Siema mam 14 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Chcę potrenować trochę armwrestling.Do tej pory trenowałem tak.1dzien Przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 4x12+uginanie podchwytem 4x12+Biceps uginanie ze sztangielką lewa i prawa 4x12.2Dzień Klatka wyciskanie na ławeczce 4x12+Brzuch wznosy nóg 2x12 brzuszki z ugiętymi nogami 2x12.I na 3 dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek-16 lat Wzrost-184cm Waga-81 kg Przeciwwskazania - brak Staż- 1 rok ( od 5 miesięcy na poważnie Split 3x w tygodniu) Od 2 miesięcy nie mogę wycisnąć na klatce w ostatniej serii więcej niż 60 kg. Jestem całkiem dobrze zbudowany ( wydaje mi się że jestem mezomorfikiem ) i przy moim wyglądzie powinienem wyciskać spokojnie 70 przynajmniej. Na [...]
Witam chciałbym aby mi ktoś ułożył trening na wzmocnienie wytrzymałości, siły oraz wyrzeźbienie sylwetki z lekkim przyrostem masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, siatkówka, bardzo aktywny tryb życia Dostęp [...]
Witam mam 19 lat i dopiero zacząłem ćwiczyć zamierzam sobie kupić 2x 15 kg hantle, ale mam inne pytanie bo ponoć rośnie się do 21 roku życia, czy to nie zatrzyma mojego wzrostu (182 cm i chciałbym jeszcze troche) bd ćwiczył fbw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Mam zamiar ćwiczyć na siłowni ale nie mam planu(rozpiski), pomóżcie mi jakiś dopasować. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem aktualnie na etapie masowania. Chciałbym dobrać jakiś plan treningowy ze szczególnym naciskiem na klatkę (2x/tydz), w drugiej kolejności barki i b.małym na nogi (gdyż idą mi najszybciej, górą natomiast muszę nadganiać). Trening minimum 4/tydz. Ostatnio ćwiczę w domu, więc do dyspozycji: -Ławeczka -Sztanga + stojaki -hantle -Drążek [...]
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Mam teraz 4 miesiące wolnego i chce się wziąć porządnie za siebie. Mam 21 lat, 181cm wzrostu i 65kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Nie chce jednak uzyskiwać sylwetki kulturysty a atlety. Mam do dyspozycji drążek, sztangę z obciążeniem, każdy rodzaj jedzenia, masę wolnego czasu, warunki do wykonywania wszystkich możliwych [...]
Witam. Chciałbym prosić abyście doradzili mi jak ułożyć plan treningowy. Niestety mam możliwość korzystania tylko z podstawowego sprzętu czyli: gryf prosty, 2x hantle i drążek. Korzystałem z zamieszczonych na forum planów treningowych domatora ale nijak tam potrafię wcisnąć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora [...]
Witam. Ćwiczę już ok. pół roku systematycznie hantlami 3kg. Od pewnego czasu (3 mies.) zaczęły być dla mnie tak lekkie, że ćwicząc trzymam 2 na raz w jednej ręce. Do dyspozycji mam również drążek rozporowy. Mój główny problem polega na tym, że urosły mi mięśnie do pewnych rozmiarów i przestały rosnąc mimo ciągłego ćwiczenia. Nie wiem czy jest to [...]
Witam. Dostalem od trenera zadanie zeby sie podciagac 25 razy za miesiac. Zastanawialem sie czy nie zalozyc tego tematu w treningu dla poczatkujacych ale ze trenuje uderzane to tutaj zalozylem ^^. Podobno mam sie podciagac nadchwytem i bez zadnego zarzutu nog a wiec technika (czyt. spryt) nic nie pomoze. Musze wyrobic sile. Z wlasnego [...]
[...] wrześniu jak co roku. Teraz 2 tyg. kompletnej laby, a nastepnie bede robił wszystko na co nie miałem czasu w ciągu roku. Piłeczka, rowerek, wypady nad wode + jakies pompki, drązek zeby nie zerdzewiec ... a jakie wy macie podejscie do tego ??? Ja naprawde sumiennie trenuje przez te 10 miesiecy i troche jestem juz wypalony. Chciałbym odpocząc [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy [...]
1. Staż: rok fbw wiek: 23 waga: 81 wzrost: 185 budowa: szybki spalacz, długie ręce i nogi. siłownia: ćwiczę w domu 2. Jadę już 7 tydzień takim treningiem FBW. Przysiad 4s MC 2s Military press 3s Ławka 4s Drążek 2s Zastanawiam się nad zmianą planu do wyboru mam splita 3xtyg, shotguna i inne fbw. Co polecacie? 3. zastanawiam się nad zakupem [...]
witam wszystkich.moim jedynym celem jak narazie jest masa i jeszcze raz masa... jestem chudy i żle mi z tym, mam 180 cm i 70kg wagi, mam 23 lata i dopiero zaczynam wszystko.jak na razi od 2 tyg. ćwicze na sucho ale chce kupić odrzywki wyłącznie na mase i chciałbym sie was zaradzić co mi polecacie.oczekuje szybkich efetków pompy a mam budrzet ok [...]
Mam silke w piwnicy mam tam laweczke regulowana z modlitewnikiem 3 gryfy 2 sztangielki ekspandera wyciag i drazek czyli maszyn malo mam a jak chce schudnac to przeciez nie pomoze mi laweczka - kupie rowerek do tego zestawu i bede jezdzil po kazdym treningu ale nie wiem jak cwiczyc na sprzencie ktory mam - trening na sile ? a moze na mase moze byc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat,jestem nowy na forum. ;) A więc tak trenuję od wakacji,efekty są widoczne na gołe oko.Podciągałem się na drążku,robiłem pompki,A6W do 21 dnia (wszystko co nie zaszkodziło by mojemu wzrostowi).Potrzebuje jakiegoś treningu ogólnorozwojowego który kształtował by moją sylwetkę,oczywiście od razu odpada siłownia (przygodę z siłownią [...]
Witam Tak jak w temacie chciałbym zrzucić kilka kilogramów. Mam 21 lat, 177 cm i 78kg Oto moje wymiary: obwod w pasie: 97 obwód klatki: 102 biceps: 32 udo: 53 (choc nie wiem gdzie mierzyc dokladnie) Do marca trenowałem regularnie siatkę, ale przestałem i jestem załamany swoim wyglądem. Chciałbym zrzucić ok 10 kg i 15 cm w pasie Liczę na pomoc w [...]
