drzemka

krotka drzemka i do szkoly ale sie telepocze po tej kawie

ide w koncu spac,bo dzisiaj spalam tylko 2,5h:-] heh,raczej mozna to nazwac drzemka. Dobranoc:*

ok przyjedz i se wez teraz krotka drzemka

[...] Dobrze spałem. Około 8.00 na nogach. Poleżałem do 9.30 (Żonka po 8.00 poleciała na kilka sesji foto), potem próby z rolką i trening. Po treningu posiłek, prysznic i drzemka. Potem po kolejnym posiłku się porozciągałem i porolowałem.. I tak się pokręciłem po domu, dziś głównie odpoczynek. Żonka wróciła o 20, teraz kolacja i może jeszcze [...]

[...] i mialem lekka srake w nocy i z rana. Zjadlem sniadanie i pojechalem do pracy. Dzisiaj luzno bo kierownik mial wolne wiec chillout pelna geba %-) po pracy kolejny posilek i drzemka. Potem przed silka szybkie zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal rady i oralem sam. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 5 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz [...]

10.01.2019 Mini Cut tydzien 1 Troche stresu bo bylem po miecho ale zdazylem w miare sie ogarnac i skoczyc na silke. Czworoglowe Ud 1. Wyprosty x 6 15 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy wasko x 6 15 - 8 3. Front squat's x 4 10 - 8 25min Cardio na bierzni po treningu. Trening spoko mimo ze odbiegal znaczaco od normalnego bo niestety czulem jakby [...]

[...] rano na Cardio ale mnie pogonilo do kibelka i niestety za dlugo to trwalo i musialem odpuscic. W pracy jakos zlecialo i udalo sie zjesc wszystko jak nalezy. W domu godzinna drzemka. Po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem Fizjo. Dzisiaj byl glebszy masaz urzadzeniem z fala uderzeniowa czy jakos tak. Dobra sprawa ale momentami dosc [...]

[...] odklejac ze masakra. Dzis dalej jeszcze nochal zapchany, gardlo drapie i lekkie suchy kaszel ale biore dalej cala armade witamin i extraktow. Jutro lidl z rana potem drzemka i pod wieczor trening z zonka. W poniedzialrk Rano cykne foty i wysle pierwszy raport do Dominika wiec moze jak bedzie co pokazac to tu tez wrzuce. Cardio dzisiaj [...]

[...] ogarniecia mialem. Wstalem o 8 poszedlem na rundke z psem w formie cardio. Zmienilem kola w passku bo jakas sruba przebila jedna zimowke a i tak byl plan na zmiane. Potem zakupki, drzemka i pojechalismy do budowlanego powoli rozkmniac materialy na remont zniszczen wykonanych przez psa %-) potem juz Chillout i proba wcisniecia zaleglego zarcia.

[...] Zjadlem i spakowalem zarcie i pojechalem do pracy. Dniowki to moja najgorsza zmiana niestety bo niecierpie wstawac tak wczesnie to jeszcze zawsze zap****** jest. Po pracy drzemka solidna i ok 20 zeszlem na trening. Push 1. Wycisk smith skos dodatni x 5 po 10powt. 2. Wycisk siedzac do karku x 3 10 - 8. 3. Hexpress x 3 po 10powt. 4. Wycisk na [...]

[...] 14-stej ,tato mógłbyś odebrać z przedszkola Gabrysia , jak nie mogę dla Wnusia i z Wnusiem wszystko :-D o 15-stej odebrałem ,nakarmiłem pobawiliśmy się i o 16:20 padł }:-( drzemka ,to tel do rodziców aby za szybko nie przychodzili ,niech dziecko pośpi Póżniej przyszły dzieci ,drobne upominki na dzień dziecka i była już 19-sta o 20 stej nie [...]

[...] Na Kasprowym postój na browarka i kanapki, bo na trasie nam się nie chciało. Zbiegając z Kasprowego złapały nas dziewczyny z COSu i je ciągnęliśmy aż do Kuźnic. Także wyjście rozpoczęliśmy o 7 rano, zakończyliśmy o 13:30 z 70minutową przerwą na Kasprowym. Zaraz zimny prysznic i drzemka ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-30 14:56:23

[...] dzis jablkiem i kiwi, ale ja nie posmakowalem, nie lubie sie z fruktoza ;) Najadlem sie, pod korek, ale bez przesady. Teraz poczytam, na lezaco - co skonczy sie zapewne drzemka ;) Planuje jeszcze dzis poplywac by rozruszac nogi po zakladce a przed jutrzejszym dlugim wybieganiem, a poniewaz od 2 tygodni o czym chyba nie wspominalem plywamy [...]

[...] 5,00 na kilometr - mam marzenie by tak konczyc maraton i zerwac te dwie minutki w koncowce - nie wiem jak bedzie, ale trzeba miec jakis cel ;) Teraz solidne sniadanko, drzemka, pozniej sauna, kolejne jedzenie i sen :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7174dbbc5b0f416789bf0bdb2065e81a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32663938cc1a400b845748acb798f6b6.jpg [...]

[...] 42kg. Wykroki z hantlami 20kg. Sponiewierane nogi strasznie, ale technika siadow cierpiala przez kolano. Nie moglem sie skupic, bo caly czas byl strach czy nie strzeli zupelnie. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=IrMdTOtMlvk http://www.youtube.com/watch?v=zqTuOB0c_pM Ide z psami i drzemka przed LM. Jutro bede cierpial w ciszy z powodu nog :)

Po posiłku złapała mnie drzemka :-) Zacząłem trening barków https://youtu.be/IJ2W5zXK8A4 miała być to rozgrzewka lecz ponieważ barki mnie bolą (konkretnie to prawy bark - pewnie przykurcz mięśnia piersiowego i innych mięśni się do tego przyczynia) to zrobiłem tego 6 super serii . Barki ładnie napompowane :-). Spróbuję zrobić kilka serii tego [...]

Byłem na trasie marszowej 106 minut :-( Po południu drzemka. Zjadłem dzisiaj 3 pączki (w zamrażarce zostały jeszcze 5) Wieczorem wznosy nóg w zwisie na drabince 3x15p.

Marsz opalający 105 minut. Drzemka 30 minut. Trening klatki z plecami: WL+ przyciąganie wyciągu w siadzie 4 serie ściąganie wyciągu w pochyleniu 5 serii dipsy 5x6p przyciąganie wyciągu z dołu jednorącz 4x12p https://youtu.be/20cEpZfgeg4

Trening zakończyłem na wl 68kg/2x6p Po kilku godzinach (drzemka, smarowanie Amolem) zrobiłem: wznosy na barki 5 serii wiosłowanie 38kgx15p 48kgx12p 58kgx10p 68kgx9p potem znowu przerwa na oglądanie TV :-) Mam zamiar zrobić skłony na krześle na brzuch.

[...] dziennika nie jest moją mocną stroną. Piątek był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo to chodziłem głodny. Tyle [...]