drążek

[...] 3s x 12p x 32kg 3s x 12p x 35kg Nadal bez rewelacji... :-( ciężar wciąż za mały na hantlach. Doyebie następnym razem minimum 25kg. Drążek zastąpiłem ściąganiem wyciągu bo na drążek jestem za słaby. Jakieś tam zmęczenie i lekką pompę poczułem ale to nie to samo co np na ramionach. muszę dowalić ciężaru i powinno być lepije :-) ------ Drugi [...]

Drążek jest ważny więc robisz dobre posunięcie, w celu doskonalenia sylwetki, 1. Mawashi 2. Lafay godne rozwiązanie :-) Przy Lafayu konieczna będzie książka koszt 30-35zł, bo z PDF to cienko idzie. Lecz teraz się tym nie zamartwiaj, polecam założyć dziennik w naszym dziale ;-) powodzenia !

PacMan12 jest wyciskanie hantli, a to prawie to samo. Dla mnie nawet lepsze bo lepiej czuje mięśnie przy tym niż sztangą, aczkolwiek moge stosować te ćwiczenia naprzemiennie ; ) Drążek wrzucę do rozpiski niebawem, musi najpierw przyjść %-) Kowanator do MC nie moge sie przekonac, ciągle mam wrażenie że robie to ćwiczenie źle no i tak jakoś nie [...]

Kiepski trening, za dużo maszyn i izolacji. Zobacz co mam w podpisie. Gdzie drążek? Gdzie ciężkie wiosło? Gdzie MC? Gdzie porządne siady? Nie urośniesz w ten sposób. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 TU WYJAŚNIONE DLACZEGO? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10530 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-11 17:30:07

o qwa %-) jak dbasz o swoje auto?? %-) ja ide gdzies przykrecic ten drazek na chama %-)

[...] 15,12,10,15 progresja ciężaru w 3 powtórzeniach, ostatnie na pusto 15 razy PYTANIA DOTYCZĄCE PONIEDZIAŁKU : 1. Jest sens na dobicie po ostatnim cwiczeniu na plecy dodać drążek 1 serie do max powtórzen na dobicie ? 2. Czy martwy ciąg moze byc wykonywany jako 2 ćwiczenie? 3. Dopuszczalnym jest w.w system powtórzen przy odwrotnych pompkach? [...]

tez mam drazek w drzwiach montuje czasem zeby spompowac biceps przed dyska}:-( zartuje oczywiscie:-P http://www.kwejk.pl/obrazek/594154/jest,grubo.html

training day 1 hp 3 s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg (+2kg) 2 rdl 3 s po 10p hmm tu się mi lekko j**nęło :D 54kg (+11kg);54kg (+6kg );62,5kg kg 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3 s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 ugiananie rąk stojąc 2 s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk stojąc ze sztangielką 1s x8px10kg 7 podciąganie kolan do [...]

Dzięki.Chodzi mi już ogólnie o plan treningowy chce żeby był dobrze ułożony jak na ten "sprzęt" masa musi rosnąć, dlatego prosiłbym aby ktoś mi pomógł go poprawić. Dietka jest sztanga/hantle z możliwością dokładania/odejmowania ciężaru, drążek. Przypominam celem jest masa. Dzięki za każdą pomoc.

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej- 3s 8/12/16powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc bo nie mam zbyt dużo kasy.Mam taki sprzęt: rower magnetyczny,hantle 4kg i drążek,chcę kupić w przyszłym miesiącu wioślarza ;-] proszę o opracowanie diety i planu treningu,będę bardzo wdzięczny :D z góry bardzo dziękuje.:-}

[...] i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc bo nie mam zbyt dużo kasy.Mam taki sprzęt: rower magnetyczny,hantle 4kg i drążek,chcę kupić w przyszłym miesiącu wioślarza ;-] proszę o opracowanie diety i planu treningu,będę bardzo wdzięczny :D z góry bardzo dziękuje.:-} Jeżeli chcesz prosić o [...]

11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]

[...] sztangi leżąc 2s 8-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 3s 8-10 wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku podchwytem max 3s(chcę mieć 2 x w tyg drążek minimum) unoszenie z opadu(prostowniki) 3s 10-12 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3 s 8-10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). poręcze 2s 8-10 wyciskanie [...]

W domu mam, drążek, hantelki (5kg, 3kg i 0,5kg) i skaknkę. Ćwiczę w salonie (jest naprawdę duży). Do siłowni dostępu nie mam gdyż jest ona otwarta w godzinach 9.00-16.00 a więc nie dam rady, na basen kryty chodzić nie mogę gdyż u nas woda jest chlorowana, (mam uczulenie na chlor), w lato pływam na basenie odkrytym (gdzie woda jest ozonowana). [...]

kurde ja robilem przemeblowanie i ujnia :-( drazek mi sie nie zmiescil. mam 2 drazki jeden jest do tej tapicerki to go sciagnalem, a drugi jest hd15 i ma mniejsza szerokosc ;-/ ale jakos trzeba bedzie plecy zrobic na nim choc lepszy by byl szerszy

Mam do sprzedania wyciąg Kelton z siedzeniem + blachy do nóg + drążek długi 300zł. Wyciąg dolny i górny. Dodatkowo wzmocniony. Możliwość wyciągu wolnostojącego. Jestem z Zabrza, możliwy transport. Jak coś to gg: 2655096 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4c7db99109844e592dbb70ab1961647.JPG

witam z gory sorry ze zakladam nowy temat ale nikt znowu mi nie pomogł w poprzednim ;( wiec : A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Uginanie na modlitewniku 2x10 B: MC 4x10 Drązek 4x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 i robi sie tak Pon.A [...]

Za mało serii. Ja radziłbym ci zająć się FBW. Na początek jeden zestaw Przysiady, MC, drążek, wyciskanie leżac, wyciskanie sztangi z klatki, uginanie ramion naprzemiennie z francuzem. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-01-11 20:41:49

[...] jakies jajka, jajecznica czy cos w tym stylu. Przed snem pije WPC. Trening robie taki jak wyczytalem od traktora Przysiady zamiennie z MC Wioslowanie, nieraz zamiast tego drążek Wyciskanie na klate sztangi robie niezamiennie, skosu narazie tez nie robie tylko na prostej. Wyciskanie na barki hantelkow albo military press Wyciskanie francuskie, [...]