sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]
[...] ciągłości) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka pozioma, skos góra/dół; hantle; sztanga długa, krótka prosta/łamana; wyciąg górny; modlitewnik; (opcjonalnie drążek ale wolałbym go uniknąć) Dieta : jem wszystko %-) Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, czasem odżywka białkowa i odżywka węglowodanowa, w [...]
Witam Wlasnie troszke obawiam sie tej zwisajacej skory, ale to nie jest zasada, wiem ze silownia napewno poprawila by moj wyglad, nawet probowalem cwiczyc ale cos pochrzanilem nie wiem czy z dieta czy z cwiczeniami ale moja waga dosc dziwnie skakala, a pozatym w dni treningowe czulem sie strasznie zmeczony miewalem nawet zawroty glowy, wiec dalem [...]
Witam;) nie chcę zakłądać nowego tematu więc pisze tutaj;) z treningu na trening modyfikuje swój plan...tzn dodaje powtórzenia itp;) mniej więcej plan wygląda tak;) L-Sit 3s 15/15/15s Stanie Przy Ścianie 6-8 s po 25s plecami i brzuchem do ściany Drążek Podchwyt 4s 8/8/8/8 powt Pompki 1 ręka 3s 5/5/5 Pompki na 3 krzesłach klatką nisko 3s 15/15/15 [...]
No ale jak długo chcesz machac tymi sztangielkami , przeciez z biegiem czasu to obcizenie bedzie smieszne.Do treningu domatora załatw sobie drazek,pompuj i mzesz jeszcze do tego dołozyc machanie sztangielkami. Tak myśle , ze skoro masz dostep do wiekszego obciazenia do sztngielek to sprobuj act przeciez mozna ten plan ulozyc pod same sztangielki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli zamawiać przez neta to w jakimś konkretnym sklepie czy lecieć na allegro/ceneo jak Bóg przykazał? Myślałem o tym: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-25352-Drazek-rozporowy-stalowy-64-93-cm-Meteor.html?gclid=CPOy76XftroCFUNP3godSyoAJw I nadal nie dostałem odpowiedzi co z tym bieganiem ^^. Chciałbym zejść tak do 2:50-2:45 do marca. Biegać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważne żeby w zestawie były takie kołki które się wkręca do futryny i na to się wkręca drążek, wtedy szansa że się spadnie z drążkiem na twarzoczaszkę jest minimalna :D 110kg ludzie mogą się na nim podciągać i nic się nie dzieje. Powodzenia =)
[...] w poniedziałek? Ano dlatego, że wtedy zaczynam treningi i dietę, wtedy tez zaczynam rok akademicki i chyba już treningi karate, aczkolwiek sensei jeszcze nic nam nie napisał o tym. Hantle i drążek mam, steper już czeka no i pulsometr też zagrzewa się do pracy. W poniedziałek się pomierzę, poważę, opiszę wszystko w swoim dzienniku i do roboty.
no lipa bo maszyn nie mam, ćwiczę w domu...musze wstawić coś innego.. tak na marginesie to ćwiczenia na plecy nie należą do moich ulubionych - szkoda bo drążek by wszystko rozwiązał a nie mogę go zamontować a i jeszcze pytanko: w tym tygodniu nie robie nóg bo mam nadwyręzony mięsien łydki i czy w takim razie robić mc?
raczej dałbym w tym modelu te same ćwiczenia na każdym treningu. przysiad przedni mc drązek dipsy lub wyciskanie w lezeniu push press lub jakis rodzaj wyciskania siedzac lub stojąc uginanie ramion czacholamacze lub wyc. wąsko - zastanawiam sie jeszcze gdzie wrezucić zurawia
Oprócz tego, że ćwiczę na drążku, macham też hantlami (8 kilogramowymi), robię pompki, brzuszki i ćwiczenia na kaptury, no i raz w tyg zajmuję się nogami ;) oprócz tego uprawiam też jogging, dopiero zaczynam ale jest w porządku (4 razy w tyg). Mam po prostu problem z ułożeniem planu na drążku ale już mnie trochę nakierowałeś ;) Do tej pory to było [...]
Taaak wiem dlatego wkleiłem dwa plany QUELBO :) Jeden to jest stary, ten który wykonywałem do teraz (zwis i półpowtórzenia) a ten drugi to jest nowy, z pełnymi powtórzeniami ;) Nogi ćwiczę też tylko pominąłem ten aspekt w tym temacie gdyż chodzi mi o w miarę dobry plan na DRĄŻEK ;x
[...] były marszobiegi później bieg i na tyle podkręciłem metabolizm, że waga leciała strasznie. Widzę u Ciebie słabą klatkę o ile nie lubisz siłowni to ćwicz z własnym balastem ja tak robiłem na początku (pompki klasyczna, wąski, drążek, lina) żeby nie mieć skóry wiszącej i nie obraź się, ale "cycków" generalnie podziwiam Cię i życzę wytrwałości !
Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam gram itp. Plecy górne to od czasu do czas drążek wyciskanie jak pisałem a z dolnymi jest ciężej ponieważ krzyż mi wysiada od dawna.. Jeśli chodzi o inne partie to co jakiś czas zamieniam ćwiczenia wiec to nie jest tak ze tylko to. "Tylko tyle?" przy takim zaopatrzeniu ciężko o coś więcej. edit: to nie jest [...]
[...] Bieganie a trening siłowy nóg to dwa inne światy. Eliminując z treningu nogi pozbawiasz go podstaw i sensu. Zapisz się lepiej na brydża. Plecy górne to od czasu do czas drążek wyciskanie Jak już to podciąganie, i nie od czasu do czasu - to jest jedno z elementarnych ćwiczeń. a z dolnymi jest ciężej ponieważ krzyż mi wysiada od dawna I nawet [...]
Trening 1 - wszystko przebieglo ladnie , chociaz nie wiedzialem ze bedzie tak ciezko , dieta trzymana w okolo 80% ( bedzie lepiej ) , a o to wypis na dzien jutrzejszy : 1) przysiad 37,5kg 2) martwy 67,5kg 3) płaska 42,5kg 4) opad 37,5kg 5) żolnierz 26kg 6) drazek MAX - co jest okolo 4 pelnymi powtórzeniami 7) bis bez zmian 8) tris [...]
Wielka redukcja nowe zdjęcia 5 str.
