Słonecznik wywal, on Ci podbija niepotrzebnie spożycie omega-6. Wrzuć za to orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3x A- 1 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3.Martwy ciąg 4s po 8/10p 4.Military press 4s po 8/10p 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3s po 8/10p 6.Uginanie ze sztangą prostą 3s po 8/10p 7. Plank 2s max 3x B- 2 tydzień 1.Przysiad 4s po 8/10p 2.Wyciskanie 4s po 8/10p 3. Drążek 4s max [...]
Super te MU :-) Wymyki też fajnie, chciałabym kiedyś takie kontrolowane robic i na wysokim drążku. Dziś torchę wyższy drążek i bardziej się zmęczyłam, nie poszło tak łatwo jak wczoraj: https://youtu.be/oBzh7TjEeg4 https://youtu.be/tlh-caP4ncw 391 + 10 = 401 (57)
Ja bym sie chyba bała na sztandze próbować ;-) Dziś skromnie 2x5, nie wszystkie udane. Przy pierwszych jeszcze duze wybicie i siłą rozmachu przelatuje nad drążek, kolejne juz z mniejszym wybiciem i czułam ten ruch dociagania rękami brzucha do drążka. https://youtu.be/1Rnwh6xNB8A https://youtu.be/f9TlF42pj54 745 + 10 = 755 (116)
wg mnie niekoniecznie, żeby było łatwiej lub żeby w ogóle wystartować z wymykiem to niższy drążek jest lepszy bo można z nóg i z rozpędu się wybić i zakręcić ;-) tak samo z muscle up - można z gumą a można z niższego drążka ja bym celował na wysokość klatki Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-23 10:21:03
Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]
[...] niewiem czy lepiej robic szerokim czy w wąskim 4.Wyciąg tyłem 4 x 5.Podcioganie kocna sztangi 4x 6.podcioganie sztangielek 4x plecy wogole do bani 1 nie dubluj cwiczen 1.drazek 2wiosłowanie 3prostowniki 4. jak bardzo chcesz cos na dobicie i to wszystko zreszta co to za plan nie rozpisłem powtorzen itp. nie wiem czy robisz progresje czy nie [...]
[...] miesniowych. Czemu? Nogi mnie na przykład nieobchodza, sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na triceps do planu. Zwieksze obciazenie hantli z 8 kg na 10 kg w [...]
Ad 1: zamien to na podciaganie z doczepionym ciezarem nom, nie powiedzialem tylko ze zamiast pelnego podciagania zrob podciagania z pozycji rozciagnietej do momentu gdy drazek dotknie czoła -czyli takie polowki, porobisz dłuzszy czas to docenisz Ad2: na oko czyli w pierwszym tygodniu zrob progresje -*************** te rozpiski procentowe troche [...]
Za dużo. Wracasz dopiero, zrób sobie jakiś plan całościowy na początek np. 2-3x w tygodniu. Przysiad tylni RDL/żuraw Pompki na poręczach Wyciskanie sztang stojąc Drązek podchwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtorzeć w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Potem na 4 dni zrobilbym [...]
Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o [...]
dzieki paker za zainteresowanie moja klatka:P jedyny terning jaki moge robic 2 raz dziennie to w domu -> 2 hantle po 10 kg. kazda, drazek i tyle.. Tez sobie myslalem, zeby dowalic w domu jakies rozpietki czy przenoszenie, albo pompki, ale nie wiem, jak mialbym to sklecic. No coz Puma nie odpisal, a dzisiaj trening.. Sprobuje swoich sil z tym [...]
Trening z dnia 31 sierpnia 2011 Dzisiejszy trening był hardkorowy. W końcu wróciłem do robienia francuza :) A teraz pokolei. Po ostatnim martwym ciągu zwiększyłem ciężar. 110 kg poszło bardzo elegancko, więc może w końcu wyciągne 115 kg prawidłową techniką :). Co do skosu, na kolejny trening będzie mały progres, oraz rekordowy ciężar hantli :) [...]
[...] zadnej przerwy na odpoczynek po podskokach.mozesz robic przysiady i worek.przysiad, w przysiadzie skoki do przodu ,do tylu i worek.To samo mozna robic na rece;pompki,porecze,drazek i worek.Zwieksza wytrzymalosc niesamowicie.Nastepne cwiczenie to ;Stajesz w pozycji walki ,robisz przysiad i wstajac z przysiadu kopiesz.Ale nie wstajesz i kop tylko [...]
Wczorajszy trening 6B Przysiad 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 ( lekkie samiowiązanie starymi inzerami) Dociaganie z 10 cm platformy 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 6 200 x 6 wiosło 90 x 6,6,6,6 Drążek chwyt neutralny x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 brzuszki +10kg x 6 +20kg x 6 +30kg x [...]
TRENING (16.04.2010r) Piątek: Nogi: -drążek 3s max -prostowanie nóg 20-20-20-20 25kg, 25kg, 25kg, 25kg (tu nietsety nie mam większych ciężarów i tylko tyle mogę założyć przydało by sie 4 x 5kg ale nie mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min) Plecy: -mc 10-8-6-4 85kg, 95kg, 105kg, 115kg (tu było ok,choc lekki spadek an ostatnim ciężarze) -szrugsy [...]
TRENING (23.04.2010r) Piątek: Nogi: -drążek 3s max -prostowanie nóg 20-20-20-20 25kg, 25kg, 25kg, 25kg (tu nietsety nie mam większych ciężarów i tylko tyle mogę założyć przydało by sie 4 x 5kg ale nie mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min) Plecy: -mc 10-8-6-4 85kg, 95kg, 105kg, 115kg (tu było ok,choc lekki spadek an ostatnim ciężarze) -szrugsy [...]