Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek 3x10 Plecy: MC 3x15 wioslowanie 3x15 dalej nie wiem Nogi: przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8 wspiecia na palce 3x12 prostowanie nog w siadzie 3x10 na laweczce i jak ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na koniec kazdego treningu wznoszenie nog,drazek 3x10 Plecy: MC 3x15 wioslowanie 3x15 podciaganie na drazku szrugsy Nogi: przysiady ze sztanga 16-14-12-10-8 wykroki uginania wyprosty wspiecia na palce 3x12
masz wgl jakas diete? i jaki jest twoj cel ? o boshee,napisał, że jego cel to siła, a jaka to już zależy od treningu,diety,genetyki. To tak na początek Plan A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 piramida 4. drążek 3x max Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ankietę potem podeślę Plan treningowy wygląda tak: klatka piersiowa 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 9 powtórzeń itd..) drążek przed i za nogi motyle triceps biceps wiosłowanie brzuch 10x każda seria pompki 10x każda seria Zmieniony przez - shredder22 w dniu 2016-01-23 15:17:35
[...] -wyciag-przyciaganie drazka na siedzaco -wypychanie ciezaru nogami -porecze do pompek , badz uchwyty do robienia brzuszkow w zwisie -sciaganie drazka za plecy , do klatki -maszyna z gryfem do wyciskania z mobilna laweczka -drazek do podciagania do tego dwie laweczki z dwoma gryfami plus jeden lamany no i caly komplet hantli o roznych ciezarach
Witam Panie Andrzeju. Najpierw przedstawie jak to u mnie wygląda potem przejdę do pytania. Trenuje bez mocniejszej suplementacji jakieś 4 lata. Ważę w zależności od okresu 96-91 kg, teraz jakieś 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i [...]
Zgadza się drążek leży i kwiczy. Nigdy nie byłem dobry w tym ćwiczeniu bo jak zaczynałem to ważyłem troche więcej i nie było opcji zresztą kto tam kiedyś myślał o czymś innym niz klata i biceps? U mnie grany bardzo długo był trening pozbawiony podstaw. Pompa! pompa!;) później wolnymi negatywami sobie troche bark rozwaliłem no a teraz kiedy daje [...]
25.10 DT 0. rotatory 3x15 1. Drążek 4x5x 5kg 2. BP 4x5x90kg 3010 3. MC 4x5x 125kg 4010 4. OHP 4x5x 45kg 3011 5. Glute bridge4x10 6. Bulgary 4x12 Jeszcze z 2-3tyg i trzeba bedzie pomyśleć o nowym planie. Jedzenie podobnie tyle tylko dzisiaj lekka podbitka węgli czyli więcej owoców i większa micha jaglanki;-) Waga stanęła na 86kg. Treningi wchodzą [...]
Oj tak ... od czasu jak stuknelo 38 jakby cos sie zmienilo cos peklo hehe drazek uczy pokory :) i zawsze mi uswiadamia ze jestem slaby porecze pozwalaja mi za to uwierzyc jeszcze w siebie ze nie jest tak zle i warto ciagle walczyc :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-25 22:41:10
Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]
Interwały zwiększyłem do 20 minut. Po wakacjach zacznę chyba szukać bardziej dynamicznych form aktywności niż siłownia :-) Treningi Nie pisałem wcześniej więc teraz rozpiska treningów poniedziałkowych i środowych: Poniedziałki Plecy: 1. Izolowane podciąganie sztangi w opadzie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
A możesz napisać jakie masz wymagania sprawnościowe do szkoły podoficerskiej? Jaki kierunek? Jaki wiek? Co do podciągnięć to może być właśnie kwestia żywienia lub po prostu zły dzień. Wpływa na to wiele czynników. Sam ciągnę jakiś czas Armstronga i średnio wpływa na psychikę jeśli z tygodnia na tydzień tego progresu nie ma. Jak długo robisz [...]
[...] takiego: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (jak nie masz to pompki tylem) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 ewentualnie jakies inne fbw np 15-10-5.
Sylwester Tak jak pisałem trening mój wcześniejszy (drążek i pompki) był kompletnie bez sensu. Cały czas chodziłem przetrenowany. Mięśnei nie miały kiedy rosnąć. Kilka lat temu nie słyszałem wogóle o podstawach tego sportu, nie mówiąc o diecie. Tak więc te lata poszły na marne, bo po kilku miesiącach takiego treningu zazwyczaj siadała mi siła i [...]
A, owszem założę. Właśnie sobie o tym myślałam dzisiaj i postanowiłam, że 4.10 założę swój dziennik treningowy. Dlaczego dopiero w poniedziałek? Ano dlatego, że wtedy zaczynam treningi i dietę, wtedy tez zaczynam rok akademicki i chyba już treningi karate, aczkolwiek sensei jeszcze nic nam nie napisał o tym. Hantle i drążek mam, steper już czeka [...]
mysle ze hiit, drazek idzie ci strasznie slabo ze wzgledu na brak diety, przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i przynajmneij je stosuj. odzywka to dopiero gdybys mial super diete, jako uzupelnienie. jak wiesz co tam trzeba umiec to podaj, np. ile na 1000m, czy podciagniecia. pzdr. aha, i jak juz te silke bedziesz cwiczyl, to przed sprinty, a w dni [...]