drazek

Napisz jakie masz cele, gdyż od tego powinniśmy zacząć rozmowę. Moim celem jest zwiększenie siły ogólnej i sprawności, niekoniecznie chcę podnosić siłę w Przysiadach, MC i WL, ale bardziej skupić się na innych ćwiczeniach typu Podciąganie na jednej ręce, flaga, podrzut, wejścia siłowe na drążek, oraz zbudować solidne przedramiona bo odstają, ledwo [...]

nie mam, jak wspominalem , mam talerze 5k i 10kg, za niedlugo dojdta mi 1kg i 2kg.. cwicze w domu wiec tylko gryfy,hantle,lawka,drazek... :)

za drazek 45zl z wysylka i biore

Za drążek z przesyłką 50zł.

mogę drążek kupic ale dopiero w sobotę bede w Zabrzu

Sprzedałem już 2x18kg i drążek do sufitu. Reszta nadal do sprzedania.

Tryczys http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268-s2.html drążek jedynie inverted row Ad.3 Pas usztywniający i powoli próbuj. Kontakt z lekarzem bd dobrym pomysłem. raczje technika czytaj mit 2 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dobrze wykonane nie powinno szkodzić wręćz [...]

1. Superseria. 2. Jak będziesz na nią gotowy. Najpierw czeka cię zwiększanie intensywności aerobów, potem HIIT, IBUR a na końcu tabata. 3. Możesz, choć to mało efektywne z punktu widzenia redukcji. Wiedz też, że przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu w którym trzymasz sztangę, drążek lub hantle. Łydki możesz robić w superserii z siadami. 4. [...]

Aktualny plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33

No to ja powiem tak, ćwiczyłem trochę w wieku 16 lat z kumplami. Dopiero po 2 tygodniach przyszło nam do głowy żeby zmierzyć max, dotychczas machałem na serie 30kgx od 15 do 25 (bez komentarza). Gdy mierzyliśmy max, pierwszy kumpel nie dźwignął ani razu, ja raz 64kg+12kg drążek, a drugi który ćwiczył dotychczas pompki, dźwignął wszystko 6-7 [...]

napewno bym nie kupił. chyba, że masz ławe, sztange, obciążenie, drążek i hantle albo lubisz fitness

[...] przy jednej rozpisce przez kilka tygodni,a dopiero pozniej zaaplikowac kolejny cykl z uzyciem innych cwiczen-w ten sposob przyspieszysz adaptacje(wzrost sily i masy). o drazek sie nie martw,to kwestia paru treningow i bedzie lepiej. pozdrawiam. PS. dobrze rozlozyles brzuch i lydki-super! nie ma sensu katowac tych grup na kazdym [...]

[...] sciaganie drązka(nie wiem czy dysponujesz sprzetem jak nie to podciagnianie ręki w opadzie prostowanie bardziej mam nadzieje ze wiesz o co chodzi) I dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangielka 4 x 12 COS NA PROSTOWNIK WZNOSY NA Ł.RZ. BĄDŹ DZIEN DOBRY wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce 4 x 10 <UBEL WYWALIĆ TU [...]

[...] 4 x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4 x 12 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 x 12 prostowanie reki w opadzie 4 x 12 II dzien plecy : drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangielka 4 x 12 dzien dobry 4 x 12 biceps: uginanie sztangi podchwytem stojac 4 x 12 ugiananie sztangielek chwyt młotkowy 4 x 12 [...]

Cześć Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to wszystko zależy od Ciebie, zmiana ćwiczeń w porównaniu z ostatnim cyklem zadziała napewno jako dodatkowy bodziec i nie ma nic złego w tym że ocenisz ciężary na "czuja" bo nikt tak dobrze nie zna Twojego organizmu jak Ty sam. Najważniejsze by nie przesadzić z ciężarem byś wykonał trening w całości. Jeżeli [...]

[...] na plaskiej 12 10 8 8 rozpietki skos gora 12 10 8 8 wycisk wyciagu do dołu 12 10 8 prostowanie rak w opadzie wycis wasko 12 10 8 8 sr. plecy biceps; mc 12 10 8 8 drazek nachwyt 4serie max podciagniec wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8 [...]

Zamien wyciag na drazek, dodaj z 2s na barki i jest ok.

Jak działać na maszynach dowiesz się równie dobrze z filmików na YouTube + z tych mini-instrukcji które są nalepione na każdym Hammerze/wyciągu, to nie fizyka kwantowa żeby nie opanować ściągania drążka wyciągu górnego;) Trener pomoże przy wielostawach (drążek, wiosło, martwy, wycisk na klatę, wycisk stojąc, przysiad itd). Chodź osobiście zamiast [...]

kup drążek przynajmniej nie są takie drogie i ćwicz całe ciało , wszystko jest dobrze rozpisane Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-02-07 15:33:43

Nie wierze ze nie ma innych cwiczen na plecy do ktorych drazek nie jest wymagany... Ale wracając do tego lepszego planu, ile robić powtórzeń w tych seriach? Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:49:04