drzemka

Szajba - oddychaj. Bedziesz z windmilla wstawał jak siłownik hydrauliczny. Schodzisz w dół - wypuszczasz przez zęby powietrze (1/3), na dole mocno dobierasz powietrza do przepony i samo Cię prostuje :-) Oddycham, oddycham :-) Nie bardzo pamiętam jak, ale jutro przy powtórce sobie przypomnę i zastosuję się do rady. Nie bardzo miałem dziś chęć na [...]

[...] guarany. Po kilkunastu minutach poczułem się jakbym nowe życie dostał. W robocie ogień (w granicach rozsądku), czysty umysł. Po pracy zdrzemnąłem się dwie godziny i chyba ta drzemka pozbawiła mnie resztek sił.Trening rozpocząłem o 22:30. Może zabrakło porządnej rozgrzewki, a może stres. W niedzielę wylazł mi hemoroid (shit) i sam nie wiem czy [...]

Wczoraj w pracy niosąc grubościówkę z auta na plac budowy, wymęczyłem się jak nigdy dotąd. Chyba będę kolejny raz kettle przepraszał {{:-( Po pracy za długa drzemka i musiałem "latać" po nocy, dokończyć robotę jeszcze później i wciagać gofry z dżemem o 3 nad ranem. Ech, życie https://www.strava.com/activities/2316500870

[...] mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Tylko 3h snu, bo jakoś po tej nocce nie chciało mi się spać, samopoczucie rewelacyjne, motywacja też, pewnie wpadnie jakaś drzemka wieczorem :-D Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg | 8x100kg) 8x130kg | [...]

[...] słaniałem się na nogach. W planach było dziś zrobienie jeszcze brzucha, by jutro mieć z nim spokój, ale takie zmęczenie mnie dopadło, że wpadła popołudniowa godzinna drzemka. Wstałem - to też z chłodną głową pomyślałem, że nie ma sensu nic robić ponad odpoczynek, bo bez sensu się zajeżdzać, a jutro na spokojnie zrobię wszystko ;-) Cardio: [...]

[...] http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Niedziela jakos zleciała, wstałem o 9 więc za wiele nie spałem bo połozyłem sie o 3:30 Potem kościół, krótka drzemka, potem troche z kumplami posiedziałem i tak zleciało. Jedynie co mnie wkvrwia to to że dieta na 100% cały czas, wegli juz nawet mniej zjadłem dziś niz w planie a [...]

Czwartek - 24 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

[...] piersi w ciągu dnia przed i po trenigu. Kiedy następna porcja? Dodam, że wstaje po 5.15 kłade się spać ok 22. Tzn. mam taki zamra o tej chodzić spać bo narazie po robicie drzemka 1-2h po niej poislke trening i nastepnie ok 1 ide spać. Wstaje po 5 rano. Bardzo bylbym wdzieczny za rady i sugestie. Zmieniony przez - hator w dniu 2010-07-03 [...]

[...] na jutro, mokry i suchy i ruszamy na zamek na pasta party i odprawe techniczna. W drodze z odprawy jedno piwko z teamem i spac. Dla mnie jutro pobudka o 3.30 - sniadanie, drzemka, wstaje o 4.45 i toaleta, ubior i na start - doposazyc rowerek, rozgrzewke zrobic w wodzie. 6.00 startuje... Mialem nagrac ten wpis w formie filmiku z zamkiem w tle, [...]

[...] w jedna strone rowno, w druga poszarpalem nieco dla rozruszania serducha. Zmiana obuwia i przebiezka dookola lak nad Renem - bieg narastajacy, srednio intensywnie. Obiadek, drzemka.. i pewnie plywalnia w czasie meczu Niemcow, bo bede mial cala niecke tylko dla siebie ;) /SFD/Images/2016/6/26/d088b2ce7a1244449ceb15492c63a593.jpg [...]

[...] Pozniej juz tylko odpoczynek, zdaze do domu jeszcze poogladac Challenge Roth. Dieta wczoraj normalna, 4000 kcal Higiena snu: lozko 21, pobudka 6.25, sen 9h plus 1,5h drzemka w dzien przed bieganiem /SFD/Images/2016/7/17/457bf7fa38fd4544b35b2c67460d75b7.png /SFD/Images/2016/7/17/4507ade16e7b4f7da40de22465ac8c0b.png Zmieniony przez - [...]

[...] 4 posilkach ok.17 godziny i tak będzie teraz czesciej do konca sierpnia, z rracji zamknietego żłobka u Małej. I tak z rana wrócilem z nocki, odwiozlem Kluseczkę do Babci i drzemka ok.3h. Wstalem, po Małą i na basen...tam gonitwa non toper za Nią, bo to przecież nie usiedzi ani sekundy, mimo, że już sine usta z zimna to dalej do wody biegnie:-D. [...]

[...] cos tam chcialo i jak to zwykle w czasie takich wyjazdów dopadł mnie ból glowy, zmeczenie....a tu jeszcze trening trzeba machnac, poszlo jednak calkiem spoko jak na takie kulawe samopoczucie. Niebawem lecę walnąc plecy, potem skrecanie tego lozka....znow mnie bankowo łeb rozboli. W planie jednak takze drzemka, bo Dziewczyn nie ma do jutra:-D.

[...] pilnuje techniki i dokladam minimalnie. We floor pressach już 40 może być ciężko na 12 ale spróbuję. Unoszenia bokiem to takie "połówki" wtedy nic nie boli,a pompa sroga. Po powrocie manna z malinami, cherriosami, skyrem i wpc oraz 150 gr winogron i drzemka ok 45min. Zaraz szykuje kure, ryż i po Małą do przedszkola. Jutro dnt i dniówka w pracy.

[...] Żona po sklepach polatac...a ja do Infiniti zrobić giry. Fest mnie zorało. Na tyle, ze po powrocie(a jeszcze po treningu trochę po Carrefourze za zabawkami itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x [...]

Siemka, kolejne 2 dni treningowe od ostatniego wpisu weszły... Ale nie było jakiegoś ognia. Generalnie... Czuję się z dvpy, zmulony. Bez życia póki co i zmęczony jakby. Te 2 treningi to po pierwszym posiłku gdzie zawsze szła kawa, chwilę ogaru i jazda to... Skończyły się drzemką i zmuleniem. Przczyna chyba jedna, jedyna i nie będzie to aura itd [...]

Po nocce krótka drzemka i można cisnąć

Siemka, z rana 3 personale. Ogar na chacie, posiłek,nawet drzemka wpadła 20min i na silke. Mega dobrze się trenowało, plecy jakby puściły więc deltę mam za sobą, tzn. Trochę kaszle ale yebac. 30.09.2021 pull 24.09.21 pull 1. Face pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 75*12, 85*10 3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 100*10, 105*8 4. [...]

16.07.16 - DNT Wczoraj bez szaleństw, wpadło jedno piwko + trochę pizzy, na chatę wróciłem o 4, a na 9 miałem odebranie dyplomu licencjata, w dzień wpadła jeszcze drzemka z 2h, ale dzisiaj jakiś rozwalony jestem. Wieczorem miałem zrobić 5km biegu, ale nadal ciągnie mnie ta noga z tyłu, tak czy siak po śnie jest zdecydowanie lepiej, jutro już [...]

21.11.2016 Dzisiaj wstałem jakiś niedospany - wczoraj w ciągu dnia była drzemka i później było ciężko zasnąć, rano żeń - szeń, później w pracy kawa i jakoś dałem radę. Na treningu pociłem się jak świnia, ale weszło fajnie, 0 opierniczania się, nawet dużo ludzi nie było więc poszło sprawnie. Wykroki - worek 20kg, w ubiegłym tygodniu jednak te 25 [...]