Poniedziałek: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Atlas-motylki 4 serie do [...]
Witam Obecnie pauzuje od siłowni od jakiegoś miesiąca i planuje powrót w styczniu. Przygotowałem sobie poniższy makrocykl składający się z 3 części. Ze wszystkimi z tych typów treningów miałem styczność i uporządkowane są według tego jak na mnie działały - od najlżejszego do najcięższego. Proszę o opinie/rady/etc. Pozdrawiam Część I - 7-20 [...]
[...] maksymalnych obciążeniach (przynajmniej przy moim wzroście a king kongiem nie jestem). mogę powiedzieć, że 250pln wyrzuciłem w błoto. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-dlugi-do-wyciagu-c001.html drążek do wyciągu o wytrzymałości 120kg! szok! chyba mnie sprzedali inny (wybrakowany?). po ok. 2 miesiącach treningów na tym drążku wygiął [...]
Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale [...]
[...] czy: http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-24-m-ce-gw-0435bc-i1220271482.html dodatkowo: http://allegro.pl/hartowany-drazek-rozporowy-60-100-cm-gym-door-i1211517607.html czy: http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-najmocniejszy-w-ce-i1213098884.html i tak: 1. kupić tą ławkę z [...]
witam, planuje u was taki zakup: - Wyciąg Python HW2 (Z drążkiem HD3 w Zestawie) - Belka mocująca Do Wyciągu Python - Drążek krótki HD4 - Drążek Kierownica HD5 - Drążek trójkąt HD8 - Drążek na jedną rękę HD6 - Pełny Zestaw Tryton II - Stacja na nogi HZ3 I tu moje najważniejsze pytanie o tą belkę mocującą wyciąg Python, u mnie ściany oparte na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 170cm 60kg wagi, cwicze 3 razy w tyg (pon sro pią). Robie taki trening Poniedzialek(Klatka triceps barki) Pompki na poręczach Wyciskanie na lawce prostej Pompki w podporze tyłem Na maszynie stojąc biore taki drązek do dołu. Unoszenie hantelek do poziomu glowy na barki Sroda: Podciagnie na drązku nachwytem Na maszynie ciagne drązek tak [...]
Witam. Otóż mam wontpliwości co do sposobu wykonywania ćwiczenia na kręgosłup. Otóż na siłowni jest następująca maszyna: Jest siedzenie. Gdy się usiądzie to z tyłu jest taki drążek. Drążek jest połączony z ciężarami. Ćwiczenie wykonuje się poprzez prostowani kręgosupa (drążek stawia opór). CZYLI TAK: siedzimy skuleni - klatka dotyka kolan, drążek [...]
[...] to wystarczające ćwiczenia, a reszta to niewielka różnica (zwłaszcza te równolegle, skosy i co tam jeszcze wymyśla)? Chodzi o takie drążki: https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-cwiczen-sciana-sufit-120cm-10152608688 https://allegro.pl/oferta/profesionalny-drazek-cwiczen-podciagania-prosty-xl-7659580535 W szczególności mowa o [...]
Witam, na sprzedaż mam dokładnie taki sam wyciąg jak ten: http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-gratis-drazek-i1654311471.html Do tego dochodzi modlitewnik: http://allegro.pl/doplata-do-modlitewnika-zakup-z-lawka-linia-home-i1622495296.html Drążki: http://allegro.pl/marbo-sport-uchwyt-drazek-na-dwie-rece-i1640018950.html [...]
Witam jutro ułożę dietę ale nie mam pojęcia jak podzielić b/ww/. Może 1/4/1 g/kg ?? Poniżej trening. Ćwiczę od dawna, biegam interwałami itp więc proszę nie pisać że się zajadę czy coś w ten deseń. Trening pod testy. PONIEDZIAŁEK -Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX 10 x 10 -20x100m przerwa między 60sekund -dodatkowy trening [...]
Witam mam pytanie dotyczące drążka naściennego oraz na sufit.. Czy jeżeli ma się sciany działowe w pokoju to można zamontować drązek na sciane ? Jeżeli tak, to czy po czasie ten drążek może się zsuwać z tej sciany ? Pytałem się już jednej osoby która mniej więcej wie coś na ten temat i mówi że jest duże ryzyko że sciana może nie wytrzymać po [...]
Witam wszystkich Tak wiem, jest już dział "Trening w domowych warunkach", ale ten post trochę inny będzie. Nie chcę tutaj nikogo zanudzać teorią ani setkami planów, natomiast pokażę, że ćwiczyć można z powodzeniem również w domowych warunkach, bez specjalistycznego i drogiego sprzętu. [...]
Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]
No to witam. Dziennik zakładam w celu monitorowania stałych postępów i motywacji do działania. Moim celem jest złapanie kondycji i wytrzymałości do biegów długodystansowych oraz marszów. Nie ukrywam, że priorytetem dla mnie będzie start w "Selekcji" w lipcu 2013 i pod tym kątem będę się przygotowywał. Dla niewtajemniczonych: czym jest Selekcja? [...]
Postanowiłem założyć ten dziennik głównie ze względu na to, żeby za jakiś czas spojrzeć na siebie i powiedzieć: "cholera, jaki kiedyś ze mnie był leszcz xD" Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wrost: 172cm Reszty nie sprawdzałem...Tylko pas mi się z każdym kilogramem coraz bardziej powiększa, co mnie nie pokoi;] (jeszcze jakiś czas temu ważyłem 52 kg;)) [...]
z góry przepraszam jeśli temat zakładam w złym dziale , ale miałem dylemat bo tyczy on się i odchudzania, i treningu i suplemetów ;p ale do rzeczy. Witam szanowne gremium forumowiczów. Jest to mój pierwszy post tutaj, aczkolwiek forum jest mi bardzo dobrze znane od lat. W czym problem? Może zacznę od małego zarysu całej sprawy i mojej osoby by [...]
Witam, po przerwie miesięcznej (wcześniej robiłem 5 miesięcy trening ogólnorozwojowy) chcę zacząć robić trening na mase. Wzrost: 185 waga: 77kg Analizując plany które znalazłem w internecie napisałem taki jak poniżej. Kolorami wyszczególniłem rzeczy do poprawy/uzupełnienia. Nie wiedziałem też jakie ćwiczenia dodać tak aby np nie były dokładnie na [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
