Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 61kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moim głównym celem jest wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) Brzuch ćwiczę od początku roku. Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę -9 Poziom ABS2 (1x w tyg) -A6W (2x [...]
[...] o udzielenie mi pomocy. Cos o sobie : wiek 15 wzrost 180 waga 51 Nie mam zadnego stazu na silowni, nic nie biore (suple). sprzet : lawka, sztanga, gryf lamany, hantle, drazek, ekspander, worek bokserski :P i oczywiscie obciazenia (8kg 5kg 2kg) Do rzeczy, chce na wakacjach troche pocwiczyc, bo nie ukrywajmy same kosci nie wygladaja ciekawie. [...]
Dzień 42. 17.06.2013 r Trening Kradziony (jak zwykle :-) ): 4 serie: 10 x drążek podchwyt 10 razy PP 40 kg 10 razy kolana do łokci 10 razy przysiad przedni 40 kg (w 2 ostatnich seriach zrobiłem bez obciążenia, po wczorajszym treningu zbyt ciężko było) 10 razy pompka z oderwaniem rąk 10 x zarzut 40 kg Bardzo fajny trening, planowo miałem zrobić 3 [...]
17 Czerwca - Przygotowanie do HST (maksy dla 15 powtórzeń) Trening: Przysiad przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 [...]
Dzień 14 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-16 1. Inverted rov 4 x 10 10/10/10/10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL ---------- 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 30kg x 9/ 30kg/30kg x 7 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą [...]
Wiek: 14 lat. Waga: 56kg Wzrost: 180cm Dostępny sprzęt: Sztanga z ławeczką, skakanka, drążek wielofunkcyjny, hantelki o różnej wadze, ekspander, ściskacze do rąk,spręzyna ktrólewska, Uprawiam dużo sportu. Nie można powiedzieć że to bedą moje pierwsze cwiczenia ponieważ w roku szkolnym na wfach 2 razy w tygodniu chodziliśmy na siłownie. Kiedyś [...]
Witam. Ja mogę polecić www.kelton.pl :-) Posiadam w swojej domowej siłowni większość sprzętu właśnie tej firmy i na pewno będziesz zadowolony :-)) Co do budowania własnej siłowni to rozplanuj to w czasie bez zbędnego pośpiechu :-) Zacznij sobie od Ławki wolnostojące + stojaki do tego sztanga i obciążenie. Jeśli fundusze nie pozwolą na więcej to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze mam do was prośbę ! Czy moglibyście mi dopasować jakiś trening na mięśnie i kondycję.Mam 15 lat i chciałbym być silnym, że tak napiszę przyzwyczaić organizm do ciężkiej roboty do późniejszej siłowni , mam 1x hantlę drążek i ekspandera . Na brzuchu mam oponkę i chude ręce .
[...] kupić drążek do domu. Miałem wcześniej rozporowy, ale powiem że strasznie nie fajnie się na nim ćwiczyło. Ostatnio na allegro zobaczyłem coś takiego. http://allegro.pl/bd3-drazek-wielofunkcyjny-do-podciagania-pompek-i3307666456.html Tylko nie wiem jak z tą futryną, czy nie gwizdne na plecy, i krzywdy sobie nie zrobie. Czy już ktoś miał kiedyś [...]
http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningowy-i3308286408.html Badz taki http://allegro.pl/d15-stalowy-drazek-do-podciagania-350kg-60-ceny-i3331751250.html
Witam, Chciałbym bardzo prosić o rozpisanie treningu, głownie chodzi mi o rzeźbę. Z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: ukształtowanie sylwetki-rzeźba Staż treningowy: półtora roku Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, gryf [...]
Mam 16 lat 65kg wagi 170cm wzrostu. Chciałbym wstawić do oceny mój aktualny plan trenigowy do oceny, który robie 3x w tygodniu; 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) [...]
Hmmm.. mi w sumie glownie chodzi o wyrobienie miesni brzucha i spalenie troche tluszczu z brzucha, wiec nie wiem, czy jest sens kontynuowania lafaya. Moze zaczne abs2, pobiegam i dorzuce do tego pompki, hantle, drazek?
robie do ok 160 bez paskow nachwytem pozniej przechwyt lub gdy nie moge uzywac magnezji to nachwyt w paskach. ogolnie paski bardzo oslabiaja uchwyt. najlepsze cwiczenia to wiszenie z lina przeciagnieta przez drazek z 4-5 seri po max starczy.
Zaglądnij do działu marbo/kelton, przeglądnij ich oferty, poczytaj recenzję i w tych działach także pomogą z wyborem. Dobrze by było jakbyś miał też drazek do podciągania. Łamany gryf na poczatku nie jest konieczny.
1. jak wyrobic dolne miescie brzucha, te ponizej pepka? 2. czy moge unoisc nogi w zwisie na drazku zaczynajac ruch juz z ugietych, bo drazek nie jest wysoko, czy ten skrocony ruch jest zly? 3. jakie cwiczenie na tylne aktony barkow? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-18 23:21:44
myslalem, zeby zalozyc ilosc powtorzen w treningu, np. 500 pompek 50 podciagniec i zrobic to w X seriach, w taki sposob, ze robie tyle sekund przerwy, ile zrobilem powtorzen, ale nie wiem, czy wpierw pompki, pozniej drazek, czy na zmiane
Rhu DT Redukcja
