Po pierwsze autor tematu to nie jest "ten" 13 latek (czytaj uważnie eryk140). Po drugie w tym wieku nie powinien chodzić na profesjonalną siłownie. Jak koniecznie chce "przypakować" w tym wieku niech sb robi pompki, brzuszki czy co tam się robi w domowych warunkach + podciąganie na drążku. Pójdzie taki młody raz sam na siłownie, nałoży sobie za [...]
Tak jak mowisz,caly czas,zle ? IMO źle. Polecam podstawowy plan HST: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. Zyskasz nowe doświadczenie.
Poczytałem i jest to dosyć interesujące, jednak wszystkie plany jakie znalazłem w necie są z wykorzystaniem sprzętu. Ja mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek, dlatego trening Mawashiego był dla mnie idealny :). Chętnie bym zaczął ten dla średniozaawansowanych, no ale raczej nie da się. Dlatego szukam czegoś podobnego, bez wykorzystania liny [...]
- STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]
Nie używałem żadnego kalkulatora. Po prostu uważam ze najbardziej będzie mi pasować ta waga do wzrostu oczywiście na rzeźbie. Dla mnie najtrudniejsze będzie zdobycie masy do wyrzeźbienia ciała. Cel jaki mniej więcej chce osiągnąć to taki jak na poniższym zdjęciu + parę kilo więcej. Nie interesuje mnie wygląd bramkarza. [...]
Ja bym wziął 3 etap z tego oto linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to: - podciąganie 3 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko [...]
Czorny_Kor : Drążek do sufitu HD9 montuje się na 4 śrubach, na pewno aby na nim bezpiecznie ćwiczyć, musi być zamontowany do solidnego sufitu, tak jak odpisał kolego DaNieLcoK tylko Ty możesz ocenić czy sufit do którego masz zamiar zamontować HD9 wytrzyma Twój ciężar. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton
Jestescie bardzo wyczuleni na te ankiety, ktora w wielu przypadkach sa niepotrzebne. No ale jazda: Płeć : meżczyzna Wiek : 20 Waga : 75 na czczo Wzrost : 177 Cel treningowy : poki co redukcja Staż treningowy na siłowni : poł roku Uprawiane inne sporty : biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, [...]
Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max TRICEPS + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max BICEPS + brzuch/lydki Sa ramiona ?;> Do tego pracuja one przy praktycznie kazdym [...]
No popatrzyłem trochę i chyba wystarczy po 3 ćwiczenia 4 serie na każdą partię np: biceps uginanie sztangi 4s modlitewnik 4s uginanie hantli 4s i plecy tak samo drążek 3s wiosłowanie 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4s MC 4s może być takie coś?:)
Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]
Chciałem to napisać :) Ale nie chciałem żeby pomyślano że jakiś zboczniec kulturystyczny ze mnie jest :PP TO ja czekam na linki :PPP Techno to dobra muza na trening :) no tak trening:P Mam tylko hantle 15 kg i drążek :PP Ale co tam :)) Liczy się chęć walki nie :PP
omek93 nie napisalem ze tego sie nei bieze z braku dobrej diety ale z braku diety ,aby dostarczyc te 110 g bialka jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli [...]
Brzuch przede wszystkim robisz w większości w kuchni, dużo wody i przede wszystkim ruchu, ja bym biegał rano i przed snem po 30min, drążek, brzuszki i pompki wrzucił bym np. gdzieś godzinę po obiedzie, serki wiejskie czy owsianke z rana jakiś ryz kurczak na obiad, wafle ryżowe jest pełno rzeczy, przede wszystkim pilnuj co jesz, a nie ile to [...]
weź to lepiej sprzedaj na allegro albo gdziekolwiek bo to naprawdę Ci się nie przyda a i proponuje przed każdym pochopnym kupnem poszukać na ten temat w necie. a zamiast przeznaczać pieniądze na głupoty byś sobie drążek kupił, znacznie bardziej Ci się przyda. pozdrawiam
