Witam! Mam dylemat a mianowicie niedawno skonczylem 6 tygodniowy trening na mase a oto jak trenowalem: Poniedzialek(klatka i triceps): 3 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6 3 serie rozpietki 10x10x10 3 serie wyciskanie sztangielki za karku 10x8x6 3 serie francuskie lezac na lawce plaskiej 10x8x6 Sroda(plecy i biceps): 2 serie [...]
moj brat kiedys jak mial krzywe plery robil przysiady codziennie przy futrynie drzwi, opierajac sie cala dlugością kregoslupa i futryne zsuwal sie w dol i tak samo wracal do gory :D proponuje cwiczenia bez ciezaru dodatkowego, w domu najlepszym cwiczeniem sa chyba juz wspomniane "delfinki", oraz drazek kiedys tez mialem lekka skolioze [...]
Witam wszystkich chciałbym wiedziec czy wszystko w moim planie jest dobrze poukładane ćwicze na mase oraz siłe Ćwicze 4 razy w tygodniu + 3 dni w domu nie trenowane na siłowni ale to sa pompki różnego rodzaju i brzuszki Zaczynam Wtorek: Plecy Drążek 10powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do karku 10-8powt x4 ŚCIĄGANIE drązka do klatki piersiowej 10-8powt x4 [...]
Mozesz robic zwykle brzuszki. Ale mozesz tez robic spiecia brzucha. Jezeli masz drazek to mozesz wykonywac jakies cwiczenie na drazku. Od koloru do wyboru.
Cześć ! Mam 2 miesiące do 14 . Mam 67 kg, 174 cm wzrostu. jaki byłby dla mnie najlepszy trening na rozwinięcie mięśni ramion i klatki piersiowej ? Chodzi mi głównie o domowe metody, bez atlasów itp. Narazie ograniczam się do pompek, brzuszków(wiem że to nie na to nie do mego celu, ale to też mi sie przyda ;) ) drążków i 5kg hantli . Ćwicze ok. 4 [...]
1 tu chyba chodzi ci o szerokie plecy to jesli masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie [...]
Nie bede juz pisal,ze zaczne pisac regularnie,bo cos kiepsko mi to wychodzi.Teraz jednak nabralem od nowa maksymalnej checi do cwiczen i bedzie ok %) ;) Ostatni tydzien tego masowego pierdzielstwa %) Klatka + gorny grzbiet superserie 1) ciezej dzis pierwszy zestaw WL 8x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg - zle opusicilem w drugim powtorzeniu,czuje ze dam rade [...]
tak konsultowalem tydzien temu jak bylem na kontroli... mialem operacje na nos chodzi wam o ten trenning : poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]
Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]
Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]
Witam, oto moja siłownia na ktorej cwicze :p jest ona u mnie w pokoju ;d a tu przybory do wyciagu :D przyzad na jedną reke do cwiczenia np trica zrobiony od chwyru do lopaty ;d, maly drazek 40 cm samorobka, trojkat samorobka, kierownica kelton, i dlugi kelton. :) sory za slba jakosc zdjec... ale robilem telefonem ;/ ://
Witam Własnie zacząłem cwiczyc na siłowni,rok temu cwiczylem,ale musialem przerwac trening bo mnie bark prawy bolał za duzo robilem na klatke w domu i w szkole. teraz chce od nowa zaczac,ale niewiem co z czym robić. w gre wchodzi klatka tricebs biceps,no takze podciaganie na drążku i pompki,innych cwiczen nie chce robic narazie. prosze zeby ktos [...]
aha dzięki :) problem bo wiesz mam tylko drążek i 2 hantle po 5kg no i kreatywność ;p z tych ćwiczeń mi coś zaproponuj, ale jak znasz coś jeszcze to dajesz ;) To taki FBW z nastawieniem szczególnym na ogólnie plecy, klatkę i barki
aha dzięki ;) wiesz o to chodzi że mam tylko drążek i dwie hantle po 5kg no i do tego kreatywność ;p Jeżeli możesz to napisz jakbyś to optymalnie ułożył :) To taki FBW z nastawieniem szczególnym na ogólnie plecy klatke i barki :)
trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 [...]
Błacholl / Gettin' stronger...
