drązek

Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]

ścisłe łatwiej robotę znajdziesz, szukaj szkół technicznych państwowych w tym roku to podobno nawet dodatkowe nabory robili gandi jeśli chodzi o plecy są skrzydełka, bo z pół roku miałem drążek przed sztangielkami, a na klatkę robiłem tylko pompki Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-25 11:43:44

cześć:) pozwolisz że zadam Ci kilka podstawowych pytań:) jaką masz dietę? napewno już wiesz że nie spalisz tłuszczu tylko z tego jednego rejonu... nie bierz tego do siebie, ale zdarza się że komuś wydaje się że jego dolna część brzucha jest wciąż "tłusta" a to tak naprawdę jedynie efekt kontrastu wyrobionych mięśni górnych (chwalisz się [...]

Witam was właśnie zamierzam sie wziąć do ćwiczeń i diete i mam nadzieje że mi pomożecie a więc zacznijmy mam 15 lat waże 59kg mierze 162cm wysokości moje zamiary? przede wszystkim schudnąć no i powoli rzeźbić sylwetke ćwiczyć mam zamiar w domu bo mam troche sprzętu (rowerek,drążek,worek bokserski,ławeczka ze sporymi możliwościami) wydaje mi się że [...]

odzuc kreatyne i inne odzywki, zadbaj o diete masz oddzielne tematy na forum, i od diety, i od suplementacji, i od treningu, nie szukaj wszystkiego w jednym dziale myslisz ze ktos Ci rozpisze trening diete itd. ??? to sie mylisz.. sam musisz sie postarac troche, poczytac, zlapac jakies podstawy, ulozyc samodzielnie plan i my Ci go najwyzej [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Roczek Uprawiane inne sporty: Tylko Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta i skośna, drązek do wyciągania, hantle ,sztanga Chyba tyle. Dieta: Po wakacjach bedę ją stosował Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Aktualnie nie ale bede brał [...]

[...] Staż treningowy na słowni : Roczek Uprawiane inne sporty : Tylko Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta i skośna, drązek do wyciągania, hantle ,sztanga Chyba tyle. Dieta : Po wakacjach bedę ją stosował Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nie ale bede [...]

byłsplit Wodyna w ktorym opisywal iz napoczatek mc z 4-5 seri po nim drazek 4-5seri po 8x i na koncu wioslowanie sztanga na dobicie drazka i po tym ewentualnie mozna dac dublowanie drazkabadz sciaganie drazka zza karku:)

Zostaw jak jest, jak dodasz kolejnych obwodow, to wtedy nie dasz rady tego wszystkiego robic. A i na brzuch rob sam asb II. Na plecy rob wioslowanie baniakiem. Ale w drazek bedziesz musial tak czy siak sie zaopatrzyc, pozdro. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 21:49:28

Witam Dzisiaj zrobiłem małe zakupy :D mianowicie naszło mnie żeby kupić hantelki dokładnie takie coś: http://www.kraftsport-shop.de/images/big/5211.jpg kurzhantel - 2 zestawy po 20 kg :D (2 walizki) ;) i odrazu pytanko.. czy mając te hantle do dyspozycji , oraz drążek, wybrać jakiś inny plan treningowy ? (jeżeli tak to jaki..?!) Czy też po prostu [...]

SQN - szkoda siana na torrenta, tam jest chyba 15 porcji ? Dawaj mix vitargo+bcaa+gluta i bedzie igła Kurde hyba se kupie drazek do podciagania i w sciane na silce wmontuje, bo juz o tym mysle od jakiegos czasu..

Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

zamień kolejnościę 4 i 5, dobrze by było dorzucić jakiś drążek zamiast np. 7 robisz wszystkie te ćwiczenia od 1 do 12 i masz jeden obwód, później dokładasz kolejne te seri były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za [...]

Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]

Jako że ostatni czas nie był łatwy jeśli chodzi o budowanie siły, przygotowania do testu sprawnościowego bieganie i inne takie dziwactwa , czas najwyższy wziąść się do roboty. Zmieniły się nieco moje priorytety. Do typowych treningów TS będę chciał wpleść umiejętnie intensywny trening barków,może się to odbyć częściowo kosztem klatki. Trening 3 [...]

Tymi ciężarami to mnie rozbroiłeś.Trenuje każdą grupę mięśniową raz w tyg,sztanga,sztangielki,drążek,ławka.Po 1 serii wiosłowania czy wyciskania musze sie wytrzec recznikiem,a Ty mi pompki proponujesz . P.S. Jak wedlug Ciebie mozna zrobic redukcje bez kontroli diety? Mam w ramieniu 33,w klacie 106 i nie chcialbym tego stracic nie kontrolując [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy ewentualnie poprawili Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz [...]

Własnie tez mam podobny problem. mozna prosic o jakis trening na mase miesni brzucha do zrobienia w domowych warunkach:) dostepne hankle gryf i drazek

Tracić wakacje w młodym wieku dla wyrzeczeń jest po prostu szkoda. Po 10 miesiącach treningów można odpuścić lub ćwiczyć w domu pompki/drążek co kilka dni ale bez przesady. Spadki odrobi się do listopada z nawiązką i luz, sam widzę, że osoby które luźniej podchodzą do tego wszystkiego wyglądają często lepiej i mają jakąś satysfakcję z ćwiczeń niż [...]