[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : MAsa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek hantle ławka Dieta : w trakcie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co ćwiczymy wykonująć podciągnięcia podchwytem? - ćwiczymy wtedy biceps i plecy 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - tu masz info nt treningu siłowego w domu, drążek to bardzo dobra opcja przy takowym :-)) A teraz kwestia diety: 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat Wzrost: 175cm Waga: 54kg Pas: 73cm Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, a przy tym podciągać się na drążku. 'Dieta'. Ehh, mam 15 lat i ciężko mi jest jeść inaczej niż rodzina. Napoje odrzuciłem już dawno, piję tylko wodę mineralną niegazowaną lub zieloną herbate bez cukru. Słodkości itd oczywiście także. Ćwiczyłem a6w, byłem przy 7 [...]
1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 22/13/11 x 2,5kg 23/13 x 2,5kg/8 x 5kg 22/13 x 2,5kg/9 x 5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 85 x 16p/90 x 11p/95 x 10p 3.wyc. siedzac [...]
Siema mam 13 lat, od roku trenuje muay thai i chcialbym poprawic swoja sylwetke, głownie uda brzuch i ręce, dałby kto gotowy plan treningowy odpowiedni dla mnie? Posiadam tylko drążek i hantle. Moj wzrost to okolo 165 cm. Ważę 50kg jestem dosc chudy dlatego chcialbym cos z tym zrobic. Staram sie jesc duzo i zdrowo. Pozdrawiam ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie w domu mam teraz zamiar dokupić troche sprzetu mam 2 hantelki mozna dokładać mam teraz 10 kg na jednej ławke (kupije stojaki i gryf) i mam "atlas" cos tym stylu http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-domowa-silownia-gw-24-m-ce-i4046998103.html mam też drązek mój trening wyglada tak FBW: podciaganie na drązku (ruch negatywny ) 15, 12 ,10
fakt, przy dzielonym treningu lepiej 4 x week, choć ja sam miałem z tym problem :( co zrobić, inne obowiązki. może tak... wywal po jednym ćwiczeniu na bic i tric, 2 x 4 serie wystarczą, dodaj MC bo to podstawa, rób więcej ćwiczeń na wolnym ciężarze a nie same wyciągi na plecy, wiosłowanie sztangą, pół sztangą, hantlami, masz duży wybór, do tego [...]
oczywiście, że drążek może być na końcu jeśli chcemy najpierw wstępnie zmęczyć najszersze innymi ćwiczeniami gdy drążek jest mocnym ćwiczeniem w naszym arsenale. Co prawda mało kto tak robi ale takie ułożenie jest jak najbardziej dopuszczalne
Witam. Na samym początku wspomnę ze pisałem już temacie założonym ale nikt nie odpisał. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia [...]
:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: 20 podciągnieć i zejście poniżej 4 min na 1000 m Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję wspinaczkę, wiem jak trenowałem i co mi dało jaki progres więc nie musisz mi mówić, które partie pracują przy podciąganiu. Plecy to fakt główna partia przy podciąganiu ale zaraz za nią są przedramiona, szczególnie jak ktoś nie ma szerokiego drążka - plecy wtedy w mniejszym stopniu pracują, a w większym ramiona. Dlatego w miare możliwości [...]
Cześć. Postanowiłem założyć dziennik dla śledzenia postępów i osiągnięć. Ćwiczę od stycznia 2014r w "domowej siłowni" Co do diety nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi nie ma nic na tył uda, na barki jeśli dodasz i wyciskanie i unoszenie w przód to będziesz miał 3 ćwiczenia na przedni akton, mc jako pierwsze, drążek 4 serie, ten drążek podchwytem z bicepsa bym wywalił. Nogi potrzebują raczej osobnego dnia treningowego. Jaki plan miałeś poprzednio? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-22 12:32:01
Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]
Tak tylko że: - nie mam kasy na doposażenie (wiem może kilkaset zł dużo by zmieniło ale nie mam) - mam tylko i aż ten atlas plus drążek - mam program ćwiczeń, który chcę po kolei przedstawić - to było 1/4 - jak zobaczycie całość - stwierdzicie czy to może w przyszłości dać efekt Może wystarczy w tej całości coś zmienić/dodać, ja widzę że powoli [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
