drazek wyciag

No cóż, ekspertem może nie jestem, ale mam prawie identycznego atlasa w domu (mój nie ma tej podkładki pod nogi i trochę inne uchwyty tam do rozpiętek). Zakładam, że masz jeszcze górny wyciąg (to zdjęcie jest ucięte i nie widać). I niestety mam ten sam problem, bo brakuje mi bardzo ławeczki i muszę polegać na kilku sztangielkach... Ćwiczę na nim [...]

[...] prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może [...]

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

Witam widzę że koledzy próbują pomóc w wyborze sprzętu na siłownię. Także się włączę do dyskusji na ten temat, jestem użytkownikiem sprzętu firmy Kelton i muszę powiedzieć że jest to sprzęt godny swojej ceny a także polecenia każdemu kto chce zacząć przygodę z kulturystyką. Odnośnie firmy konkurencyjnej czyli Marbo nie mogę się wypowiedzieć na [...]

O kurde ale kombinacje %-) W taki wyciąg można się bawić ale montowany do sufitu. Lepiej kupić osobny drążek i wyciąg. Jeśli masz mało miejsca możesz kupić KELTON'a prowadnice i wszystkie akcesoria montować w jednym miejscu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 Zobacz sobie taki bajer ;-) Pzdr

[...] 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

Tydzień 2 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 55kg x 6, 55kg x 6, 50kg x 8, 45kg x 10 drążek wyciągu górnego wąsko podchwytem do klatki 50kg x 6, 50kg x 6, 45kg x 8, 40kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x 8, 35kg x 10 wiosłowanie hantlą 38kg x 6, 40kg x 6, 38kg x 8, 36kg x 10 przenoszenie na sznurze [...]

W tej kwestii to ci mogę tylko totalnie subiektywnie powiedzieć co ja lubię. Ja bym wzięła wyciąg, bo można więcej ćwiczeń zrobić, a podciągać się np. z gumą bardzo nie lubię. Drążek jest super dla facetów. Dla kobiety - ciężko. Nie wiem jak jesteś silna, ale jeśli nie podciągasz się w miarę swobodnie, to mało z niego skorzystasz.

A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

Grube ale waskie (tak przynajmniej na fotce widac). Rob wiecej podciagania na drazku, lub ew. wyciag (ale drazek lepszy). Mozesz tez czasami polaczy podciaganie na drazku i jak juz nie masz sily to biegiem na wyciag i dopompowac plecki :) Służę wiedzą i radą :) A to moje foto: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56615

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/12 WYCIAG - 3x8/12 WTOREK PLECY HANTELKI - 4x8/10 ------------- ??????????????? co to ma byc ? zamiast tych "hantelkow" dalbym drazek 4x max WIOSŁO - 4x10 WYCIAG DO KARKU - 4x8/10 BICEPS UGINANIEW SZTANGI STOJĄC - 4x12-15 dobra alternatywa na mnied ziala za***sicie MŁOTKI - j/w CZWARTEK BARKI [...]

/SFD/Images/2015/12/31/30358a90a06b416fbaea9c23e7056f0f.jpg 21.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 2. Podciąganie neutral RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x6 / 6x12 / 10x0 / 12x54 (wyciąg) 3. Wiosło nachwyt 6/9/12/15 6x129 / 9x121 / 12x113 / 15x103 4. MDS ściąganie podchwyt/do [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps+Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze [...]

[...] okazji mozecie sprawdzic trening mam 23lata, ponad 2 lata stazu cel masa oto trening: klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga skos 3x 3.rozpietki poziom 3x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt 3x 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z [...]

1.sztanga poziom 4x 2.sztangielki skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga podchwyt 4x 0.martwy ciąg 4x - wrzuce w nastepnym cyklu za ok 8tyg 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5? robie jako [...]

@ drewno16 Proponował bym Ci jednak zakup wyciągu do sufitu jest wiele lepszym rozwiązaniem od tego który chcesz zakupić do ławki. Wiem ze ta ławeczka nie jest stabilna z własnego doświadczenia, również posiadałem podobną ławkę i taki wyciąg się nie sprawdzi, maks na niego założysz 40kg nie wiecej, ruch będzie strasznie oporny i nie wygodnie się [...]

Nie jestem BILL STARR, ale pozwole sobie odpowiedziec. BILL STARR napisal przeciez wyraznie '6) drazek lub wyciag pionowy' wiec czytaj uwaznie Jak dla mnie drazek jest niezastapiony przy treningu plecow, wiec oplaca sie zainwestowac

Ten drążek o którym mówisz to wyciąg górny ;) stary jak masz drązek w domu to powinieneś się podciągać na nim, jak nie dasz rady to się opuszczaj tylko i zrób coś z tą skoliozą, fizjoterapeuta może? 30 stopni to dużo, nie bagatelizował bym tego Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 17:23:39 Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-04 [...]