest sens ćwiczyć splitem klatka-barki-tric, plecy-bic, nogi, mając do dyspozycji jedynie hantle regulowane po 15kg, drążek i poręcze do pompek? Wykonywałbym ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem do pompek, podciągania itp. oraz wiosło hantlom, wyciskanie hantli, uginanie itd.
Jak dobrze, że człowiek ma kule pod ręką ;-) Miałem pojechać dzisiaj na siłkę ale córka obudziła się z gorączką więc nie chciałem żony zostawiać. Córka zasnęła później to złapałem za odważniki. TGU - 5/5 - 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 24kg Clean and press - (1,2,3,4,5 )x1 20kg; 18kgx5, 16kgx5x5 Drążek - 1,2,3,4,5,3x4 Biceps - 3x10powt To tyle. Ręce [...]
Warto dodać, że nie zawsze dobre czucie sprawia, iż ćwiczenie staje się efektywne.Ja mogę dobrze czuć barki trzymając wyciągnięte ręce z butelkami wody.Będzie pompa i wejdzie w bary.Czy urosną ? Wątpie ;-) A tak na marginesie, jest takie ćwiczenie, w którym uginamy drązek wyciągu za głowę siedząc.Antyczne dzieło Vince'a Girondy. Zmieniony przez - [...]
U mnie też po części ostatnie kilogramy są efektem całkowitego odstawienia biegania. W pracy siedzę, dojeżdżam autem, spacery z córka mocno ograniczone więc siedzę w domu. Z aktywności tylko siłownia mocno statyczna a apetyt jaki był atki jest :-) No ale zaczynam się bardziej ruszać więc będzie dobrze ale żarcia też pilnuję bo nie chcę żeby waga [...]
[...] od słabszej ręki i tą mocniejszą wykonują tą samą liczbę powtórzeń. Kolejne ćwiczenie, ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. Zamieniłem na maszynę w której każdy drążek działa niezależnie. Ale ta dysproporcja się nie wyrównuje. Może powinienem dołożyć jedno ćwiczenie, które będę wykonywał tylko tą słabsza stroną? Może ściąganie [...]
[...] 5*15 5x15 5x15 4a. Uginanie ze sztangą 3x12 16kg 18kg 20kg uginanie na wyciągu dolnym 12 17x10 17x10 4b. . Czachołamacz 3x12 23kg 27kg 32kg prostowanie na wyciągu górnym/drążek 12 12 12 1. Pomieszanie z poplątaniem, ale ja zakręcona jestem. W drugiej serii źle policzyłam krążki :P Więc taka nadprogramowa od czapy mi wyszła. W ostatniej serii [...]
[...] jestem w stanie trzymać jakiegokolwiek planu. Oprócz tego idzie wiosna więc czasu szkoda na siedzenie na siłce o kilku innych kwestiach nie wspomnę ;-) Mam w domu odważniki, drążek, TRX-a więc mi starczy. Aha, nie ukrywam, że na powrót "do korzeni" skłoniły mnie ostatnie poczynania kolegów z działu :-) (Panteon, Orzegów, Maciek, Novy). Dziękuję [...]
Mnie od samych wymachów dupa boli, szczególnie jak robię mocne HS :-) Inverted Rows jak gdzie robisz? Drążek,kółka? No mnie też od samych wymachów boli dupa i dwugłowe ale to zazwyczaj po przerwie od nierobienia. Jak juz robię w miarę regularnie to jest ok ale w połączeniu z wykrokami to nowe doznanie. Inverted rows robię na TRX który mam [...]