drsquat

oo właśnie wg tego tematu a dokładnie posta użytkownika drsquat układałem ten plan :) 1. co do zestawów - też myślałem czy 1 czy 2. doszedłem do wniosku że takie minimalne zróżnicowanie ćwiczeń na każdym treningu lepiej wpłynie na rozwój (wydaje mi się, że np wyciskając sztangę na płaskiej i sztangielki na skosie mimo iż działamy na mięśnie klatki [...]

[...] sie i nie ukladaj "swojego",bo i tak nic dobrego z tego nie bedzie. dodatkowo przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html [...]

Przeczytaj wypowiedź pana drsquat i wróć http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html O odżywkach zapomnij, na tym etapie wystarczy dieta więc zajrzyj do działu odżywianie

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html odwołuję Cię do postu kol. traktor71 (drsquat)

[...] info-najlepsze,jakie mogl sobie wyobrazic. zrozumiales cos od tamtej pory,czy nie za bardzo? http://www.sfd.pl/FBW%2D_do_sprawdzenia-t380494.html (moje pseudo artystyczne-drsquat) Ankalagon tak,masz 3 x tyg. powtorzyc ten sam schemat cwiczen...i zapomnij o tym,co kolega powyzej podal,bo jest nieswiadomy. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 [...]

Dzięki Drsquat, jak zwykle chciałbym dać sog'a ale nie mam abona .

drsquat moze i masz sporą wiedzę... ale to nie znaczy że całe forum będzie ćwiczyło wg Twoich wskazówek ;) nie każdemu podoba sie FBW, nie na każdego działa tak samo... jedni wolą splita inni FBW, a jeszcze inni "Twoją" odmianę FBW :) szkoda po prostu wklejać w każdym temacie tą samą wypowiedź...

[...] siebie,ze szczegolami podalem tutaj: TO JEST ODPOWIEDNI PLAN DLA CIEBIE to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) [...]

regal przykro mi...ale to jeszcze nie to. musisz przeczytac posty sygnowane nickiem drsquat . pozdrawiam. PS. w linku pierwszym znajdziesz prosty program z 6 cwiczeniami i ten program bedziesz wykonywal 3 x tyg. przez jakies 6-8 tyg.

[...] oddzialywuje anabolicznie na organizm cwiczacego. przysiad jest cwiczeniem szalenie ciezkim,a przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-31 11:52:52

[...] i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-01 20:54:27

serii rozgrzewkowych 2/3 serii docelowych 4/5 a powtórzeń to zależy jak u Ciebie z technika ale np:12(co serie z innym) albo np:12-15(stałym cieżarem) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html mozesz poczytać drsquat

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html plan który rozpisał drsquat będzie ok? Full body zaczyna mi się podobać:) aż się nie chce wierzyć, że przynosi tak dobre efekty :)

eh no wybacz, nierozgarnięty ejstem coś. Przeczytałem i biorę się za ćwiczenia. Ale czy tych ćwiczeń nie ejst za mało? Czy jedno ćwiczenie wsytarczy na jedna partie miesniowa? Ile musi być serii? Tak jak napisal drsquat 3 czy 9 jak czytalem dgzies indziej?

posty hardgainer/drsquat/ulubieniec - to ta sama osoba (Trening dla początkujących) i kilobb (Alternatywna Droga) ci kolesie czają bazę jak masz wątpliwości, obejrzyj fotki PePoNeNta i zerknij na jego treningi (też Alternatywna Droga) Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-17 17:21:20

Przeczytaj to co napisał drsquat: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html na koncu jego posta jest kolejny link, zastosuj sie do pierwszego planu drsquata jakbys mial jakies pytania to wal smialo, po to jest forum

Jak mam zrobić to wyciskanie w staniu o którym pisał drsquat ? ; ) I mam ten sam plan robić 3x w tyg ? Zmieniony przez - Lata132 w dniu 2011-07-31 13:34:49

[...] a KONKRETNY PLAN DLA SIEBIE,ze szczegolami znajdziesz opisany tutaj: to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) [...]

tak zamiast ACT może być lekki FBW lecz ja uważam tak ACT a po nim ciężki FBW/ drsquat TO CZY będzie chudszy uzależnione jest od diety Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-21 19:51:46

rklaweli przykro mi,ale nadal bladzisz. tutaj znajdziesz pomoc: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html by drsquat oraz tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html (w linku powyzej,znajdziesz probe wyjasnienia o co w tym wszystkim chodzi) owocnej lektury zycze. pozdrawiam.