[...] Wszystkie cwiczenia ze spinaniem brzucha 1- Brzuszki na lawce skos 3serje 2- Miesnie skosne brzucha z hantlem w rece 3serje na 1strone 3- Podciaganie nog do klatki na drabince do tricepsa 2serje 4- Sciaganie (sklony) na wyciagu z obciazeniem 2 serje 3 razy w tyg. tak cwiczyłem. No i teraz sek wtym. Ile razy w tyg ekto powinien cwiczyc [...]
Witam, To moj pierwszy cykl. Mam metke ruska, 100tabs 5mg. Jak brac? Czy mi wystarczy? Wszyscy moi konsultancji mowia o drabince, na forum pisza, ze to przeszlosc wiec jak jest? Zapoznalem sie z lektura "wszystko o metanabolu" Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: [...]
Tak jak w temacie chciałbym abyście ocenili trening. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Trening szybkościowy: -rozgrzewka -bieganie po drabince 3x6 powtórzeń -starty z nabiegu i naskoku 6x40m przerwa 1 min pomiędzy seriami i 2 minuty pomiędzy dwoma ćwiczeniami -kopanie pośladków 3x6 powtórzeń ( coś podobnego do skipu c) -starty z opadu tułowia 3x6 [...]
[...] ustał jak ja i biodro wypchał to go nie boli nic mimo, że ogólnie jest gorzej rozciągnięty.. nie mam problemu np. ustac i włożyc głowe między kolana, albo wymachiwac przy drabince noga w przód, ale jak w bok mam machac to ledwo co daje rade równolegle z podłogą noge dać (a w przód potrafiłbym spokojnie dotknac kolanem do głowy) ... tyle samo [...]
[...] nog na suwnicy 2serie 8-12powt. uginanie nog w lezeniu 2serie 8-12powt. wspiecia na palce na stojaco brzuch: sklony w lezeniu plasko 3serie 15powt unoszenie nog na drabince do klatki piersiowej 3serie 15powt koniec treningu - rozciaganie miesni partii trenowanych ja troche to zmodyfikowalem i cwicze zawszze 3 serie 10 powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na lawce skosnej do gory 3 x 16 3 dzien (barki + nogi) Superseria - wykroki ze sztangielkami + wznosy sztangi do klatki piersiowej 4 x 16 Brzuchy z podrzucaniem pilki przy drabince 3 x 20 Maszyna na barki 4 x 16 Suwnica 4 x 16 Allahy 3 x 16 Dodam jeszcze, ze czasem kiedy sie spiesze to lacze pozostale cwiczenia w kolejna superserie. Przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniami wzmocnić mięśnie rąk dotychczas nie trenowane? W sumie oprócz podciągnięć i ćwiczenia ze zdjęcia zrobiłem unoszenie nóg wisząc na drążku i przejście po wiszącej drabince trzymając się jej rękoma. Jeśli to ma jakieś znaczenie mam ok. 185cm i ważę 67kg, choć wcale nie wyglądam na zbytnio chudego. P.S. Obrazek nie chce się załadować, [...]
[...] ciąg - 3s Unoszenie sztangi stojąc - 3s (od poziomu nosa nad poziom głowy, nie jestem pewien jak dokładnie się to nazywa) Odwrotne pompki - 3s Spięcia brzucha leżąc przy drabince - 4x25 Wspięcia na palce na suwnicy - 3s Te dwa zestawy mam zaplanowane na trzy treningi w tygodniu, w systemie aba, bab. Chciałbym się jeszcze zapytać o dwie [...]
[...] rąk i tak samo na jedną nogę, ostatnie 2 ćwiczenia to daleko do przodu krótko wtył na dynamike i tak samo do tyłu i krótki odpoczynek -tera koordynacja i szybkość na drabince 1 ćwiczenie krótkie przyspieszenie i do stepowanie i tak z 15 ćwiczeń -ostatnie obrona początek to 30sek pozycji obronnej szybki krok obrony przez szerokośc boiska [...]
[...] na podwyższenie 3 serie 12-6 powotrzen 4.Wykroki 4 serie 12-6 powotrzen 5.Wspiecia na palce 4 x MAXx Barki: 1.Unoszenie bokiem 3 x 8 2.Szrugsy w opadzie 3 x 8 3.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 5 x 15 2.Skłony Boczne 3 x 10 3.Skłony Skrętne 3 x 10 4.Brzuszki 3 x 20
[...] nogi: prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 wykroki ze sztangielkami 30/24/20 wyciskanie na suwnicy 12/10/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8 wspięcie na palce na maszynie stojąc 12/12/10/8 brzuch: kocie grzbiety 20/20/15 podciąganie kolan do klatki wisząc na drabince 15/12/10 Zmieniony przez - Raveng w dniu 2013-11-08 14:59:16
[...] 10/10/10 (lekko, technicznie) Wyciskanie skos górny 10/10/10 Wyciskanie francuskie 8/8/8 Brzuch po każdym treningu, raczej intuicyjnie, ale zawsze jest maszyna, i zwis na drabince ;) W dni nietreningowe cardio, ewentualnie na redukcji zmienimy na interwały. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: we wstępie [...]
[...] nog siedzac na maszynie 15-15-15 powt. b)miesien dwuglowy uda: 1)uginanie podudzi w lezeniu przodem na maszynie 15-15-15 powt. c)łydki: 1)wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia 8.Mięśnie brzucha: a)wznosy kolan na poreczach 3x do zmeczenia b)wznosy tułowia w leżeniu na ławeczce łamanej 3x do zmęczenia Po treningu siłowym: [...]