Mam takie coś od jakiś 2 lat, wtedy kosztowało kilkanaście złotych. Całkiem nieźle się ćwiczy, ale trzeba bardzo mocno dokręcić. Na początku tego nie zrobiłem, upadłem razem z drążkiem na plecy i się zapowietrzyłem. Mój drążek jest z metalu pomalowanego farbą. Jednak polecałbym takie pokryte jakąś gąbką, bo do tego muszę używać rękawic żeby mi [...]
czołem nie tak dawno rozmawialismy na tym forum o ćwiczeniach na najszerszy przy wykorzystaniu drązka pytanie: na co zwrócić uwagę przy zakupie drążka rozporowego w futryne drzwi, widziałem że niektóre są metalowe inne z jakiegos tworzywa sztucznego który jest lepszy albo moze inaczej: który jest zły :)) pozdroofka R Radek
w takim razie inaczej musisz podchodzić do treningu. W początkowym cyklu musisz wykonywać większą ilość powtórzeń, by bark rozgrzać. Tak samo z rozłożeniem treningów. Wpierw z małymi ciężarami, potem większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to [...]
Gozdal 50 pompek to zaden problem ale nie widze potrzeby ich wykonywania.Jak mialem 9lat to robilem serie po 100 pompek i podciagalem sie na drazku 24x. Teraz nie robie pompek (czasami na rozgrzewce ale nie za często) drazek i porecze raz w tygodniu po 2serie 10-12 ruchów.Ale ci zaden kyokushin jakiego widzialem nie umial kopac ja natomiast [...]
Za mało na nogi. Proponuję: czworoboczne uda 1 Przysiad 4-5x10-12 2 Sównica 4x8-10 3 Siedząc wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach [...]
Przede wszystkim za dużo trenujesz. Do klatki przy skosie hantlami dołuż 1 serię. Na jednym terninu nie rób biseps, barki i plecy. Rozdziel grupy. Do pleców na poczatek dołuz drążek. Rozplanuj to wszystko tak: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: nogi, łydki Sroda: wolne Czwartek: barkis, triceps Piatek: plecy. Dlaczego tak? Juz odpowiadam. Po co [...]
Skakanka na kondycję jak nie to wysiądziesz najlepiej jakieś 2 x 30 min dziennie rower możesz sobie wtedy darować no i oczywiście nie zapominaj o przysiadach. Jak masz drążek to katuj najszerszy przyda się gdy ktoś wjedzie ci z ciosem pod rękę pzdr
Mam prośbę. Czy ktoś może mi pomóc w doborze ćwiczeń (jak najprostszych) na masę (bez wspomagania) i siłę i szybkość? Podkreślam, że jestem początkującym (oprócz pompek, przysiadów itp. nic więcej) i nie dysponuję sztangą, hantlami, wyciągami (na siłownię nie chodzę, bo musiałbym tam spędzać chyba z pół dnia - każdy zabija się o pierwsze miejsce w [...]
czesc, ostatnio zainteresowalem sie tym systemem i mam w zwiazku z tym pytanie- czy da sie jakos tak ulozyc plan treningowy zeby bylo mozliwe trenowanie w domu? Dodam ze mam drazek i sztangielki (do 19 kg). Zalezy mi glownie na maksymalnym rozwoju sily przy nie wielkim rozwoju masy. Jesli chodzi o trening silowy to mozna mnie uznac za osobe [...]
Także trenuję w domu ponieważ na najbliższą siłkę jest za daleko. Tak to jest jak się mieszka na zadupiu he he Mój patent jest dość ciekawy mianowicie: Bieżesz stary wózek dziecięcy (najlepiej ze stalowymi kołami) wykręcasz z niego tą część z kółkami z kółek zrywasz opony. Później robisz do tego taki drewniany stelarz montujesz te kółka z [...]
Ale drążek masz? to unikaj gwałtownych szarpnięć, zrywów,itp. ćwiczenia wykonuj wpełni się kontrolując, wolno, napinając i przytrzymując na 3sek. w fazie skurczu. Możesz robić wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło, tylko jak wyżej. Pokusiłbym się nawet o wiosłoiwanie sztangą tylko pełna kontrola!, staraj się napinać mięśnie -musisz je [...]
zamiast rzymskiego krzesla mozesz stosowac taboret - opierasz sie o niego biodrami, stopy wsuwasz pod cos ciezkiego np. lozko i prostujesz grzbiet, a drazek mozna kupic praktycznie w kazdym sklepie sportowym i zastepuje on wyciag w warunkach domowych
tak jesli chodzi w Judo prace na silce to ja rowniez na treningach robie to co reszta :wyciskanie, dociagniecia sztangi na laweczce, podrzut, przysiady......pozatym oczywiscie liny, drazek i porecze....pomijam oczywiste pompki, brzuchy i cwiczenia obwodowe. Pozdrawiam
a ja bym kupil sztange zwykla i lamana i dwie sztangielki ze zmiennym obciazeniem. Do tego taka laweczke, ktora moze byc pozioma, ale ma podnoszona zarowno przednia jak i tylna czesc, wiec mozna ja wykorzystywac jako skosna i nawet pionowa. Do tego 2 takie stojaki na sztange z regulowana wysokoscia - sluza zarowno do wyciskania w lezeniu jak i [...]
A ja robie roznie zaleznie od sezonu. W sezonie robie tak: pn- mata wt- mata sr- mata czw-mata pt-mata Poza sezonem w przerwie wakacyjnej robie tak: pn-mata sr-mata czw.-sila pt-mata sob.-sila Na silce robie glownie lawke barki wioslowanie i ramiona(w sobote) a w czwartek drazek/porecze ew.lina Jak interesuja cie wyniki zajrzyj do profilu. Ciagi [...]
chociaz teraz sa wakacje, wszyscy powyjezdzali na obozy i zgrupowania i nie mam normalnych treningow na macie. Wobec tego cwicze w domu - mam sztange i sztangielke, drazek i ekspandor. Robie teraz cwiczenia na sile, ale jak widze z sila poprawia mi sie masa i definicja miesni i to ladnie. O rzezbe nigdy sie nie staralem bo zawsze ja mialem w miare [...]
Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]
Jestem nowy i dopiero zaczynam treningi (narazie skupiam się robieniu własnej siłowni na strychu).Na mojej siłowni znajdują sie następujące rzeczy: ławeczka,sztanga,drązek,hantle (różna waga),pochyła deska do brzuszków,taki hak i na nim lina z zawieszonym obciążeniem (mini atlas :))) ), przewieszony przez belke na suficie pas zeby włożyć [...]
Moim zdaniem robisz prawidlowo. Ja tez zaczynam od ciagow, pozniej robie drazek i dwa cwiczenia na maszynach. Wydaje mi sie, ze efekty mam dobre, zreszta spojrz w moj profil. Pozdrawiam metrowiec
