drazek 10

przed treningiem zjadłem banana, potem rozgrzewka, lekkie rozciąganko i jazda! wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć na zaniżonych powtórzeniach. Zawsze robiłem 12-10 powtórzeń na partię, co pomyślicie o przedziale 10-6? Pierwij: wyciskanie skos, ciężar 9kg, 10-10-8-6 teraz dipsy - lubię prawie tak jak drążek ciężkie jest w chooj, ale jaka frajda [...]

masz i się ciesz pozwalam Ci zrecenzować moje przyrosty po 4 miechach WYPISKA Z SOBOTY: - recenzja: trening lekki, z powodu czasu nie zrobiłem całego zrobiłem łapy + czworogłowy ud, dalej nie weszło. ciężary już konkretne, po 15kg na łapę w siadzie, nie wiem, czy nie zrobić w następnym cyklu dynamiki podciąganie chyba zamienię na nachwyt i będę [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 65kg*5 75kg*4 85kg*3 95kg*3 105kg*3 115kg*3 125kg*3 KOSZULKA: 145kg*3 155kg*3 165kg*3 175kg*3 (ost. 180kg*2 + 1 krzywo) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 15kg*5 15kg*5 [...]

Biceps/Triceps 20.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 4x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Młotki stojąc do środka b) Prostowanie ramion drążek szeroko 3x15+15 +30min cardio +10min interwał 60/60 Urywek [...]

25. 4 serie w 16:03 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 22 sek lsit 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do [...]

Marcin Na siłce jest sobie tak: ( ) -2 Ławki do wyciskania -1 Ławka do brzuszków -1 Ławka którą wykorzystujemy do barków -4 gryfy proste o różnych długościach -1 gryf łamany - Modlitewnik - Atlas 3-stanowiskowy - Ławka do odpoczywania ( ) - Worek jakby jakaś któregoś zdradziła ( ) - 3 Lustra - Nakład - Drążek I to chyba tyle Zmieniony przez [...]

To nie spam ;-) lepiej, jak w dzienniku coś się dzieje, przy okazji można się czegoś dowiedzieć :-) więc taki "spam" mile widziany ;-) 28.08.2015 PIĄTEK TRENING * MC 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-następnym [...]

vol - lap soga za Cyce jak donice rozbawilem sie hehe za slowa uznania wileki dzieki :) czas kontynuowac zmagania... trening B bardzo mi przypadl do gustu, super mi sie cwiczylo :) Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 10kg,10,15,15,17.5 http://www.youtube.com/watch?v=8Oct19HpUag Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 [...]

Rafał dla mnie nawet Zenek Martyniuk jest spoko :-P Patokalipse obadam na weekendzie, bo średnio z czasem dziś :-P 17.05.2018- Redukcja dzień dzień 25 Dzisiaj Pull- siła MC klasyk: 60kg/8, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/3, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1, 160kg/1, 140kg/3, 120kg/5 Podciąganie na drążku podchwytem: +0kg/5 x 2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, [...]

29.08.2018 Dzisiejszy dzień w pracy, to co tu dużo mówić- odliczanie godzin do urlopu %-) Gdy wybyła 15:00 jako szczęśliwy człowiek zamknąłem za sobą drzwi i teraz 17 dni odpoczynku! :-P Oczywiście trening był zaplanowany po pracy i się odbył! Chodzi mi po głowie, żeby zrobić 3 dni treningowe przed wylotem ;-) Jutro się wyśpię, jadę po jakieś [...]

Troszkę zaległości się narobiło ;-) Ale też tych treningów nie było jakoś strasznie dużo ostatnio ;-) Ostatni weekend byliśmy u rodziców więc nic z treningu nie wpadło. W poniedziałek 4-ki, wtorek barki z łapami, środa i czwartek wolne od treningów, bo jakoś nie mogłem się zebrać. Wymęczony jakiś byłem i dopiero dziś się zebrałem na plecy i 2-ki [...]

02.01.2020- trening 1 Dość szybko rozpoczynam ten treningowy rok ;-) Były myśli, żeby może jeszcze dać sobie odpocząć po Sylwestrze, ale jednak udało się zmobilizować ;-) Siady HB: 20kg/12 x 2, 40kg/12, 55kg/8, 67,5kg/5, 77,5kg/5 WL: 20kg/12 x 2, 40kg/10, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/3 x 5 Drążek nachwyt: CC/5 x 2, CC+10/5 x 3, CC/5 Wiosło hantlą: [...]

10.09.2020- trening 67 LB Squat: 20kg/, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 5kg/14 Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/20 Drążek, neutral: CC/5x3, +5kg/5, +10kg/5, CC/9 Triceps- wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 17,5kg/8, 15kg/8 Zercher's hold: 42,5kg/40s x 4 Przerzucony ciężar: 12 343 kg (+ 1 675 kg) Cardio: [...]

03.08.2023- trening 54 Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 104,5kg/3, 111kg/3, 117,5kg/10, 111kg/3, 104,5kg/10 45* Incline DB Bench: 22,5kg/7x3, 17,5kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +7,5kg/6x3, BW/8 DB Rolling Skull Crushers: 12,5kg/8x2, 10kg/10, 7,5kg/13 Przerzucony: 10 186kg (+921kg od ostatnich "trójek") Ciągi [...]

//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]

[...] filmik mega krotki bo moj brzydal miewa klopoty z obsluga aparatu ale moze uda sie Wam cos zobaczyc, ew. bledy techniczne czy cos, wszelkie komentarze mile widziane w sciaganiu drazka zmniejszylam ciezar, z wiekszym niewystarczajaco blisko dociagam drazek do klatki Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-18 23:34:49

[...] sztangi lezac 4x 6-8 23kg*8/26kg*8/30kg*6/33kg*4 2. przysiad przedni 3x10 24kg*10/30kg*10/34kg*8 orbi 5x 30/30 3. push press 4x 6-8 14kg*8/18kg*8/20kg*5/22kg*4 4. MC stiff leg 3x10 42kg*10/48kg*10/52kg*8 orbi 5x 30/30 5. drazek dolny 4x 6-8 42kg*8/48kg*8/52kg*8/57kg*4 6. wypady krotkie 3x10 15kg*10/15kg*10/15kg*10 bieznia 15min 9km/h

[...] (10-8) sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (10-8) dal bym drazek podchwytem Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s wyrzuc B Nogi: wyrzuc wszystko z nog - Przysiady ze sztanga (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - [...]

Dzień 47 - 17.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg - aż za bardzo do normy wróciło :) Załapałem się na projekt masa - super ;) Trening Trochę odjąłem obciążenia, ale za to lepsza technika. PULL Podciąganie - 5/5 - nie robiłem na siłę 6tych powtórzeń, skupiałem się, żeby możliwie w każdym powtórzeniu wychodzić brodą ponad drążek i jak najmniej pomagać [...]

28 dzień Treningowy Nogi+Przedramie+/Brzuch. Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx15 70kgx12 75kgx8 80kgx6 2 Wykroki z sztangą 30kgx12 35kgx10 40kgx8 42kgx6 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx12 40kgx10 45kgx8 50kgx6 4 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 5 odwrotne wspięcia w staniu [...]