Plan treningowy własnej roboty

No to dietka + ostre ćwiczenie. Dietę masz opisaną w dziale Odżywianie. Potem jakąś redukcję, jak uznasz, że np. po roku masz za dużo tłuszczu. Powodzenia ;)

A co do muskulatury Cristiano Ronaldo ( bo mam nadzieję, że nie chodzi o Ronaldo z Brazylii? Ten to rzeźbę słabą miał ) czy Forlana to długa droga przed Tobą. Osiągnięcie takiego celu to masa pracy, ale rzecz jasna, że da się to zrobić z profesjonalnym podejściem do sprawy. Powodzenia!

dziękuje za rady ;D no to biorę się do pracy i pierw mawashi potem laffay ;) ale najpierw zamawiam drążek ;D dzięki

Drążek jest ważny więc robisz dobre posunięcie, w celu doskonalenia sylwetki, 1. Mawashi 2. Lafay godne rozwiązanie Przy Lafayu konieczna będzie książka koszt 30-35zł, bo z PDF to cienko idzie. Lecz teraz się tym nie zamartwiaj, polecam założyć dziennik w naszym dziale powodzenia !

jeszcze jedno pytanko ile plan mawashiego trwa bo tam pisało 3-4 miechy to prawda ? ;)

Planik trwa do tego czasu aż zauważysz efekty, natomiast plan ten możesz stosować od 6 do 8 tygodni Byli też tacy gdzie dany rozkład ćwiczeń przekształcali np GrubyAnton... PAmiętaj o dobrej rozgrzewce na początek & rozciąganiu po ćwiczeniach pozdr !

Planik trwa do tego czasu aż zauważysz efekty

raczej aż zauważy że kończą się efekty z danego planu

Przepraszam najmocniej za pomyłkę, źle sformułowałem odpowiedź thx QUEBLO !

Ja jak najbardziej polece ci plan Mawashiego, trening obwodowy dobrze przygotuje cię do dalszego działania. Co długości Queblo już ci odpowiedział