fbw do oceny

witam. jak dotad cwiczylem swoim poprzednim fbw. chce teraz zrobic sobie tydzien przerwy tymbardziej ze chyba jakas choroba mnie bierze. ale do rzeczy:

1. przysiady ze sztanga
2. wspiecia na palce
3. podciaganie na drazku
4. wioslowanie sztanga
5. mc
6. pompki na poreczach
7. uginanie ramion ze sztanga/hantlami
8. prostowanie przedramion w tej pozycji jak do wioslowania hantla. na tricepsy
9. brzuszki


pytanie co wywalic/zamienic w tym planie? troche duzo tych cwiczen a wykonanie 3 obwodow zajmuje 40-45 minut.

wypełnij ankiete działu która jest latwa i objęta w regulaminie, bo nic o tobie niewiemy!!!!

sry ale pisalem z telefonu i nie chcialo mi z ankieta wyslac. to tak po krotce
170cm
56kg
16 lat
staz z dieta 2 miechy
sprzet sztanga hantle drazek
cel masa
zazywam mass xxl trec'a
przeciwwskazan lekarskich nie ma
dieta jest

a więc już z kompa :P

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 56

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa masa i jeszcze raz masa

Staż treningowy na siłowni : z dietą 2 miesiące, bez trochę dłużej ale na wyrywki

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, drążek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mass xxl trec'a

Ostatnio przerabiany plan: fbw, teraz również fbw

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

przeczytaj to co ci dał novy a szczególnie wypowiedz drsguat i wróc

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html jest nowszy niż ten co podałem Ci wyżej

no no, przyznam że całkiem ciekawe.

1. przysiady ze sztanga
2. podciaganie na drazku
3. wioslowanie sztanga
4. mc
5. pompki na poręczach
6. uginanie ramion ze sztanga/hantlami

przed wszystkim rozgrzewka z samym gryfem, a po wszystkim będę leciał trochę brzuszków. kurde, dalej się wydaje że trochę za dużo tego

Szkoda trochę, że jeżeli chcę rozwinąć masę to muszę się ograniczać do jak najkrótszego treningu, że muszę wywalać ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe. Ale i na nie przyjdzie czas! :D

nie wiem czy zamiast pompek na poręczach nie dać wyciskania na stojąco? co będzie bardziej korzystne? A może jeszcze coś muszę wywalić/zamienić? Dzięki za odp.

PS. lepszy klasyczny martwy ciąg czy ten rumuński?

przy przysiadach lepiej dac rumuński.
i popraw kolejnośc ćwiczeń.
przysiad
rdl
wyciskanie
wiosło
wyciskanie stojąc
drążek
rozgrzewka(2-3 serie i 2-3 serie własćiwe)

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-29 21:19:54

Szkoda trochę, że jeżeli chcę rozwinąć masę to muszę się ograniczać do jak najkrótszego treningu, że muszę wywalać ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe. Ale i na nie przyjdzie czas! :D - jak to przeczytałem to az mi sie humor poprawił , jak by to traktor zobaczył hehehe

cos nie tak napisalem? ;d