jak nie masz funduszu to wystarczy Ci ławka regulowana,sztanga,hantle,drążek do podciągania i wystarczy.. Ja tak zaczynałem i nie narzekałem.. szczegółnie że piszesz, że jesteś początkujący więc jak najwięcej wolnych ciężarów.
[...] rzaklbym intymna jak rodzaj gaci a wiec hardkorowo dzis 15 na wolnych glownie poszly (w poprzedniem cyklu izolacja tu byla) i tak: 1. siady (i tu juz pizzda) 2. drążek (2poszły, 3cia wymuszone potrzebne) 3. wiosło klasyk (ciezko było STAĆ BEZ obciążeniaale poszło) 4. wiosło wyciag dalej bice cos tam przedramie, juz bez tempa tu, [...]
I WL Dociskanie4x4-3 Wąsko 4x8-5 Przysiady 4x6 Przysiad z zatrzymaniem 4s Biceps 5s II MC4x6 MC na prostych 4x6 Drążek 4s Wiosło4s Francuz 4s6 III Push press 4x6 Zza karku w staniu 4x10 Pompki w podporze 4x10 ciężkie Siad przód4s6 Będzie ?
[...] to prosiłbym bardzo kogoś z kolegów o pomoc w ułożeniu nowego planu ogólnorozojowego na początek mojej przygody ze siłownią. Jak na razie nie posiadam za dużo sprzętu: -ławeczka regulowana + gryf i 50 kg obciążenia. -drążek do poodciągania Z czasem liczba sprzętu zacznie się zmieniać :) Proszę o pomoc! :) Z góry dziękuję i pozdrawiam!
do Pana Apokalipsy po poradę mój plan to fbw 3x tydzień A/B siad/mc wl/mp wiosło/dipsy łydki/drążek podch brzuch/brzuch 1. największy problem mam z mc w doborze ciężaru ogranicza mnie brak siły w przedramionach, sztanga prawie wylatuje mi z rąk tzn nogi plecy i układ oddechowy mogą więcej kg ale się nie da więc jak dorzucić do tego planu trening [...]
[...] IBUR a na końcu tabata. 3. Możesz, choć to mało efektywne z punktu widzenia redukcji. Wiedz też, że przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu w którym trzymasz sztangę, drążek lub hantle. Łydki możesz robić w superserii z siadami. 4. Możesz zacząć od 45 minut. IMHO lepsze od wydłużania czasu treningu lepsze będzie zwiększanie intensywności. [...]
Wiadomo ciezary jeszcze troche zanizone, wiec nie ma sie czym chwalic, do tego trening 15stek, wiec tym bardziej B (15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 [...]
Ale na pewno jestes w stanie zdobyc duze, bodaj 5-litrowe, baniaki. Wlasnie takich mozna uzywac do przysiadów, wyciskan itp. Wtedy robisz plan domatora, zastepujac drązek innymi cwiczeniami np podciaganie zastap wioslowaniem, unoszenie nog w zwisie mozna zastapic unoszeniem nog w lezeniu.
plan a przysiad 12/10/8 sztanga za glowy 12/10/8 klatka sztanga na plaskiej 12/10/8 wiosło b martwy ciag drazek arnoldki klata na skosie sztangielki Czy w tym niebrakuje czegoś na łape?
s.m.p.a. no właśnie robił bym te cwiczenia bo wiekszośc osób tak mi doradza tylko ze ja mam słaby sprzęt jak narazie i nie mam ławki skośnej a niby drążek mam zbyt nisko i jak spuszczam kolana od klaty to dobijam do ziemi;/ jak do tej pory robiłem na kazdym treningu cwiczenia z A6W ale to zbyt długo schodzi choc tak nie robiłem wszytskich i teraz [...]
z tego co czytałem to niby trening z obciążeniami hamuje wzrost. Poza tym jak pisali poprzednicy pompki drążek bieganie na pewno Ci nie zaszkodzi. Trening zacznij gdzieś w wieku 16 lat jak już w miarę urośniesz.
możesz trenować też 3 razy w tyg Pn Śr Pt łącząc np klatka triceps, plecy biceps, nogi bary, przedramię kiedy chcesz rece opadaja jaka sie czyta takie teksty. Do autora, jesli chcesz nabrac masy i decydujesz sie na splita, to wykorzystaj jego zalety, w tym treningu co podales jest zbyt mala czestotliwosc trenowania kazdej parti w tygodniu, i [...]
wiec ... uwazam ze brzuch jest ciezko trenowac a nie chce miec miesni narazie tlyko skupic sie na spaleniu tluszczu wiec to jest bieganie i drazek Mięśnie brzucha wcale nie są aż tak ciężkie do trenowania, jak Ci się wydaje. Piszesz, że chcesz spalić tłuszcz, a nie chcesz mięśni. Pytanie dnia = co pozwala spalić nadmiar kalorii/tkanki [...]
aktywnosc ruchowa to nie lekarstwo na recepte a przepis na zagospodarowanie wolnego czasu, biegaj tak jak pisalem jakies 30 minutek np co drugi dzien takim ciutek szybszym truchtem (bo jak sie domsylam pulsometru nie masz), a w te "drugie" dni np. sprobuj trening domatora by Mawashi, potrzebny wlasciwie tylko drazek (hantle da sie [...]
A6W jest bardzo wymagające, watpie byś dał rade ja na 35 dniu się zatrzymałem, ABS II w warunkach domowych odpada, watpie byś miał drążek znajdź jakieś ćwiczenia na dolne skośne i górne partie brzucha i ćwicz, dieta to podstawa, aha i nie zapomnij o aerobach
[...] poćwiczyć siłowo kolega maverick dał ci dobry link, zamierzasz kupić hantle więc, opisane w planie butle z wodą zastąp właśnie hantlami. Właśnie zapomniałbym zakup jeszcze drążek rozporowy wydatek rzędu 30 zł, będzie ci on potrzebny w późniejszym planie ABS. Będziesz go mógł wykorzystać w treningu w domowych warunkach :D Zmieniony przez - [...]
z takim stażem to weź się za fbw a co tu ma staz za znaczenie?? co z malym stazem nie moze trenowac splitem, BO? ponieważ mięśnie muszą się przyzwyczaić do wysiłku fbw polecany na start co ma do tego fbw... tak , ale mogło by być dłużej a co do planu to są w nim błędy to go popraw o ile potrafisz, ale widocznie nie, bo potrafisz powtarzac tylko [...]
a tak btw: przyjechal wczoraj do mnie sprzet od marbo, lydkownica (kozacka sprawa), drazek na 6 uchwytow (musze przymocowac ), stojak na ciezary (co by czysciutko bylo na silce ), mialem zdjecia wczoraj zrobic, ale sie nie udalo wstawie jutro wieczorem, bo dzis po pracy bede spal hihi bic: dzisiaj wyciszenie maksymalne musi byc, nawet odglos [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
