Spoko, na początku ma w miarę lajtowo iść. 6x6 to takie na pograniczu siły z masą jest. Z czasem będzie coraz trudniej to robić. Zresztą trzeba wziąć pod uwagę, że po planach kulturystycznych masz większą wytrzymałość siłową od trójboisty(dlatego dosyć lajtowo idzie), natomiast trochę mniejszy przelicznik na jedno powtórzenie, ale z czasem [...]
Zrobil sie pamietnik na tej stronie. Swoja droga pamietnik calkiem interesujacy. Widze, ze te znajomosci w cukierni wychdoza Ci na zdrowie. Mam natomiast takie uwagi co do treningu- jaki jest cel robienia podrzutu ze sztangielka? Tzn mam na mysli, ze robisz wtedy w 1 seri 2 (bo dwie rece), nie lepiej cwiczyc hantlami razem, tzn w tym samym [...]
Mam 16lat 174cm wzrostu 67kg ćwiczę w domu: Mój sprzęt: +ławka prosta z rególacja skosu (górnego) +2 hantle 10kg skręcane +gryf 165cm (9-10kg) +2x10kg 4x5kg i 2x0.5kg ale to nie ważne :P ociażenie z hantelek wchodzi na duży gryf ale z dlugiego gryfu na hantle juz nie chcą :( ćwiczę dopiero 2 miesiące efekty jakieś niby są ale nie zadawalające , [...]
witam . mam pytanie co do FBW . poniewaz mam malo czasu zrezygnowalem z lamanego splitu kazda partia 2x w tygodniu . chcialbym sie przezucic na FBW . tylko mam pytanie czy lepiej robic male partie 3 serie a duze 4 , czy moze male 2 a duze 3 z tymze bedzie wtedy wiecej powtorzen ?? i jeszcze jedno pytanie . jak rozwiazac sprawe z doborem cwiczen . [...]
chudy21 powalil mnie ten filmmik na kolana teraaz mam takiego gula ze az strach. Za.je.bis.ta silka sam chcialbym taka miec takiego smaka mi narobiles ofkooz sog 4 you ja dopiero sobie bd kupywal sprzet ale nie duzy 2 hantle z obciazeniem 2 sciski expader sprezyna krolewska i drazek
12- 16 serii wszystkich cwiczen czyli np. plecy: 4 serie wioslowan, 4 serie drazek, 4 serie m.ciag- wszystko po 10 powtorzen co razem daje 12 serii na plecy
1. Ponad 5 miesięcy systematycznych treningów(odejmując tydzień przerwy przed nie dawno rozpoczętym cyklem) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -ten który powyżej napisałem stosuje już około 1,5 miesiąca -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
++++++++++==========++++++++++ WYPIS Z TRENINGU: Link do poprzedniego treningu : http://www.sfd.pl/TEST%2D_Si%C5%82a_i_redukcja_by_juby5%5F89__2xCp%2B_TSE%2B_Thermal_Pro%2E-t318306-s4.html Wczoraj odbył się trening BL: - Wyciskanie sztangi na skosie- 35 kg http://youtube.com/watch?v=gRV8DH8wNBg - Wiosłowanie półsztangą- 20 kg [...]
Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]
Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]
Nie wiem jak inni ale ja przeplatal bym klate z plecami a nie z bicem. W hst bierzemy pod uwage to ze biceps pracuje wczesniej przy roznego rodzaju cwiczeniach na plecy wioslowania, drazek. Niektorzy dodaja cw na bica dopiero do 10tek i tak jak przy calym HST zaleca sie cwiczenia jak najbardziej zlozone i na wolnych ciezarach czyli unoszenie [...]
Ja mam silke w pokoju :P zelastwo zbieralem przez kilka lat. nie mam wyciagu ale gryfy,lakwa regulowana, drazek mi wystarczaja. Najlepiej kup jakies uzywane gryfy,obciazniki pelno tego poszukaj po gazetach, na aukcjach interentowych.
wiek:16 staz:od 3miechow robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny [...]
Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]
Cześć wszystkim , chciałbym sie dowiedzieć czym sie rózni drązek z prostymi ramionami od tego z pochylonymi ,poza tym ze oczywiscie jeden prosty drugi nie , czy wpływa to jakoś na nadgarstki itp. oto przykładowe drązki. pochylony http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=172128402 prosty http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=172897177 Za [...]
co myslicie o takim zestawie cwiczen: cel masa tzn chodzi mi dokladnie o plecy i nogi -drazek max -dzien dobry 12-10-10-8 -wioslowanie sztangielka 3x15p -szrugsy sztanga 15-15-12-12 nogi -przysiady ze sztanga 12-10-8-6 -wykroki ze sztanga 3x10p -wspiecia na palce ze sztanga 3x15p
Wielkie dzieki chlopacy!!!A kto mi pomoze z ta dieta???i z doborem treningu!rolmlecz jeszcze dzis sprzedam! Cwicze w domu posiadam laweczke plaska stojaki modlitewnik sztange 180cm i 110cm sztange lamana mocno i hantle oraz drazek!I pamietajcie ze chodze do szkoly wiec z ta dieta troche lipa!nie?A i co z reszta odzywek???
Witam wszystkich! Mam 18lat waze 63kg mam 178cm wzrostu!cwicze systematycznie 5razy w tygodniu juz oklo 7-8 miesiecy(predzej cwiczylem z jakis ponad rok)! Cwicze w domu posiadam laweczke plaska, stojaki regulowanie, modlitewnik, drazek, sztanki jedna 180cm druga 110cm a trzecia to lamana mocno oraz para hantli!I oczywiscie obciazenie!I moja prozba [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]
Pytanie do treningu
