drzemka

[...] się warunki atmosferyczne (deszcz i podobno niskie ciśnienie) i nic mi się nie chciało ale musiałem przejechać 170 km. Po powrocie posiłki (zwykłe + drożdżówka z makiem) i drzemka. Teraz czuję się lepiej i nie wiem czy mam zrobić dzień wolny czy trenować }:-(. Wypiłem przed chwilą przepyszną przedtreningówką i zaczynam czuć mrowienie skóry :-D

Ciężki dzień - Święto Pracy. Po porannej sesji posiłek i wymuszona drzemka. Jakiś bez werwy jestem> Na barki zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 3x15p (jako rozgrzewkę) wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x15p Wznos ramion w bok stojąc 5x10p (pierwsze serie z bólem) Wznos ramion skośnie w tył w pochyleniu tułowia 5x15p Nie robiłem wyciskań [...]

[...] wyciskanie stojąc i z ławeczką (pompkami - pompki lepsze gdyż pracuje brzuch, najlepiej na 3 stołkach) i będziesz fit aż miło będzie patrzeć na takiego sportowca. Przejechałem na rowerze 30 km a po przerwie również trasę marszową. Potem drzemka. Brzuch: kółko 3x5p i skłony na krześle 4x20p Przeszedłem również trasę marszową. Teraz relaks :-).

Słaby dzisiaj byłem przed i po treningu - w nocy padało ale rano byłem ospały tak jak zazwyczaj gdy później ma padać deszcz. W południe krótka drzemka a potem przejechałem rowerem 27 km przy przebłyskach słońca. Po jakimś czasie nadeszła burza - czyli mój barometr działa :-). kierowca - nie chce mi się skręcać sztangielek do wznosów. Nawet nie [...]

3/4 dnia w samochodzie z żoną na kontrolę barku. Następna kontrola za 6 tygodni. Dostała nowy zestaw ćwiczeń i czekamy na zrośnięcie się ścięgien. Potem drzemka i wieczorem udało się zrobić: WL z przyciąganiem 4 serie Młotki z pompkami na poręczach 5 serii Biceps z tricepsem 3 serie - filmik https://youtu.be/U6jy4wJdp0Y i uznałem, że na dzisiaj [...]

Poprawił mi Pan humor tym nosem :-) Cieszę się. Jakoś słabo się czuję! Drzemka nie pomogła. Wypiłem trochę kompotu z jeżyn i wsiadam na rower.

Przejechałem na rowerze 25 km. Po posiłku czuję się padnięty! Drzemka pilnie potrzebna! Wieczorem postrzyżyny a potem trasa marszowa.

Przejechałem na rowerze 25 km - po wczorajszych urodzinach była moc ale tyłek zaczął piec i skończyłem. Potem drzemka a następnie: 1a. Biceps sztangielkami stojąc 6x10p 1b. Francuz sztangielką stojąc po 8p 2. Biceps sztangielkami stojąc nachwytem 3x10p we wszystkich ćwiczeniach te same sztangielki Potem trasa marszowa w 105 minut.

Lata płyną, miesiące i dni przemijają a ja ciągle walczę o sylwetkę. Po 45g białka z Iron Horse zjadłem frytki z kotletem. Potem drzemka. Następnie porcja ST i 2 porcje BCAAPLUS. Poczekałem na pieczenie skóry i ruszyłem swoje barki: 1a.wznosy ramion 5x7p 1b. wznos ramion w pochyleniu tułowia po 12p 2.Wyciskanie stojąc 48kg/5x6p [...]

[...] przed południem wykorzystałem słoneczną pogodę po nocnej burzy i zaliczyłem marsz opalające - udało się skrócić jego czas o 1 minutę 8-). Potem prysznic spłukujący klejący pot i krótka drzemka :-). Brak było chęci do treningu - okazało się, że to z powodu nadchodzącej burzy z ulewą. Oglądam "Wizę na miłość" i potem chyba zrobię klatkę z plecami.

ja lubię weekendy, zawsze drzemka po obiedzie wpadnie z 2-3 godzinki8-) na tygodniu nie ma mowy o takich luksusach :-{

[...] jest zawsze ze środy na czwartek, bo kończe prace o 22, troche czasu mija zanim sie ogarne przed spaniem i wstaje przed 5 żeby o 6 zacząć prace. Po południu siadła 2godzinna drzemka, a przed chwilą wróciłem z sauny: - 10 min w parowej 40 stopni - 10 min w suchej ziołowej 60 stopni - 10 min w suchej 100 stopni [...]

[...] Po ponownym obróceniu: http://photoupload.pl/images/2012/10/19/3imCn.jpg POZOSTAŁE Jak przed tygodniem; ze środy na czwartek 4,5godz snu, praca do 14, następnie 3 godzinna drzemka i sauna: - 10 min w parowej 40 stopni - 10 min w suchej ziołowej 60 stopni - 10 min w suchej 100 stopni http://photoupload.pl/images/2012/10/11/lKxHM.jpg [...]

Dzieki @Tomku :-)) Podobno cos tam widac ze cwicze ale tez jak ty moze sie do tanka rozebrac %-) Dzisiaj pobudka chwile przed 5. W lidlu bylem do prawie 9. Potem drzemka do 14 %-) i wkoncu normalne zarcie w fornie 100gr ryzu, 250gr cyca i 100gr fasolki %-) potem wypad na miasto i jak sie okazuje dobre przeceny wiec wygrzebalem z underka legginsy [...]

[...] co na talerzu, do tego pare kawalkow owocow z sosem waniliowym, twarożek, kulka loda i 4 kawalki sushi %-) potem zalewalem sie woda zeby nie zwariowac %-) Potem naturalnie drzemka %-) a teraz szykuje sie do Kina bo zonka mnie zabiera na jumanji %-) potem zobaczymy co noc przyniesie, mam nadzieje tylko ze nie Burger kinga %-) [...]

[...] kiszona. /SFD/2018/1/14/37352a4a9369461c9c13367764ed857f.jpg 13.01.2018 Redukcja dzien 11 Wczoraj to byl dzien bez treningu na nizszych kcal. Standardowo z rana lidl potem drzemka i poznym popoludniem skoczylismy na basen. Potem czekajac az dziewczyny zjedza znow przysnalem z telefonem w lapie. Obudzilem sie po 22 i poszlem na tv, zjadlem [...]

[...] 100gr warzyw i 2kromkami chleba tostowego %-) Potem zmielilem sobie 1950gr kury i zrobilem w passacie pomidorowej. /SFD/2018/3/6/157ed3b994344f98bb42127ad137c150.jpg Potem drzemka jak to na chorobowym :-)) Po drzemce takiej lajtowej czyli jakos 3h zjadlem pezedtreningowy i grubo po 21 pojechalem na silke. Musze troche pozniej jechac jak by [...]

Dobra drzemka zaliczona, teraz ogole ryjka, prysznic i pierwsza warstwa brazera idzie. Tu taki lekki formupdate ;-) /SFD/2018/4/13/f3088dad586247da8e45a1f4f5ef44af.jpg

20.04.2018 Redukcja dzien 108 Co tu pisac, rano typowy standard jak co dnia. Po pracy lekka drzemka, potem zalozylem letnie kola na moja furmane i pojechalem na silke machnac juz ostatnie Nogi. Uda 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 [...]

[...] we francuzie poszly hantle. Trdning tez wmiare udany gdyby nie ten lokiec. /SFD/2018/5/22/8e5664f18578439ba0ce9b434acdc24e.jpg 19-21.05.2018 Masa dni 18-20 Po lidlu lekka drzemka szybkie pakowanko i ruszylismy w droge. Do Krefeld mamy 280km wiec nie daleko niestety warunki jazdy w NRW sa tragiczne, ciagle ograniczenia 100-120 do tego pelno [...]