drzemka po

[...] witaminy wez takie na jakie budzet pozwala, zma jak najbardziej na noc na lepszy sen i regeneracje, do tego jakas kofeinka w kapsach jak chce ci sie spac, mozesz sprobowac rowniez beta alanine. Dobrym pomyslem bedzie godzinna drzemka jak wracasz z pracy po 15 oszamaj cos i uderz w kime na godzinke po drzemce jakas kofeinka albo kawka i do nauki

[...] W kumite żałuję, że Sypień nie wygrał. Trzeba przyznać że pięknie walczył. No i szkoda że Jasińska nie walczyła, mogła zamieszać w czołówce... A najgorzej wspominać będę... powrót. Po męczącym dniu 8h w samochodzie, gdzie nie masz szans na nic więcej niż niewygodna drzemka. Ale warto było. Potem spałam do dwunastej :) No a jutro na trening....

[...] Posiłek V:30g odżywki + 30g oliwy Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt naturalny Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita Trening: po IV posiłku mała drzemka na regeneracje i miał być trening, ale zaspałem i się obudziłem o 22 :D przesuwam o jeden dzień wszystko i nadrobię dzisiaj ten trening :)

[...] i nast dnia być świeżym i lekkim na treningu, błagam, logiki trochę///// No wiesz na szczescie mam bardzo lekko prace i pracuje dorywczo, wiec spie po te 8-9 h i w poludnie drzemka 1-2 godzinna jest zawsze. A co do op*****lania sie to raczej nie bardzo, bo robie to dla mnie a gdybym sie mial op*****lac to bym wcale tego nie robil bo nie byloby [...]

Po pracy czy po szkole to drzemka obowiazkowa u mnie.Tez odzywam dopiero wieczorem,nawet gdy mam dzien wolny. Gdyby ta energia ktora sie pojawia wieczorem wystepowala za dnia to na pewno bym go konstruktywniej wykorzystal

[...] chwile czasu by zrobic chociaz cardio na silce Na silce spomopowalem bicka w 2 cwiczeniach + 3cwiczenia na brzuch po 4s cardio 40min micha z dzis. do tego duzo warzyw + kisiel bez cukru. niby 25wegli ten kisiel mial no ale nie wiem. O 19 bylem juz wyj**ane i byla drzemka 30min ;) /SFD/Images/2016/5/14/c818d9c949334a7cb533c7417e7a5e59.jpg

Witaj, sen po 2-3h to ogólnie słabe rozwiązanie. Osobiście wcisnąłbym w jednym czasie całość, a jak by się dało to nawet wydłużył sen do 6h za jednym zamachem. Po tym zrobił trening, krótka drzemka i do pracy ;-) Sam mam taki system ;-)

Jeżeli już dłuższy sen, a te 7-8h nie starcza, to odrobić to sobie w formie drzemki, tylko jeżeli już drzemka, to organizm musi wpaść w rutynę, po prostu musi być na to gotowy i przyzwyczajony, inaczej położenie się spać po treningu skończy się tylko kortyzolem. Damy mu dojść do siebie po treningu, najemy się, wyciszymy i wtedy można się [...]

[...] że trening niedzielny jest niepotrzebny ale wykonuję go akurat w domu i idę tam tak naprawdę z nudów a z racji że bardzo długo spię i pewnie jest urządzona popołudniowa drzemka to mogę sobie na niego pozwolić . Reszta treningów dostosowana do dni w których mogę ćwiczyć i o danym czasie. Biceps również poprawiony, w tym tygodniu zrobię sobie [...]

Drzemka to dobry pomysł. Ja np nie mam na to absolutnie czasu ale w razie możliwości korzystam. Potem kawa, przed treningiem 1 km na ergometrze oraz konkretna rozgrzewka, po której jestem zdyszany i spocony i zamułka przechodzi. A z pracą jak masti, przecież większość z nas pracuje i to ciężko. Ja pomimo 10-11 h w pracy robię ciągły powolny postęp.

[...] http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i objasnienie, ktore pochodzi standhttp://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x "Odpoczynek - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka - wolne chodzenie po równej [...]

[...] sprawa może być trudna. moja mama zwraca wielką uwagę na smak potraw . rano nie je śniadania, dopiero w pracy jakieś kanapki, drożdżówki, wieczorem duży obiad po nim krótka drzemka, a kolacja tuż przed snem. zgroza! w lecie jadła mniej, dużo jeździła rowerem i trochę schudła, ale teraz kiedy zrobiło sie chłodniej pewnie z wygody wróci do [...]

08.03.2013 Moje wkurvvienie sięgnęło dziś zenitu. Micha trzymana wzorowo, piękna drzemka koło południa i 100% motywacji. Specjalnie zostałem we Wrocku i postanowiłem pojechać do domu dopiero koło 20, żeby pójść jeszcze na siłkę. No i poszedłem tylko po to żeby pocałować klamkę. Myślałem, że kogoś rozniosę ! Trening będzie odrobiony jutro koło [...]

właśnie ja też takie coś robiłem, ale nie wiedziałem, że takie są skutki tzn. nie zauważyłem żeby mi się tłuszcz odkładał a jestem endo. Drzemka u mnie trwała jakieś max 1,5h a w nocy 7h śpię, a nieraz mniej, bo mam stałe problemy ze snem. PO prostu jak nie zrobię tej drzemki to cały dzień ziewam, a po południu na drzemkę nie za bardzo mam czas.

Pracuje na 24 w nocy, spać idę albo 7 albo przed 9 rano, zależy o której wrócę, wstaje 14 i po godzinę idę na siłownię, często też się zdarza drzemka przed pracą godzina-dwie. Biorę cytruline, argnine i kofeine przed siłownią no i od 3 tygodni mono, myślicie żeby coś dorzucic czy wystarczy ?

[...] poludniu jak wrócisz ze szkoły. Potem mozesz sobie robic tak jak Kopt pisał, jesli jestes baaaardzo zmeczony po szkole, mozesz sie zdrzemnac, ale nie spac! Nie u wszystkich drzemka jest konieczna, ja np jak sie zdrzemne w ciagu dnia, wieczorem juz nie zasne, wiec sam sobie wypróbuj co jest dobre, oczywiscie jak juz wrócisz do tego normalnego [...]

TRENING NR 8 (31.05) Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/72,5x5Poszło dobrze następny trening +2,5 w IV i V serii 2. Żuraw: 3x8 Zrobiłem w końcu może jeszcze nie najlepiej mi to wychodziło ale to kwestia paru treningów bardzo cięzkie ćwiczenie ale za to niezłe na nogi 3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze [...]

[...] do pracy stwierdzilem ze musze zmienic 1 posilek na bialkowo - tluszczowy gdyz nie moglem sie skupic na pracy bo glowa ciagle opadala a oczy same sie zamykaly... z tego co ostatnio slyszalem winowajca tego jest wybijajaca insulina :/ tak wiec jakies propozycje co do sniadanka na szybko? teraz obiadek , krotka drzemka i na trening :) pozdro

[...] (stawiałem pomniki) i nie miałem problemu z przypilnowaniem michy. Bierzesz ze sobą pojemniki z jedzeniem i w czasie przerwy jesz. Jak nie masz siły na trening to po pracy drzemka, mocna kawka, ewentualnie coś na kopa i śmigasz. jeżeli jesteśmy w temacie kawy to teraz się trochę pogubiłem ponieważ mówili mi że kawa szkodzi podczas treningu bo [...]

[...] FBW) witaminy mam jakies kupione w aptece,lykam codziennie,do kazdego posilku oprocz oklotreningowych dodaje jakies warzywa a co do snu,to spie okolo 7,8 godzin,plus jakas drzemka w ciagu dnia z 20-30 minut a jakis pomysl z tym scorchem,ten bol mogl byc od tego,czy moze tak sie po prostu zlozylo??wczoraj cwiczylem pierwszy raz po tygodniowej [...]