Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]
Hej koledzy, gdzie mogę kupić porządny drążek rozporowy do 110 kg. Kiedyś miałem taki chromowany z allegro za 30 PLN to się wyginał jak plastelina i nie trzymał. Rozpierało się go ręcznie a wolał bym coś konkretnego aby rozpierać np. kluczem o śrubę gwintowaną lub coś w ten deseń.
Nie rozumiem jednej rzeczy... po co jest dozwolone kipowanie? powinni wszyscy robic czysto,silowo. pewnie ktos wrzuci pod koniec jak CF pull upy robi. Co to jest kipowanie i CF? Kipowanie-mozesz poprostu kopac nogami aby sie wybic nad drazek np. CF to CrossFit
Hm,mamy zamiar wciągnąć "starszaków" do podciągania na drążku.dipsów na poręczach,muscle ups i innych ćwiczeń na drążku.Od czasu do czasu pewnie będą też tu zaglądać młodsi ale do tego już Masti nas przyzwyczaił w tym dziale. jeden ze starszaków zgłasza swoją obecność niedługo otwierają obok mojego bloku siłownię na świeżym powietrzu więc będę [...]
Nie mogę tego robić w domu, bo to jednak trochę inaczej niż przy zwykłym podciąganiu. A w futrynie nie mam kołków, więc zawsze może się ślizgnąć. A przy tej pozycji, ja zlecę polecę głową na kafle to nie będzie ciekawie. Dlatego dokładam dwa izo, mostek i L-sit również dobrze się nadadzą. Zobaczę bo nie pamiętam czy na tej siłce był drążek chyba [...]
Kamil całkiem fajnie już Ci to wychodzi, ja na początku chwytałem drążek w dłonie dlatego nie wychodziło ale później jak zobaczyliśmy, że trzeba położyć nadgarstki na drążku to już trochę trzymałem. Próbował z was ktoś wyzwania z forum "punktowe piekło" ?? tydzień to trochę mało czasu
Hm,mamy zamiar wciągnąć "starszaków" do podciągania na drążku.dipsów na poręczach,muscle ups i innych ćwiczeń na drążku.Od czasu do czasu pewnie będą też tu zaglądać młodsi ale do tego już Masti nas przyzwyczaił w tym dziale. jeden ze starszaków zgłasza swoją obecność niedługo otwierają obok mojego bloku siłownię na świeżym powietrzu więc będę [...]
b) drazek szeroko nachwytem: 5xcc, 4xcc, 3xcc, pozniej 2xcc+4 z pomoca wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu: 12x60kg, 12x90kg, 7x110kg wioslo polsztanga w opadzie: 15x40kg, 12x85kg, 10x95kg i 12x40kg - nie licze tu gryfa w kg wioslo siedzac: 15x30kg, 12x2x50kg martwy ciag: 12x70kg, 10x100kg, 8x120kg, 5x150kg, 8x150kg sciaganie raczki V [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu [...]
Dziwnie do tego podchodzisz. 2-3 godziny po pierwszym treningu to się rozpoczyna regeneracja, której lepiej nie przerywaj przynajmniej na obecnym etapie. Jeżeli upierasz się na dwa, to nigdy w krótkich odstępach. Rano jeden - 10-12 godzin później drugi. To nie jest szydełkowanie, że odkładasz i dokańczasz w wolnej chwili. Jak masz mało czasu to [...]
Kumpel załatwił mi robotę na budowie. Robiłem dziś 12h i jestem tak styrany, że nie wiem czy jutro będę wstanie objąć palcami drążek. Jeszcze żem tylu odcisków na dłoniach nie widział %-) I mam dylemat czy nie przyjąć roboty na stałe 5/6 razy w tygodniu, bo nie najgorzej płacą, a treningi już zacząć od września, a za kasę zarobioną zawsze można w [...]
08.08.2013 Every day is upper body day %-) Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości. 1. Drążek: 8-10-10-10-10-10 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12 3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4 4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10-10 - 29kg x 10-10 - 19kg x 12 6. [...]
Tym lepiej dla mnie, uciekne z silowni na rok lub dwa jak tylko zbuduje sobie porzadny drazek i porecze, wpadne najwyzej czasami goscinnie ;) Tymczasem odbylem drugi dzisiejszy trening - plywanie. Zrobilem sporo cwiczen technicznych, na koniec poplywalem bardzo spokojnie, z odpoczynkami i przeplatajac dlugosci stylami i cwiczeniami. Bez paska, [...]
Witam, mam krzywy kręgosłup i odstające łopatki. Wade postawy mam od małego i mimo, że w wieku dziecięcym, tj. jak miałem ok 10 lat, chodziłem na ćwiczenia korekcyjne, to i tak postawa za bardzo się nie poprawiła. zdjęcia: 1 2 3 4 5 6 7 Obecnie: wiek: 20 lat wzrost: 194 cm waga: 67,5 kg Przez wakacje ćwiczę w domu, następującym planem: [...]
Ja rozumiem, panowie, że mam zbyt mały staż na 2 treningi dziennie; w istocie chciałbym robić 1 trening - ale rozbity na dwie części. Jak mówię, nie bardzo mam czas zrobić porządny trening za jednym zamachem. Może przesadnie przedstawiłem rozpiskę. Ale teraz ujmę to tak: rano: drążek, pompki, swing 3-5min wieczorem: przysiady, wycisk zolnierskie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sztangę, ławkę, hantle, drążek mam ale do ćwiczenia pleców i kilku ćwiczeń przydał by mi się atlas, kwestia tylko który był by solidny tak abym nie żałował pieniędzy.
I- 6 - 12 miesięcy II- Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III-Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV- 5 V- Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Z góry dzięki
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.3
