drazek

[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch ale to tylko jedna z opcji....jeśli interesuje was split moze byc podział góra dół [...]

? czy Ty sie dobrze czujesz? przyjdz nie za 2 tyg....ale za 20(DWADZIESCIA)! i wtedy bedziemy rozmawiac. porecze(i drazek) przypominam,bo ciagle chyba masz problem z czytaniem ze zrozumieniem. parametry dla tego cwiczenia,to: 3s x max ilosc powt. NIE STOSUJESZ DODATKOWEGO OBCIAZENIA! NIE USTALASZ TOTALnej ilosci podciagniec! po prostu wynik [...]

Drążek do podciągania - do ściany, koszt - około 100zł

Drążek z poręczami stacjonarny. Bardzo fajne, jak ktoś nie ma gdzie przykręcić odpowiedników. Cena 349 zł (stan na 1 grudnia 2007 roku) + 40 zł przesyłki.

Hmmm skoro nie czujesz pleców przy podciąganiu tzn że źle się podciągasz bo zapewne rękami i barkami a powinieneś plecami. Drążek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na szerokość i to już zależy od Ciebie czy dasz na początku czy w środku ćwiczeń, ale na początku ćwiczeń masz więcej siły więc robił bym pierw podciąganie później ściąganie szeroko do [...]

Ja na razie postanowiłem zakładać plastry rozgrzewające, na bóle kręgosłupa zdziałały cuda( BTW testowałem kilka i tylko jedne działają ale za to jak pewnie będą nieprzespane noce bo grzeją dosłownie jak żelasko), nie odpuszczę całkowicie treningów, zrezygnuję na razie z ćwiczeń przy których odczuwam ból, czyli drążek bicepsy i rozpiętki. Za [...]

Trzymając drążek wąskim nachwytem , angażujesz górne partie mięśni najszerszych grzbietu, bicepsy oraz mięśnie przedramienia. jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

zacząlem sobie czytac i powiem tylko ze mój rekord to 2 podciągnięcia na jednej ręce (broda ponad drążek). odkąd zacząłem katowac biceps (szczyt) coraz lepiej idzie mi na drążku. nie wiem ile bede miał najwięcej ale cos koło 40 razy... ale z tego co tam jest napisane:/ te rekordy. to ja chyba pikus jestem ps. pomaga jeszcze dowieszanie ciężaru do [...]

Witam ponownie. Jestem po 6 tygodniach diety redukcyjnej. Mam pewien problem, ogólnie zjechałem z wagą i fatem. Ale niestety pozostał jeszcze oporny tłuszcz na boczkach i brzuchu, co prawda niewiele(widać mięsnie brzucha proste i skośne),ale dopiero po napięciu tej części ciała. Aktualnie mój trening to HIIT (2 dni)przeplatany z biegiem aerobowym [...]

tydzien 3x3 rozruch 5x siad/5x wskok na lawke x2 siad 2x5 20 2x5 40 2x5 50 5x 60/70/80 3x 85 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 10x5 95 drążek 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,3,4,2,1,1 press 5x 20,22.5,25,27.5,30,32.5,35 . 3x 42.5 3x 50 +3x 55 (7) . 5x 35 5x 40 5x 50 5x 55 (dwa ostatnie pusch press %-) ) asysta face pull brzuszek barki z grzechotkami /-)_ [...]

[...] na dole 1x 110 120 130 140 150 mnie znowu posadzilo na ziemi , uszlo powietrze i lipa ! zarzut 3x 40 50 60 70 80 90 .... zero mocy w nogach , ciekawe dlaczego ?:-> drazek 10x2 3,3.4 media: za filke, pije teraz :-D 80 nawet na zaoranych nogach https://youtu.be/GpZbMuUORCQ 90 .... nie zawsze jest ten dzien https://youtu.be/oCdp3OVpBN4 [...]

luzik dzionek ostatni 8-) siad x 50 drazek x10 martwy 30x2 120kg EMOM , w martwym chyba nogi z za malo pracuja , albo powinienem nizej zchodzic jakies sugestie ? https://youtu.be/X6AQFzEAqwA https://youtu.be/4FoLSv59_kw

tydzien lekki dzien nastepny :-D siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 62.5 5x 77.5 5x 92.5 . 10x5 62.5 + 3x 62.5 ( sie machnalem w liczeniu ;-) ) drazek 5x2 maszyna 5x3 press 5x 20 25 30 . 5x 32.5 5x 40 5x 47.5 . 10x5 40 face pull total 70 post sciaganie drazka 3x 12 glut bridge 3x 10 i... odpoczywam dalej :-D

skonczyla sie zabawa %-) TDZIEN x5 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (12) 10x5 92.5 Press 5x 20 30 35 . 5x 40 5x 47.5 +5x 57.5 (7) 5x5 40 5x5 45 drazek neutral 2,3,3,3,3,3,3,3,3 chomik 1.5km tempo konwrsacyjne :-D tv https://youtu.be/uaACaDss2Gw https://youtu.be/1TCpdgsR0cE

młodość, szybkość ... to to czego ja już nie posiadam mimo wszystko proponuję spróbować się przebiec a jeśli masz na drążek 5 lat studiów to też jest do zrobienia pozdrawiam i życzę powodzenia

Bieganiem, jezdzeniem i graniem nog sobie ladnych nie zbudujeszz. Uloz sobie diete. Nie jadasz po 17? Czemu? Ty chcesz schudnac bo masz za duzo tluszczu czy wyrzezbic miesnie zeby ladniej wygladaly? Jesli to drugie to aby wyrzezbic sobie miesnie najpierw trzeba je nabyc. W 1 miesiac jest to niemozliwe nawet z dobrze ulozona dieta. Przybierz masy [...]

Siema właśnie skończyłem trening (B) przysiady 5x30kg/40kg/50kg/65kg/75kg drążek(nachwytem) 5x5p/5p/5p/5p+2kg/5p+4kg wiosłowanie sztangą (podchwytem) 5x30kg/35kg/37kg/39kg/43kg wyciskanie żołnierskie (stojąc) 5x20kg/24kg/28kg/30kg/34kg wyciskanie sztangi leżąc(wąsko) 5x20kg/24kg/26kg/30kg/37kg łydki(wspięcia na palcach) 3serie po 16pow. [...]

Wiosło sztangą - zbyt pionowo sylwetka, za wolno, za mało energii, dlaczego podchwytem? Wiosło hantlem - plecy maja być wklęsłe, a Ty robisz koci grzbiet. Za wolno, ma być energicznie jak przy sztandze. Ciągnij hantel do biodra, żebyś czuł spięcie najszerszego przy dole kręgosłupa. MC - od samego dołu masz wciągać sztangę po piszczelach. Przyjdzie [...]

Dzisiaj Plecy Drążek chwytem neutralnym 7pow./5pow./4pow./4pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-75kg Wiosło na maszynie nachwytem 12pow.-70kg/10pow.-80kg/8pow.-90kg Wiosło hantlem 10pow.-16kg/8pow.-26kg/6pow.-36kg/6pow.-38kg I jeden filmik 38kg https://www.youtube.com/watch?v=L5HNgTziGgg Zmieniony przez - [...]

Rozumiem, że Twoim celem jest tylko schudnąć, nie masz w planach wygladac dobrze ? ... Niezrozumiałe jest również usprawiedliwianie braku możliwości treningu siłowego delegacją, każda siłownia ma jednorazowe wejścia, często darmowe, a i jak się nie mylę sieciówki w ramach jednego karnetu pozwalają na wstęp do wszystkich swoich placówek w kraju. [...]