drązek

Temperatura też ma wpływ na chęci czy trening. Sam ćwicząc np w 19 stopniach na siłce (czasem taka temperatura jet) jest mi zimno a co dopiero przy 10 stopniach. myśle,ze to jest sedno sprawy do tego doszło też przetrenowanie spowodowane programem 50 podciagniec chyba kupie to [...]

drazek jest juz u mnie w domu :) cwicze jedna serie pod wieczor -10 powtorzen co drugi dzien , mysle ze jest to dobre rozwiazanie, by po dwoch,trech miesiacach dojsc do 15 powtorzen

odświeżam temat od kilkunastu dni mam stacjonarny drążek w domu ,więc mam już korzystne warunki do treningów. nadal nie wiem jakim plan treningowy obrać :( na pewno będą to 2 treningi w tygodniu , jeden trening będzie w tygodniu a drugi w sobote lub w niedziele ( w weekendy mam więcej sił) max zrobiłem miesiąc temu 12, chciałbym podciągać się 15 [...]

kup sobie drążek, ok 20 zł a możesz plecki poćwiczyć, a tak poza tym to rozważ co ci napisał DaV Pozdr

nie zgodzę się z Biniem, jak masz opanowany angielski to na www.cyberpump.com jest fajny artykuł o podciąganiu. Zanim w pełni wykorzystasz wszelkie możliwości treningowe jakie stwarza ci drążek to trochę minie, na pewno nie miesiąc.....

POMPKI to swietnie cwiczenie ogolnorozwojowe ze wskazaniem na klatei triceps.Na pewno poprawisz wyglad swojej sylwetki.Dorzuc jeszcze drazek, brzuszki i basen i bedzie git!Po pewnym czasie organizm bedzie sie porzyzwyczajal wiec pokombinuj z iloscia powtorzen, serii itp.Mozesz tez nogi polozyc na lozko i wtedy bedzie bardziej pracowala gora [...]

Trening brzucha - nic specjalnego zwykle 6 serii jak mnie coś kopnie to 9 drążek + coś na skosy..

okazało sie ze mam zepsuty wyciąg no i jakim cwiczeniem to teraz zastąpić?? drążek mam no ale nie podciagne sie ani razu szeroko, co teraz??

Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Zostaw po jednym ćwiczeniu. Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie Rozpiętki 1 seria Bez rozpiętek. Plecy: Wiosłowanie (bez zmian) 2 serie Unoszenie tułowia z opadu (bez zmian) 2 [...]

Najbardziej zalezy mi na ramionach a pop jednym cwiczeniu wystarczy napewno?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez zmian) 1 seria Bic: Podciąganie sie na drązku 2serie Uginanie sztangielek naprzemian 1 seria Klatka: Ławka płaska (bez zmian) 2 serie dodac cos jeszcze??czy styknie jedno cwiczenie?? [...]

"Ty miałeś cos z kolanami ? " nie,z kolanami wszystko wporzadku "Drazek sciagaj do klatmi. Moze warto dac podciaganie ? " Do klatki dobra zamienie,podciagania nie dam wyzej pisze dlaczego nie mam warunków do podciągania za nisko w silce "Prostowanie ramiona na triceps wywal. " czemu na ramionach najbardziej mi zalezy [...]

W B drążek 3s. Reszta wg. mnie ok. Pzdro

Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkowka, czsami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg gorny, drążek w drzwiach Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak [...]

zgadza się zapomnialem o bicepsach. niestety drązek mam jedynie w drziwach, a sa one bardzo wąskie i najszerszy chwyt jaki moge zastosowac to mniej niz szerokosc moich barkow wiec odpada. wiosluje sztanga ale tylko do brzucha wiec chcialem wiecej na gore plecow, ale jednak mam wystarczająco ?

rozpisałem to tak. PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym x3 10-12 uginania nóg x4 10-12 wykroki na jedno kolano x4 10-12 uginanie ramion [...]

Aha i pytasz dalczgo tylko 2 ćwiczenia na biceps . A to dlatego , że robiąc dobrze plecy nie powinno Tobie zostać już siły na katowanie bicpesa w ten sposób. Mija się to z celem . I wyniknie z tego pewnie więcej złego niż dobrego. Noo ale patrze z planu wywaliłeś drążek. A ja ujmę to tak: " nie ma drążka , nie ma pleców"

Zgodnie z założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Skąd takie założenia wytrzasnąłeś? Z takim obciążeniem nie poćwiczysz tego typu planem bo obciążenia masz za mało, bardzo szybko skończy się progres. Wiosłowanie 8,5kg sztangielką - nic nie poczujesz, to samo przy przysiadach. Proponuję zaglądnąć do działu Trening w domu i [...]

Kup 1 gryf prosty i drążek i będzie git ;-)

Specem nie jestem od tego tańca, ale radził bym stopniowo wzmocnisz twoje mięśnie. Nić dziwnego że nie masz siły i organizm jest osłabiony jak byłeś w szpitalu. Musisz teraz stopniowo wejść na "obroty" Dobrze ze masz drążek ten plan jest dla Ciebie http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html [...]

Nie nagrałem, w piątek spróbuję. dziś: przysiad 12x60kg 10x97kg 9x102kg 7x107kg -> ciężkooo wiosło 12x57kg 9x62kg 9x62kg wyciskanie żołnierskie 12x50kg 8x55kg 6x57kg rozpiętki maszyna 10x72kg 10x72kg 9x72kg szrugsy 20x60kg 15x90kg 15x90kg drążek 3s +poręcze 3s + brzuch 3s Trening nie do końca udany, jakoś nie mogę się przełamać w [...]