Trening na mase na drążku

aha dzięki ;)
wiesz o to chodzi że mam tylko drążek i dwie hantle po 5kg no i do tego kreatywność ;p
Jeżeli możesz to napisz jakbyś to optymalnie ułożył :)
To taki FBW z nastawieniem szczególnym na ogólnie plecy klatke i barki :)

aha dzięki :)
problem bo wiesz mam tylko drążek i 2 hantle po 5kg no i kreatywność ;p
z tych ćwiczeń mi coś zaproponuj, ale jak znasz coś jeszcze to dajesz ;)
To taki FBW z nastawieniem szczególnym na ogólnie plecy, klatkę i barki

1. Przysiady
2. Przysiady wykroczne
3. wspiecia na palce
4. pompki klasyczne
5. podciąganie na drążku max.
6. wioslowanie w opadzie sztangielkami
7. wyciskanie na barki w siadzie
8. wyciskanie w staniu podchwytem
9. wyciskanie francuskie
10. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami
+ daj cos na brzuch


1 tydzien 2 serie po 12 powt
a potem co tydzien dodawaj 1 serie i 1 powtorzenie(az dojdziesz do 4 seri)

ok dzięki wielkie ;)