drazek

Dieta będzie najważniejsza, bez niej zapomnij o "fajnych" efektach dział "Odżywianie" ,"Odchudzanie" Nie ważne ile masz lat, w jakim wieku zaczynasz ćwiczyć(jednak są jakieś granice), ważne, jak to robisz, to że nie ćwiczyłeś rok temu, bo ktoś Ci powiedział, że to nic nie da... bzdura. Na początek proponuje jakieś FBW [...]

tak jak spaiter ,drążek to nie droga rzecz a bardzo się przydaje. Czytałeś moje art? Jednak gdy nie ma diety z bilansem -kcal to nie będzie rewelacji .

Ile obciążenia ? Drążek kup, bez niego nigdy nie zbudujesz mocnych i szerokich pleców.

dobra rozgrzewka to począwszy od wymachów,krążeń rękami,nogami,bodrami. Rozgrzewka stawów łokciowych,barkowych, kolanowych,nadgarstków. Skłony, skręty,a skończywszy na seriach rozgrzewkowych ćwiczeń których wykonujemy. aha,a drążek jest OK. Wedle producenta wytrzyma 250kg, wiec jeśli ściany są mocne to będzie git Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

Kup drążek i hantle. I rób trening w domu w takim razie

Brawo Drążek ja Ci zaliczam :-)

Wyciskanie w staniu - możesz dać po prostu wyciskanie siedząc Pompki na poręczach - daj pompki tyłem albo wyciskanie francuskie (do wyboru) Drążek podchwytem - uginanie ramion ze sztangą stojąc albo uginanie ramion na modlitewniku (do wyboru) Dodam od siebie że trochę lipa że musisz pozmieniać bo to ważne ćwiczenia ale jeśli nie masz wyboru to [...]

Wiek:18lat waga: 70kg Staż: 1 miesiąc, wróciłem po przerwie, wcześniej ćwiczyłem przez 4 miesiące ale bez diety więc masa szła tylko na początku, a poźniej był zastój. Max wycisk:100kg Max martwy: 140kg Dieta: 3396kcal, 170g Białka, 457g Węgli, 80g Tłuszczy. Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko [...]

skoro nie masz kasy to olej siłownie, skup sie na diecie, to wcale dzuo nie kosztuje, biagach, sprintach, rower, drązek, trening z ciezarem własnego ciał, pistolety, dipsy na krzesłach itp. jesli sie chce to da sie rade. zasad jest prosta, dostarczas wiecej kcal niz spalasz- waga rośnie, dostarczasz mniej niz potrzebujwesz waga spada

[...] uchwycie 12,10,8,6-hmm, no nie bardzo, chociaz moze byc 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10-tu daj prog 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 to tak szybko ogolnie za nisko z powtorzeniami schodzisz moim zdaniem stosuj w wyciskaniach prog. plecy zamiast wyciagu daj drazek wiosłowanie prostowniki tak na szybkiego bo nie mam jzu czasu

Ale jakieś konkretne wymiary czy mam podawać wszystie? W treningu FBW w jaki sposób ćwiczyłeś drążek? Darłeś ile razy dałeś radę czy jakimś systemem? Może jeszcze ktoś inny zapoda jakąś radę do drążka? Zmieniony przez - RybakPL w dniu 2009-10-02 15:44:21

Spoko Musze drązek zakupić , na tym się strasznie chwieje, ale da sie ABS II robic

drążek wymiata ogólnie jest ok sog

no drązek przyszedł ale tylko 2 wkrety łapią bo belka za cienka i 4 nie wejdą mimo tych wkretów obwiązałem go jeszcze linka Foto zapodam dzis.

no cięzarki sa drązek tez nic tylko rosnąć wiekszy

Za dużo pieczywa, za mało węgli złożonych, praktycznie brak zdrowych tłuszczy, w śniadaniu brak białka, za bardzo nie widzę w takim rozkładzie posiłków gdzie Ty trening wciskasz patrząc na to który z posiłków mógłby być przed i po treningowy. Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni [...]

Różnica w chwycie jest. Jeśli chwytasz podchwytem-trenujesz zginacze nadgarstków, a nachwytem- trenujesz prostowniki nadgarstków.Możesz te ćwiczenia umieścić w przerwach między seriami w ćwiczeniach, w których nie trenujesz szczególnie ramion np. przy czymś na grzbiet.Dobrym rozwiązaniem byłoby też gdybyś miał drążek Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń) Klata/Barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy - [...]

lamana i drazek na szczesie mam :) dzieki!

ogólnie ok, tylko: "1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU " Czym się różni 1 od 3 ? "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]