drązek

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 8x10 / 12x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x67,5 8x82,5 / 13x70 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x67,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x68 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x12,5 / 13x0 8x15 / 10x5 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x85 / 13x72,5 7x90 / 13x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x82,5 / 10x82,5 / 15x70 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x82 / 10x82 / 16x70 10x84 / 10x84 / 16x72 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 11x / 11x / 10x 11x / 11x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 13x80 8x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 9x95 / 15x80 10x97,5 / 9x97,5 / 15x82,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x78 10x95 / 10x95 / 16x80 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 [...]

PLECY + BARKI LEKKO + BICEPS 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło t bar 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 16x35 5a. Unoszenie bokiem z martwego pkt 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4kg 6. [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 / 8x3,75 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 3. Ściąganie wąski neutral 4x8-10 10x68 / 10x68 / 10x68 / 10x68 10x69 / 10x69 / 10x69 / 10x69 4. Pullover 3x10-12 [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Wiosło półsztangą 5x6-8 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło smith podchwyt 4x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 12x31 / 12x31 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 2. Wiosło leżąc podchwyt 2x6-8 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 3. Ściąganie nachwyt 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x61 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 6. Face pull 4x12 43,5kg 7. Uginanie siedząc młotkowo 2x8-10 + bo [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 8x7,5 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max ------------------ 10x / 9x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 maszyna neutral 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 12x48,5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x7,5 / 12x0 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x87,5 / 10x87,5 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76,25 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 15x30 10x37,5 / 10x37,5 / 15x31,25 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x53,5 / 12x53,5 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 7x7,5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x97,5 / 8x97,5 / 12x82,5 8x100 / 8x100 / 12x85 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x100 / 10x100 / 15x85 10x102,5 / 10x102,5 / 15x87,5 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x93,5 / 10x93,5 / 16x78,5 +7x +7x 10x96 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 11,25kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 85kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 78kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 8kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x23 / 8x23 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo 10x15 / 9x15 / 11x13 + aero 25 min Wczoraj mimo że [...]

PLECY + BARKI 4 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 11x / 13x78 10x2,5 / 12x80 2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x78 / 10x78 / 14x66 10x80 / 10x80 / 14x68 3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo 12x26 / 12x26 / 16x22 12x28 / 11x28 / 15x24 4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo 15x42 / 15x42 / 18x36 15x45 / 15x45 / 18x39 5. Podciąganie do brody [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 9x3,75 / 13x81 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x90 / 10x90 / 14x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 14x78,75 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x83,5 / 12x83,5 / 16x71 12x86 / 12x86 / 16x73,5 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 15x38,5 / 15x38,5 / 19x31 5. Wyciskanie [...]

Ten Level na prawdę polecam, bo w Hulakula to za dużo patologii, to Praga jednak... %-) PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 8x3,75 / 12x81 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x96 / 10x96 / 14x81,5 10x99 / 10x99 / 14x84 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 12x51 / 12x51 / 16x43,5 4. [...]

PLECY + BARKI 4 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x2,5 / 12x80 10x0 / 13x81 2. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 14x68 10x81 / 10x81 / 14x69 3. Wiosło hantlami leżąc 2x10-12 + bo 12x28 / 11x28 / 15x24 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Wiosło z linką wyc dolny 2x12-15 + bo 15x45 / 15x45 / 18x39 15x48 / 15x48 / 19x41 5. Podciąganie do brody [...]

Witam. 15.09.2010r. Siła. L-sit 8-8-8-8-10 sekund drążek + 5kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 rozciąganie nóg zwis na 1 ręce na drążku max 7 sekund Wszystko w porządku. Generalnie myślałem, aby podciąganie na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz [...]

DZIEŃ 36 - 16.05.2016 Trochę mi się micha pokisiła. Posiłek 4 miał się składać też z ryżu i schabu, a na kolacje jakiś nabiał miał wlecieć. Ale po obiedzie, tak mnie zaczął boleć brzuch, że dawno takiej jazdy nie miałem. Więc stwierdziłem, że z tym mięchem było coś nie tak, bo miałem wątpliwości już jak to robiłem. A innego mięsa nie było, to [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

moze nie wszystkie te sa alternatywne do postawowych jednak są w kazdym razie "odmienne" to 1 napewno mozna uzyc jako alternatywne 1.Tu jedno z Arnolda ulubionych cwiczen na tric. Cel ćwiczenia: Pełne rozciąganie i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać [...]

Ziom ja robie silke tak, nie zwala z nog i dziala, moze sie przyda ;) A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz