drzemka

[...] pojade wolno po prostu. Potrenuje na mokrym jesienia, teraz boje sie wypadku i popsucia sobie debiutanckiego sezonu. Zimno faktycznie rozlozylo mnie kompletnie, zjadlem sniadanie i spalem niemal 3 godziny. Teraz zjem obiad, i chyba jeszcze jedna drzemka - dzis jeszcze plywam a wieczorem posiedze dluzej niz zwykle - Niemcowie graja dopiero o 21.

[...] jeszcze szybsza jazde, bo mokro i balem sie isc na maksa. Za to wjechac na nia wczesniej.. japierdziu. Byl fragment, gdzie jechalem wolniej, niz biegam ;) Zmeczylem nogi i dupe, wiec teraz drugie sniadanie - ziemniaki ze sledziem w smietanie - i drzemka. Bo jeszcze poplywac trzeba :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3076ffd9e8ae485a940954e39112c4fb.png

[...] tylko krotkie biegi, maks 21 km. Dzis w deszczu ale mega przyjemnie i leciutko. Forma - przynajmniej ta wytrzymalosciowa - jest jak marzenie. Serduszko niziutko. Sniadanie, drzemka, sauna.. i mecz ;) Milej niedzieli ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2be1e62202d4a8b8cb393863056fcde.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3da4964bf9e44fabbb04031624089451.png [...]

[...] w prezencie od przyjaciela rekawiczki motywacyjne, bym zawsze gdy mi zle lub ciezko na treningu wiedzial, po co to robie i dokad zmierzam - dzialaja ;) Po bieganiu obiadek, drzemka, po czym basen - dzis lekko, spokojne tempo i objetosc. Mimo sporej objetosci treningow czuje sie swietnie, nic tylko przystepowac do kolejnego tygodnia budowy bazy. [...]

[...] juz wyniki za mnie pokaza ;) Z rana swim, ciezka orka, rozgrzewka i wychlodzenie wielostylowo, 4 ciezkie interwaly kraul 800m. Bardzo sie zmeczylem, ale mam juz wolne wiec drzemka zalatwila sprawe. Wieczorem run - caly czas narzekam na pachwine wiec musze biegac wolno - dzis sila biegowa - podbiegi - 15x 400 metrow na biezni mechanicznej - [...]

Swieta. Z rana basen, dosc intensywnie. Pozniej sniadanie, spacer z psami. Sauna, obiad, drzemka. Nastepnie rower - zamiast biegania. Pocieszony wczoraj postanowilem konsekwentnie dac szanse kontuzji na spokojne ustapienie. Dzis pieknie nadal, wiec ponownie mtb - spokojnie, na granicy 1 zakresu ( na rowerze u mnie to 9 uderzen mniej niz w biegu ), [...]

Triathlon to sztuka oszukiwania.. Tak, to nie żart. W sporcie wytrzymałościowym trzeba umieć oszukiwać. I nie chodzi mi bynajmniej o tak karygodne praktyki jak umiejętność konspiracyjnego draftowania, tuszowania faktu przyjmowania niedozwolonych środków czy skracania trasy zawodów. Nic z tych rzeczy. Jeśli wszystkie z wyżej wymienionych procederów [...]

[...] bardzo szybko - nigdy nie bedzie. Mowi sie ze 17 min/km to granica, wiec dla mnie i tak to kosmos ;) Jeszcze weekend, ale ja swoje przepracowalem. Teraz jestem po obiedzie, drzemka, pozniej lece na odnowe - sauna, krio, ksiazka i ogolnie relaks. Wczoraj mocno plywalem i jezdzilem rowerem, bylo znow piekielnie goraco, ale swoje w siodle [...]

[...] o 4 nie zrobilem ;) Troszke bylo cyrku bo nie wpadlem na to, ze kapieliska o 6 to w niedziele nie otwieraja, wiec wejscie na dziko na akwen ;) Potem szybkie sniadanie, drzemka, bieganie. Wolno i dlugo, bedac blisko domu widze zawsze jeden z mostow wantowych, jest jakies 5km od domu.. Pomyslalem, ze jeszcze na most i nazad i uzbiera sie [...]

[...] laserem i juz jestem rekonwalescentem ;) Leze w klinice, do domu pojade jutro bo jestem sam w Niemczech obecnie i ciezko dzis byloby mi funkcjonowac. Czuje sie dobrze, glowa ciezka od lekow wiec pewnie caly dzien bedzie przerywana drzemka. Teoretycznie 2 grudnia moge isc na plywalnie.. co ja bede robil z soba przez te 2 tygodnie, nie wiem ;)

[...] gdzie byl punkt zborny, ale zawalila tylko 2 minuty na godzine biegu wiec nie ma problemu ;) Zdjecie obrazuje jej reakcje na moja uwage ze ma w plecy z czasem ;) Teraz drzemka chudej bo dla niej to duzo wysilku i lecimy na wspolne spa wieczorne - sauning itp - z tego juz zdjec nie bedzie ;) Jutro tez spedzamy czas razem, co dla chudej [...]

Dziekujemy ;) U mnie dzis jedzenie dobrze pod 5k kcal. Juz po obiedzie, drzemka przedmeczowa teraz. Restrykcji nie ma :) /SFD/Images/2016/4/9/74ac4b4181504738904834811efaf83f.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-04-09 18:08:28

jak mam być szczery to sądzę że cukrzyca, bo wszyscy w rodzinie chorzy tylko u mnie nie stwierdzono. 1 h drzemka i żyję znowu.

[...] o 8 wstac właśnie Koniec jedzenia, dzisiejsza micha: 1.3jajka, majonez, ogórek 2.kurak, brokuły, orzechy włoskie 3.whey 4.kura, brokuły, orzechy włoskie 5.łosoś wędzony, pomidor ################################## Myron - strawiłem raz dwa Sevrond - taka drzemka jest bardzo "zdrowa" Arnold też tak robił Lena - to zjedz tortillę może

[...] Wykonywałem każde ćwiczenie przed 5minut, minimum przerwy i kolejne. Łącznie 23 minuty Parę sekund z pierwszego ćwiczenia, dość ciekawego: http://www.youtube.com/watch?v=GSXEeX5Qcfs Potem powchodziłem jeszcze 25min na taboret I jestem padnięty Zaraz drzemka będzie Szama potreningowa: 300g kuraka 250g szpinaku ufffff ratujcie i sił dodajcie

[...] liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po treningu zamiast iść na cardio to padam na materac i szybka 5 min drzemka ze zmęczenia i łapanie tchu :crying: Dziś na obroty wrzuciłam plecy, barki i klatkę... Mają dosyć te partie na minimum tydzień :lol: Trening pleców był plątaniną [...]

[...] dostanę telefon) ogólnie cwicze wiaodmo;-) we wtorek poszła klatka, lekko braki i bic wczoraj nogi no ale wegtacja dalej;d ogólnie jak dawniej miałem problem ze snem tak teraz jak dziecko o 22 juz sie moge kłasc a o 9 nie mogę rano sie zwlec, a i czasem drzemka by sie popołudni zdała, wiec nie wiem co grane;d może taka słaba regeneracja ;-)

[...] + 200g warzywa Także od tego tygodnia w dni treningowe dołożone 100g produktu węglowodanowego, 150g owocu oraz 10ml oliwy z oliwek. Trzeba wchodzić w ten okres masowy, bo długo nie potrwa, a nacieszyć się trzeba :-D Jeszcze dziś na noc do pracy, być może uda się coś pospać w ciągu dnia. Jakaś krótka drzemka po takich nogach byłaby idealna 8-)

19.12.2019 Czwartek (13 tydzień okresu masowego) Pospałem dość sporo, bo 7h w nocy z kilkoma pobudkami + wczorajsza popołudniowa drzemka. Mimo to, jakoś taki przybity ostatnimi czasy jestem, taki bez energii z rana, ale potem przechodzi ;-D Dużo ruchu na co dzień daje się we znaki i waga zaczyna spadać. Tak, jak w zeszły weekend było delikatnie [...]

[...] 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Teraz tylko przetrwać do nocki, może jakaś mała drzemka wpadnie ;-D Fryzjer zaliczony, posiłki ogarnięte, więc wszystko jak po sznureczku :)