Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]
Witam, mój aktualny plan od jakiś 2,5 miecha: A MC Wyciskanie leżąc na płaskiej Drążek z obc. Wyciskanie żołnierskie pompki na poręczy B Przysiad tylni wyciskanie leżąc na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczy Wszystko 5x5 Niby siła i masa idzie, ale 1. Zmienić coś wpalnie, czy czekać do wyczerpania całkowicie progresu? 2. [...]
Jeżeli chodzi o oddychanie podczas przysiadów to te dwie wersje chyba się niewiele różnią. W obu chodzi o wydech w drugiej fazie ekscentrycznej części powtórzenia i tak właśnie powinno być. Wczorajszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg [...]
Takie stricte kettlowe treningi to idą głównie w uda, tyłek, barki, triceps - można nabawić się dysproporcji niezłych.. Ale to jak chyba w każdym sporcie nie nastawionym na sylwetkę - pływacy są "płascy i szerocy" ;-) Co innego jeśli zależy Ci głównie na sylwetkowych efektach - dorzucisz coś na klatkę i bicka i będzie git. Akurat uda i barki to [...]
Zna ktoś może ciekawe ćwiczenia na łydki oprócz wspięcia na palce stojąco i siedząco, które mogę wykonać bez specjalistycznego sprzętu? Posiadam ławkę, krzesło rzymskie, drążek
http://www.decathlon.pl/drek-do-podcigania-bt-500-id_4738464.html http://www.decathlon.pl/aweczka-do-wicze-bm120-id_8215285.html Oprócz kilku rys stan idealny. Okolice Warszawy. Zarówno ławka jak i drążek bez rozkręcania mieszczą się do samochodu Cena za drążek: 100 zł ławka: 250 zł [...]
Wiesz carrramba męczył mnie ten drążek od dłuższego czasu i pomyślałam, że muszę w końcu spróbować:-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-17 19:05:40
Cześć, na wstępie... Mam prośbę, (jeśli ktoś ma oczywiście czas) na ustalenie dla mnie planu treningu i odpowiedniej diety. Mam 18lat i gdzieś około 175cm wzrostu oraz 56kg wagi. Co do ćwiczeń jakie wykonywałem/wykonuje to tylko uprawiałem różne sporty m.in. piłka , siatkówka. Niedawno (jakoś ponad miesiąc temu) zacząłem trening brzucha - ABS 2, z [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owoce wliczaj do diety, ja proponuje kupić tran i pic z 10g dziennie, po prostu brakuje mi tu O3 Na szerokie plecy chyba najlepszy będzie drążek, podciągaj się szerokim nachwytem, może być cięzko na początku wyczuć plecy, ale z czasem i poprawą techniki zaczniesz mocno czuć najszersze
17.01.2015 Sobota czyli dzień pt. "Damian i jego wojna z 1kg owoców" :)) Wygrałem rzecz jasna :-D Poniżej fotki. Trening pleców na kozaku po takiej porcji. Phil Hernon kiedyś pisał, że na świecie żyje garstka ludzi, którzy źle reagują na owoce ze względu na to, że to coś czym człowiek żywił się praktycznie od początku ludzkości. Takiego kopa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
drążek z początku bd robił przy użyciu tzw. taśm fitness, oczywiście szeroko, bo wąsko podchwytem idzie bez taśm ;D Co do tego Tranu, to jaki dokładnie i kiedy go przyjmować ?? Zmieniony przez - Dhabi w dniu 2015-01-17 21:58:38
Połączył MC z kapturami! Zawsze tak mam LoL widocznie jakiś paraolimpiski styl mam %-). czyli zarzucałeś trochę ciężarem a nie podciagałeś na sztywno;-) jesteś oszukista;-) To już proszę do Kuby, zarzucania się niedopatrzył ;-). Zakiełkował mi w głowie pomysł, a może by tak poświęcić garaż i zafundować sobie własną siłownię :-> Problem z [...]
Te hantle to po ile mają? Osobiście w ich kwestii Ci nie doradzę, bo nigdy nie trenowałem z hantlami i za bardzo nie mam na ten temat pojęcia, ale raczej się przyda taka informacja innym osobom, które tutaj zajrzą. Jaki jest Twój cel? Wiele osób nastawia się na to, żeby nabrać masy, a potem wyrzeźbić, a to się wiąże z dietą, której jak widzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia tzn cwiczylem juz wczesniej w domu (cw z wlasna masa ciala ) ale teraz chcial bym zaczac cwiczyc na silowni i w zwiazku z tym moja prozba czy ktos mogl by mi ulozyc dobry plan treningowy? Przy czym mam do dyspozycji lawke, modlitewnik, gryf prosty, lamany i sztangielki i . Jest to silka w garazu i [...]
Jak masz drążek w domu to decathlonie można kupić taką ichniejszą wersję TRX (czyt. podróbę ;-) ) i podwieszasz do drążka i można pompki robić. Jakieś to utrudnienie jest (sprawdziłem dzisiaj) i wchodzą ciężej niż zwykłe pompki. Potem można robić pompko-rozpiętki i dalej utrudniać.
Na pewno czytałeś ale poczytaj dodatkowo. Twoja dolegliwość to nie jakieś tere fere czy siu bździu tylko poważna dolegliwość a nie leczona a przeciążana skończy się że bez silnych leków przeciwbólowych nie staniesz z łóżka. http://www.actimedica.pl/Zespol_przeciazeniowo_bolowy_kregoslupa,3206,1.html Moja rada daj sobie spokój z siłownią [...]
Chcę kupić drążek do podciągania. Czy ten drążek będzie dobrym wyborem http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-k-sport-bestseller-i4959690479.html ? Czy za podobną kwotę dostane lepszy?
Rytuał Przejścia by nieraz
