ale do czego ty wlasciwie chcesz tu ludzi przekonac? ze silownia jest niezbedna do zycia, a kto na drazku cwiczy to tlen marnuje? no i co z tego ze olimpijczycy trenuja na silowni, ja na olimpiade nie jade. ja zrzucilem nadwage, nie umialem sie ani razu podciagnac a teraz robie sobie wejscia na drazek i mi styknie. mam wieksza wytrzymalosc i [...]
Tyle, ze gimnastycy trenuja na silowni w ramach treningu uzupelniajacego. "To gratsy , jednak tutaj rozmijamy się w celach treningowych - mi przede wszystkim zależy na wytrzymałości siłowej (trenuję pod sztuki walki), a tak przez ciekawość to ile tych dipsów robiłeś z tymi 40 kg przywieszonymi do pasa ? " Zalezy jak gleboko schodzilem, z [...]
przy przysiadach lepiej dac rumuński. i popraw kolejnośc ćwiczeń. przysiad rdl wyciskanie wiosło wyciskanie stojąc drążek rozgrzewka(2-3 serie i 2-3 serie własćiwe) Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-29 21:19:54
raisedfist dlaczego jest MC zamiast przysiadu? wszelkie odmiany cwiczen zza karku,do karku - nie polecam.latwo o kontuzje. wyciag? A DRAZEK? "7. Brzuch (1 seria spięć do max)' pisalem o tym milion razy! co to znaczy max ?1p ? 100 ? zasady obowiazuja takie same,jak przy innych cwiczeniach-owszem,mozna dac troche wiecej powtorzen(chociaz i tak [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 75 x 10 95 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 6 poprzednio 37 x 8 4. Wymachy w opadzie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x, 1x basen, 1x piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : "siłownia garażowa" tj: gryf prosty, hantelki, drążek, ławka prosta i łamana, w [...]
Niedobrze kruca bomba, bo drążek jest na prawdę świetny Pewnyś, że w żadne drzwi nie da rady go wstawić ? Można też zainstalować zwykły kawał rury pomiędzy dwiema szafami, ścianami czy cuś, rozwiązań jest na prawdę wiele, poszukaj w domu czyw piwnicy odpowiednich miejsc. A jeśli na prawdę ich nie ma to możesz robić ćwiczenia na plecy o tak: [...]
a więc już z kompa :P Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni : z dietą 2 miesiące, bez trochę dłużej ale na wyrywki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, drążek Dieta : jest [...]
sry ale pisalem z telefonu i nie chcialo mi z ankieta wyslac. to tak po krotce 170cm 56kg 16 lat staz z dieta 2 miechy sprzet sztanga hantle drazek cel masa zazywam mass xxl trec'a przeciwwskazan lekarskich nie ma dieta jest
Witam szanownych forumowiczów. Bazując na wiedzy z artykułu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html ułożyłem plan FBW z priorytetem na klatę. Oparłem się na takich ćwiczeniach, które jestem w stanie wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i [...]
Plan wyżej podany w jendnym zestawie całkiem okej. Jak chcesz dwa to: A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie poziom 3x10 Porecze 3x10 B: MC 3x10 drązek 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10
Na początku chciałem zaznaczyć, że mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczę w domowych warunkach, a do tego sporo pływam, czasami biegam. Jeśli chodzi o sprzęt, mam do dyspozycji sztangielki, ławeczkę i drążęk, więc proszę o wyrozumiałość i ogólną ocenę planu, dlatego nie podawałem ilości powtórzeń. 1) Poniedziałek Plecy: -podciąganie w szerokim [...]
Witam wszystkich Ostatnio dość często odwiedzałem forum sfd czytając rozmaite tematy i artykuły ale dopiero dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i zapytać o kilka rzeczy. Jak widać już po moich wymiarach, jestem typowym ektomorfikiem - całe życie miałem kompleks chudych łap i byłem słaby praktycznie ze wszystkich sportów. Ostatnio skończyłem [...]
Mam zamiar ćwiczyć na siłowni ale nie mam planu(rozpiski), pomóżcie mi jakiś dopasować. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga [...]
No właśnie zalecił mi badania pobranie krwi i oddanie moczu z tego wazględu że mój dziadek ma sprawy reumatyczne i nie wiadziałem czy to może nie być genetyczne ale z badan wyszło że wszystko jest dobrze i kazał mi przerwać treningi na jeden mieśiąc no a ja nie chce stracic formy i nie wiem co mam robić może takie ćwiczenia jak pompki drążek nie [...]
Chyba zdecyduje sie na tego Lafaya. Kupilbym jutro drazek, tylko nie wiem jak go zamontować na drzwiach. Nie wiem czy mam odpowiednie pole do popisu. Ale cos sie wykombinuje
Witam, przede wszystkim chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Dobra przejdę od razu do meritum mojej wypowiedzi, czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK: Klata: skos górny: 4s 10,8,8,6 płasko: 3s,10,9,8 skos dolny: 3s, 10,9,8 rozpiętki: 3s,10,10.10 triceps: [...]
Dzień dobry, ćwiczę sam na swojej małej siłowni w piwnicy już 8 miesięcy. Plan wygląda tak, że ćwiczę na zmianę fbw, split, 3 dni w tygodniu (poszczególne ćwiczenia dobrze dobrane wg. poradników na tym forum). Oprócz tego jem 4/5 posiłków dziennie, w prawie każdym jest białko. W te 8 miesięcy przybrałem z 63/4 kg na 70, ogólnie efekty siłowe są [...]
Drążek rozporowy to koszt około 25-40zł. Moim zdaniem podstawa w ćwiczeniu dolnych parti mięsni brzucha(nie tylko przy planie ABS2). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-28 19:00:28
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
