[BLOG] S___s

Jestem tego samego zdania co Tomek - lepiej stopniowo dodac i obserwować niż przesadzić , stracisz raptem 2-3 tygodnie na obserwacje bo jeśli po dodaniu kalorii cos już ruszy ( choćby minimalnie to znaczy że jest ok ) a jak będzie stagnacja to wtedy dodasz . Nie ma się co spieszyć i przesadzać .Pamietaj tez że twoje zero kaloryczne uległo obniżeniu i nie jest już takie samo jak ze startu redukcji :)

ogolnie sa dwie szkoly, jedna zaklada od razu przejscie do bilansu zerowego, a druga stopniowy revers, musisz poznac organizm ktora w Twoim przypadku bedzie lepsza

No zgadzam sie, tyle że ja jestem niecierpliwy i będę sobie pluł w brode jeśli przez 2-3 tygodnie będę stał w miejscu, no ale to jest jedyne wyjście :)
Dodam tylko, że moje zapotrzebowanie może być trochę wyższe z uwagi na to, że pracuje na kopalni, i tylko czasami się zdarza żebym miał jakąś lżejszą dniówke :)

no to walnij na start zapotrzebownaie na zero i poiwnno byc ok sam tak czesto robie u swoich podopiecznych

Pracuje na 24 w nocy, spać idę albo 7 albo przed 9 rano, zależy o której wrócę, wstaje 14 i po godzinę idę na siłownię, często też się zdarza drzemka przed pracą godzina-dwie. Biorę cytruline, argnine i kofeine przed siłownią no i od 3 tygodni mono, myślicie żeby coś dorzucic czy wystarczy ?

wystarczy, masz w smie wszytsko co potrzeba

Poniedziałek, więc trzeba było zrobić zakupy

-indyk wędzony
- makrela w sosie pomidorowym
- jogurt naturalny 0%
- mozarella Light
- twaróg chudy
- marchewka
- pomidory
- papryka
- ziemniaki
- warzywa mrożone
- truskawki
- jabłka
- banany
- ryż brązowy
- płatki owsiane

Do tego w diecie dochodzi pierś z kurczaka, makaron, jaja, oliwą z oliwek, olej kokosowy,
Daktyle, siemie lniane/nasiona chia, słonecznik







Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-08-26 13:05:31

Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-08-26 13:06:01

mozna przezyc

Mimo deficytu, objętość nawet idzie w górę na treningu

Od ponad 3 tygodni biorę kreatyne 10 g w DT i 5 W DNT, jeśli przejdę od jutra na stałe branie dziennie 5 g będzie ok ?