drazek wyciag

Witam, ostatni rok był dla mnie mało łaskawy pod względem czasu, w związku z tym jakakolwiek aktywność fizyczna ograniczała się do wfu i pływania na uczelni, i sporadycznego biegania. W związku z tym troche urósł mi brzuch oraz ogólnie, jak to normalne, zmalała masa mieśniowa, wytrzymałość itd itp. Trening rozpisany przez trenera na najbliższe 4 [...]

Witam panowie a więc posiadam zestawik Hi Tec Protein oraz Kreatyne CM3 Wymiary Wiek 20 lat Wzrost 181 cm Waga 74 kg Udo : 55 cm Łydka : 36 cm Pas : 83 cm Biceps 34 cm Klatka : 103 cm W załączniku przedstwiam badania i poziom mojego bf I teraz nasuwa sie moje pytanie jak to brać ponieważ mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem [...]

Witam Wiem ze kazdy powie zebym skorzystal z podwieszonych tematow albo z bieżących, ale wiadomo kazdy chce miec swoj trening ;d ułozyłem split 3 dniowy i 4 dniowy, poniewaz najpierw chce trenowac 3 dni, pozniej 4. Dieta jest, kalorie i makrosy wyliczone. Chodzi mi o to aby ktos pomogl, ewentualnie poprawił kolejnosc cwiczen, ilosc serii i zakres [...]

Witam Was wszystkich. Temat który chce zacząć to masa... (oczywiście jak najwięcej i jak najszybciej, wiadomo). Wiem, że ten temat poruszany jest na każdym forum 150 razy. Czytałem dużo, dużo, dużo... w sumie to bardzo dużo. Jakie wyciągnąłem z tego wnioski? Dowiedziałem się że jest "150" różnych sposobów zbudowania masy mięśniowej. Coś co muszę [...]

Dostępny sprzęt obciązenia 8x1 4x1,25 8x2 8x2.5 4x5 4x10 2x10 Dokupić jeszcze jakieś obciązenia ? Gryf prosty 212cm gryf mocno łamany 2gryfiki gwintowane Dokupić gryf łamany albo Gryf kratownica? ławka z regulacją bez skosu dolnego + stojaki wolno [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** SIŁOWNIA: lawka plaska/skos, wyciag dolny/gorny, modlitewnik, brama, hantle, gryfy, drazek do podciagania INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]

Witam Posiadam na sprzedaż kilka urządzeń do wyposażenia Profesjonalnej jak również domowej siłowni Urządzenia są w 100% oryginalne! Takich producentów jak HES, SEWIM, OLYMP Sprzęt w bardzo dobrym stanie! min: 1. Modlitewnik HES koloru szarego 2. Ławka skos ujemny HES (głową w dół, bez stojaków) koloru czarnego 3. Maszyna SMITH HES kolor [...]

Witam wszystkich mam do sprzedania domową siłownie w skład sprzeętu wchodzi: - gryf prosty 180cm - gryf łamany - gyf krótki x2 - ławka pod sztangę + osobno stojaki + modlitewnik firmy magnus testowana wytrzymałość 310 kg - atlas firmy enero waga stosu 45 kg - obciążenie 4x10kg, 6x5kg, 4x2kg, 8x1kg, 4x0,5kg - stojak na obciążenie (samoróbka) - [...]

Kolejna masówka i kolejny split - dla mnie najlepszy. Chodzi mi głównie o poprawę klatki piersiowej, która może nie odstaje od reszty ale to za sprawą tego że jest szeroka, ale nie wypukła. Skupiam się na jej dolnej części. Proszę o ocenę i konstruktywną krytyke. A) Klatka + biceps 1)Leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

Witam. Generalnie rzecz ujmując chciałbym popracować nad zwiększeniem mojej masy ciała o jakieś 10kg + poprawić kondycje. (To jest pierwsze co chciałbym osiągnąć - wręcz muszę. Potem będzie mi potrzebna siła a następnie rzeźba). Wiek - 20 Waga - 63kg Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa Staż (w przypadku Jasia to >0) [...]

Witam jestem nowy na forum!ale już wczesniej korzystałem z waszych porad i było GIT!!!Ale teraz potzebuje prywatnej rady cwicze juz prawie 9 miechów.6miechów trenowałem w ,,domowej słownii"(ławka hantle i drążek) potem w profesionałnej siłowni, a teraz wracam do domowej siłownii(moj sprzęt to:ławka płaska i skośna,drążek,hantle(45 kg obciążen) [...]

[...] treningowy na słowni: okolo 15miesiecy Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek, obciazenia 110kg,wyciag Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Aaa i do tej klatki mysle czy dorzucic we wtorek wyciskanie na skosie i [...]

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

Witam po kolejnych 6 tygodniach, kończe kolejny cykl i proszę o dalsze propozycje. A oto moje dane wg. "komunikatu Michaila" I. Trenuję od lutego 2003r. II. Dotychczasowe treningi a) 2 miesiące ACT b) 6 tygodni - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka [...]

Cześć, przychodzę z pewna sprawa i liczę ze otrzymam podpowiedz co mogłabym zrobić, ewentualne doświadczenia jeśli ktoś miał podobny albo chociaż związany z tym problem. Otóż nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Trenuje ponad rok na siłowni i jedynie trening w takich warunkach sprawiał mi przyjemność bo nie lubię przebywać w domu i generalnie [...]

TRENING PUSH/PULL/FBW do oceny Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 21 Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok [...]

Witam, Chciałbym w tym temacie przedstawić swoją domową siłownie która znajduje się w piwnicy mojego domku. Chciałbym ten temat aktualizować wraz z przybywającym sprzętem, bo w planach jest dokupienie kilku rzeczy. Pierwsze zdjęcie obrazuje siłownie sprzed kilku miesięcy kiedy mieściła się jeszcze w moim pokoju ;] A więc tak, zdjęcia: [...]

Witam. Chciałbym prosić was o dopoasowanie dla mnie treningu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią w zasadzie to skompletowałem ją sobie w domu mianowicie w skład owej siłowny wchodzi: -Ławka do wyciskania regulowana -Ławka do brzuszków -Ławka łamana kulturystyczna -Modlitewnik -Atlas wielofunkcyjny -Gryfy łamane -Kila par hantli -Drążek do [...]

hej, ćwiczę 6 miesięcy regularnie.. mam dietę i teraz czas na zmianę treningu. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowy przez miesiąc, potem 2 miesiące split i 3 miesiące dwa plany FBW. ostatni z tych planów to skrócone FBW, podzielony na dwa warianty: (3 razy w tygodniu) wariant A przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc na barki wiosłowanie [...]

[...] Płaska 5x5 docisk 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 3x5 Pull zarzut ze zwisu 5x5 dociąganie mc + szrugs 5x5 drazek negatywy 5x5 wiosłowanie hantlem 5x5 uginanie sztangą 3x5 ‘SZLIF’ day po 3 super serie ściąganie uchwytu wyciagu [...]