praca na budowie

Witam
pracuje od 2 tygodni na budowie po 10-12 godzin dziennie i nie umiem znalesc sil na trening cchciałbym od was pomocvy w tej sprawie jakie odzywki a moze zwiekszyc diete kalorycznie ???/
I jeszcze jedno pytanie czy jest wogole sens cwiczyc na masse pracujac ciezko fizycznie

Sens jest zawsze. Ile razy w tygodniu pracujesz ? Na pewno musisz uwzględnić wszystkie rodzaje aktywności fizycznej ( Zwłaszcza jeśli pracujesz ciężko fizycznie ) w bilansie kalorycznym ( Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musi być dodatkowo na plusie ). Są plany treningowe na 2 dni w tygodniu tylko musisz poszukać na forum.

Ja wyznaję zasadę, że dla chcącego nic trudnego. Pamiętam jak miałem 18 lat i też pracowałem na budowie. I wiesz co? W 2 miesiące wrzuciłem na siebie 4 kg! Należy zaznaczyć, że miałem już za sobą 3 lata treningu Jak to zrobiłem? Już podpowiadam:
Trening 3x razy w tygodniu. Skupiałem się na takich ćwiczeniach jak ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc i stojąc. Łapy trenowałem delikatnie po 5-6 serii.

Żarcie: Do każdego posiłku dodawałem 20g zdrowych tłuszczów. Piłem 2 porcje gainera (30b 70w). Jadłem pięć duuuuużych posiłków i 2 z nich popijałem mlekiem (dziś nie piję mleka, bo szykuję się do zawodów).

Regeneracja: Po pracy zawsze ucinałem sobie drzemkę z 0,5-1h. Wracałem z treningu, żarcie, znowu drzemka, znowu żarcie i spać.

Pamiętam, że gdzieś widziałem wywiad z Waldemarem Nolem, opowiadał jak pracował na budowie, a wieczorem dawał pokazy. Trochę samodyscypliny i się uda.

problem w tym ze jak wracam z pracy to jestem wykonczony mysłalem zeby zrobic treningi 3 w tygodni najlepiej w dni wolne sobote i niedziele i jeszcze w srodku tygodnia w srode co myslicie o takim czyms