drabince

[...] utrzymywał po rozciągnięciu! Łykam podwójne porcje WITAMINE PLUS , w ST też jest magnez a łapią mnie skurcze! Waga ciała mi wzrosła do 75kg - pewnie jem zbyt dużo :-). Pójdę na trasę marszową wśród pól - wyszło słońce :-). Zrobię też kilka serii wznosów nóg na drabince - głównie w celu przeciw nadmiernemu przykurczowi mięśni klatki oraz barków.

Miałem chwilowe przeciążenie układu nerwowego chyba i musiałem zrobić chwilową przerwe. Wczoraj zrobiłem trening, m.in wyciskam nowy kettle w drabince 5 serii 1, 2 w ostatniej 1, 2, 3. Dzisiaj miała być drabinka podciagania tez w 5 seriach 1, 2, 3, 4. Skończyłem na 3. Dodatkowo troche MC i wioslowania. Wyraźnie czuję sie przemęczony. Wczoraj [...]

[...] codziennie wiec nie mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na podniesieniu. A na sam koniec skakanka na dodatkowe spalenie tłuszczyku i [...]

Aha No dobra sprobuje tak tez robic :) z ciezarkami w ,,drabince'' zaczne od 7 kg :) w przyszlym tygodniu, jeszcze jutro bez obciazenia. A wracajac do mojego planu co o nim mozecie jeszcze powiedziec ?

z ciekawosci ... ile razy wiszac na drabince wyprostowane nogi wezmiesz za glowe?;>

[...] wychowankiem organizacji KSW. Zielonogórzanin zadebiutował w okrągłej klatce w momencie, gdy miał na koncie zaledwie jedną zawodową walkę i stopniowo piął się coraz wyżej w drabince kategorii lekkiej. Po zwycięstwach z Mariuszem Mazurem i Tomaszem Matusewiczem 27-latka zatrzymał Gracjan Szadziński. Od tamtej pory zawodnik poznańskiego Ankos MMA [...]

Wczoraj na rowerze spędziłem 61 minut. Zrobiłem też 3x12p wznosów nóg na drabince oraz 20 minut wchodzenia na taboret. Przyszłość widzę czarno! Tłuszcz podskórny nie maleje! Siły marne a stan apatyczny utrzymuje się! Waga ciała wzrosła mi do 69,5 kg. Dzisiaj przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx6p a przedwczoraj było 78kgx8p 88kgx2p Przejadę się rowerem [...]

Alexus powinines wywinac cos na drabince ;-)

czyli jak na drabince.. chyba rozumiem.. jednak odpuszczam.. a macie może jakiś filmik z takiego ćwiczenia? ale interesują mnie jeszcze takie chwyty.. z dziurkami na palce -2, 3, i 4.. bo na 5 palców to już chyba nie ma.. :) żeby nie robić off topic'u to zarzucę linka: [...]

[...] stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 40-45kg 9. Orbitrek 30 min. Czwartkowy trening. Nogi, barki. Siłka kiepsko wyposażona. Wykorzystałem kettle. 5. Robiłem na drabince trzymając się jedną ręką a druga z obciążeniem - po serii zmiana rąk, niewygodne. Orbitrek był kiepski. Pływanie zamiast aerobów - robiłem w wersji dla mnie [...]

Jeśli chcesz zrobic trening na siłe na drabince, to musisz chyba ją wyrwać ze ściany i rozszarpać na kawałki Truche ciężkie bedzie wykonanie drugiej serii

a) dieta+rodzina ciekawe ze problemy masz z tym bo jakos nikt nie ma b) polecam na poczatek tynk ze sciany tez biale i fajne jak kox c) tak podciagaj sie na drabince podciagaj - chyba w zyciu nie widziales jak to to robi bo drabinka jest przymocowana zawsze do sciany nie liczac tego ze szczebelki nie umozliwiaja wejscia pod nie to na dodatek nie [...]

Ojan jak ktos się obawia o barki to może zrobić to na drabince gimnastyczej którą Ty akurat masz, o ćwiczenie to bym się nie obawiał ale te pomiary i zdjęcia tu się dopiero otwiera pomysłowa twórczość :-) W konkursie na odległość to ja bym zalecał ilość powtórzeń z określeniem zakresu ruchu który jest do zaliczenia . Nakrywki są super bo jeżeli [...]

[...] dogrywce w Tomaszowie Mazowieckim gdzie był prowadzony nabór, osoby o podobnym wyniku mogły zagwarantować sobie wstęp na poligon wciągając się na samych rękach po metalowej drabince podwieszonej na dźwigu... Kwestią kluczową jest połączenie odpowiedniej wytrzymałości z siłą oraz... dobra pamięć. Tak więc mając potężny biceps i dobrą rzeźbę jest [...]

[...] martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 czwartek (barki,biceps) barki: wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem [...]

Zastanawiałem się czy to nagrać ale w końcu zrobiłem to co widać 5x https://youtu.be/8qq5ek2nXSw a potem wznosy nóg na drabince 3x15p

[...] mi wychodzi. Nie ma sieco łamać. Trzeba powoli i cierpliwie. Jeśli będziesz sięrozciągać systematycznie napewno Ci sięuda. Mogę polecić ćwiczenie w trzy osoby. Jedna wiesza się na drabince (plecami do drabinki) a tamte dwie rozciągają jej nogi próbując dotknąć nimi drabinki. Trzeba uważać zeby nie spaść, ale mi to ćwiczenie pomaga. Powodzenia :)

[...] mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych warunkach: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (czy drabince?) 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (glowa w gore dol xD?) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5. [...]

nie trenuj brzuch po treningu sw. jeśli macie drazek gimnastyczny na drabince, to w ostateczności rób jedną serie do upadku mięśniowego po treningu. co trening inne chwyty. (chozzzzi o BJJ) rekreacyjnie, ale nic na dłuższą metę aktualnie nie mam czasu. pozdrawiam.

[...] gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą [...]