drzemka

musisz wiecej spac po 12 godzin i dieta, i git;) drzemka w ciagu dnia od czasu do czasu zjedz cos dobrego i nie koniecznie zdrowego ale od czasu do czasu

No mówię momentalnie odpływam, teraz jakbym się położył odpalił grę obecnie katuje hiil climb racing 2 to myślę że 15 min grania i drzemka by była.

krotka, godzinna, dwie, drzemka - brzmi banalnie, ale ja po takim czyms czuje sie doskonale. Ew. basen.

zawsze i wszędzie drzemka dobra będzie możesz śmiało spać po treningu i po posiłku potreningowym

speed z Dymatize, speed 8 ale tak jak chlopaki mowili wczesniej - bezpieczenstwo przede wszystkim i sen, tej regeneracji nie zastapi nic. Przed drzemka ZMA szybciej cie zregeneruje.

wlasnie zastanawiam sie nad tymi sprawami "zyciowymi" bo troche jest na glowie jednak to właśnie jest najczęstsza przyczyna problemów ze snem/zaśnięciem. Zabierasz problemy/kłopoty do łóżka, czego nie powinieneś robić. Poczytaj o higienie snu. Poza tym dziennie spanie (nie drzemka) również przedkłada się na w/w problemy.

właśnie ja też takie coś robiłem, ale nie wiedziałem, że takie są skutki tzn. nie zauważyłem żeby mi się tłuszcz odkładał a jestem endo. Drzemka u mnie trwała jakieś max 1,5h a w nocy 7h śpię, a nieraz mniej, bo mam stałe problemy ze snem. PO prostu jak nie zrobię tej drzemki to cały dzień ziewam, a po południu na drzemkę nie za bardzo mam czas.

dodatkowo masaż, automasaż, prysznice z ciepłej i chłodnej wody, sauna, drzemka w ciągu dnia, rozgrzewka przed treningiem

[...] przyswajanie posiłków - Minusy to; uczucie zmęczenie w ciągu dnia, słaba wydolność organizmu w godzinach porannych, długi okres czasu zanim pójdziemy spać(możliwa ewentualna drzemka) Trening popołudniowy (po nim jeszcze dwa posiłki) - Lepszy intensywniejszy trening ze względu na cykl dobowy - Sen w niedługim odstępie czasu po treningu lepsza [...]

wczoraj tak miałem, położylem sie wieczorem na drzemke, nagle czuje że ktoś za mną jest i chce mi coś zrobić, w sekunde zerwałem się na równe nogi, cały mokry a drzemka trwała jakies 40 min :D:D dzisiaj tez po ciebie przyjddzie

[...] ;) i ja akurat mam tak ze bede miał teraz miesieczna przerwe w szkole ale inni nie a biegam zawsze z kolegom bo samemu mi sie nie widzi ... i z tad moje pytanie jak sie odnosi sen po bieganiu ? czy tak jak do wieczornego spania (nieeraz biegalem wieczorem bezposrednio przed snem) ale tu wchodzi w gre drzemka 1-2 godzinna :) i dlatego sie pytam

Jeżeli już dłuższy sen, a te 7-8h nie starcza, to odrobić to sobie w formie drzemki, tylko jeżeli już drzemka, to organizm musi wpaść w rutynę, po prostu musi być na to gotowy i przyzwyczajony, inaczej położenie się spać po treningu skończy się tylko kortyzolem. Damy mu dojść do siebie po treningu, najemy się, wyciszymy i wtedy można się [...]

Nie musisz brac koniecznie przed snem Możesz brac w ciagu dnia, także przed drzemką.. przecież nie chodzi o dobry sen tylko uzupełnienie niedoborów, nie wiem skąd te przekonania.. jedynie żołądek dobrze aby był w miare mozliwosci pusty.. pzdr.

Nic nie działa na regeneracje tak jak porządny posiłek a po nim sen lub ewentualnie drzemka. Nie tylko ja lecz bardzo dużo osób zwłaszcza tych z dużym stażem w tym sporcie powiedzą ci to samo, BCAA jak sponsor daje to oczywiście, że sobie będę podjadał, jak nie daje to zwisa mi to i nie kupuje... PzDr

Ja bym poszedł spać od razu po pracy na ok 4-5 godzin, wstał zrobil trening i przed pracą jeszcze jakas drzemka :)

Ta drzemka nie potrzebna, bieganie daje, bardzo dzuo.

nie ma to większego znaczenia liczy się całokształt diety, a nie takie detale ale ww jak najbardziej mogą być po posiłku z ww --> więcej serotoniny --> lepsza drzemka --> lepszy wypoczynek i regeneracja

[...] 2 z nich popijałem mlekiem (dziś nie piję mleka, bo szykuję się do zawodów). Regeneracja: Po pracy zawsze ucinałem sobie drzemkę z 0,5-1h. Wracałem z treningu, żarcie, znowu drzemka, znowu żarcie i spać. Pamiętam, że gdzieś widziałem wywiad z Waldemarem Nolem, opowiadał jak pracował na budowie, a wieczorem dawał pokazy. Trochę samodyscypliny i [...]

[...] Tylko musisz wiedzieć że przy wyliczaniu zapotrzebowania wynikającego z aktywności fizycznej przyjmuje się następujące definicje: Odpoczynek (resting) - sen, drzemka, bezruch Bardzo lekka (very light) - czynności lub praca na siedząco lub stojąco, prowadzenie pojazdów, nauka, gra w karty, czytanie itp. Lekka (light) - wolne [...]

Nie odpowiem CI bo na odżywianiu się totalnie nie znam ;) A 8 godzin snu ja sobie zapewniam w ciągu doby wstając czasami nawet o 5 czy 6 godzinie. Możesz w ciągu dnia się przespać jeśli masz czas, choćby 30 min. drzemka.