Witam, od niedawna poświęciłem sie sztukom walki a dokładniej muay-thai. Treningi trwają po 1,5h są naprawdę solidne i wyczerpujące i ćwiczę w pon.sr.pt czyli 3 x tydz. Zostają mi dwa wolne dni które chciałbym poświęcić na siłownię. Ale mam problem ponieważ wiem że oba treningi są ciężkie i boje sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3170 Data: 2008-09-07 00:08:18 Liczba szacunów: 0
Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-02-05 18:22:09 Liczba szacunów: 0
Przez 4 miesiace cwiczyłem takim planem: SOBOTA klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2-3s 6-8 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2010-08-14 15:41:10 Liczba szacunów: 0
Siemka, chciałbym aby ktoś z większym stażem sprawdził mi plan. Siłownie zrobiłem u siebie w domu także nie mam wszystkich maszyn i sprzętu z pro siłowni także niektórych ćwiczeń robić nie mam jak. Mam do dyspozycji ławkę, atlas z wyciągiem górnym i dolnym, stojaki, hantle, gryfy proste i łamane, modlitewnik i ciężar. Bardzo chciałem zamontować [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2020-04-21 14:39:58 Liczba szacunów: 0
Siema, Prosze o ocene planu i dostosowanie niektorych cwiczen do domowego sprzetu -ławeczka kelton wszystkie skosy -wyciąg gorny -ławeczka do brzuchow -drązek do sciany -modlitewnik -prosty,łamany,hantelki. CHCIAŁBYM WCISNĄC W TEN PLAN MODLITEWNIK I DRĄZEK Trening wygląda tak 4dni cwiczen 1 dzien przerwy 4dni cwiczen itd.. 1 dzien : wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2008-08-13 13:46:10 Liczba szacunów: 0
Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2010-06-12 21:38:40 Liczba szacunów: 0
[...] słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: Przez zime to co na wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, lawka(skos i poziom), drazek, worek, prasa(nogi),wyciag (niedlugo zamontuje) Dieta: Nie stosune typowej diety, jem duzo pokarmow dostawczam duzo ww bialka i kalorii. Przeciwskaznania medyczne: [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2011-01-22 21:23:00 Liczba szacunów: 0
Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2011-08-27 12:33:11 Liczba szacunów: 0
Witam drogich forumowiczów, w tym artykule chciałby was sie doradzic ile razy w tygodniu i jak(ilosc serii,powtórzen,itp) cwiczyc poszczególna partię ciała na masę ??? Posiadam : wielofunkcyjną ławkę pod sztangę , gryf prosty i łamany ,hantle , drążek Zamierzam ćwiczyc : biceps,triceps,klatkę,brzucho,barki,plecy oraz nogi Wiem że dużo od was [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2010-02-03 21:02:59 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym spróbować nieco odmiennego splitu (rozkład partii oraz ćwiczeń poniżej), którym nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i w związku z tym proszę o ocenę planu i ewentualną korektę. Na papierze myślę, ze plan wygląda dobrze :) Plan jest wzorowany na splicie, który zaproponował Apokalipsa w którymś z tematów (byłbym bardzo wdzięczny, gdyby [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2009-10-30 22:16:47 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim, jako że w dziale treningu dla początkujących mój temat ciagle przepadał bez odpowiedzi postanowiłem zwrócić się do zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2011-12-23 08:51:30 Liczba szacunów: 0
Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2012-02-27 10:21:43 Liczba szacunów: 0
Witam. Chcę zakupić trochę sprzętu. Proszę o "dobrą" ;) wycenę. Na pewno kupię sprzęt z pozycji 1. Do tego albo sprzęt z poz. 2 albo z poz.3. Pozdrawiam. mój e-mail: [email protected] lista sprzętów: 1. ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 element do blokowania ud HZ2 - [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-10-09 11:30:01 Liczba szacunów: 0
Witam, jestem tu nowy i jeśli coś jest nie tak to prosze o wyrozumiałość:) otóż, przygodę z siłownią rozpocząłem ~3lata temu, mniej więcej 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć... Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-05-17 19:56:34 Liczba szacunów: 0
Witam. Chcę sprzedać zalegający w piwnicy sprzęt. Niestety już nie używany. Obciążenie : 2 x 25 kg - toczone , stalowe 2 x 15 kg - oryginalne "Aran" 2 x 10 kg - "Aran' Gryfy : ( obydwa oryginały ) Prosty - 120 cm. ( 7 kg ) Łamany - 100 cm. Drążek do podciągania , przykręcany do ściany - "Marbo sport" Wyciąg (górny i dolny ) posiada siedzisko , [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2780 Data: 2011-02-02 20:00:04 Liczba szacunów: 0
[...] Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : --- Plan: Wtorek - Klata + triceps Pompki na poręczach (to chce dodać) Wyciskanie na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-02-02 23:26:56 Liczba szacunów: 0