[...] Wiek: 24 Waga: 63 Wzrost: 165 Cel treningowy: polepszenie wyglądu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka, drążek, drabinka Dieta: Posiłek bogaty w białko po treningu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
siema. trenowalem 3 miechy, przy czym powiedzialem trenerowi zebym nie mial duzych przyrostow, poniewaz gram w badmintona i nie bede mial sily biegac. jednak teraz stwierdzilem, ze pogram najwyzej kilka lat i bede szedl na studia, a sylwetka mi zostanie na caly zycie. tak wiec poprosilem go o zmiane treningu na mase. on powiedzial, zebym robil te [...]
[...] ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw metoda niemieckich ciężarowców drążek grzbiet biceps sobota MC(ile?) przysiady lekko tricek( ile ?) Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-15 22:34:55 Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-15 [...]
spróbuje może metodą huberta.. pon- przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? ) wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?) czw martwy(ile czego?) drążek grzbiet biceps sobota wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców przysiady lekko tricek( ile ?) Prosze o pomoc
[...] 66kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Chcę "powiększyć" mięśnie Staż treningowy : 1 rok pompki Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzetu : sztanga, hantle, drążek do podciągania, ławeczka prosta Dieta : staram się jeść pokarmy wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : [...]
No więc plan bym zmienił. Same podstawy. Nawet póki co przez jakieś 4-6 tyg jeden zestaw robił. Siady ze sztanga 4s MCna prostych nogach 3s pompki na poreczach 3s drazek 3s wyciskanie sztangi stojac/siedzac 3s i w sumie by styklo
Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 Ja bym użył tych prowadnic. Możesz na nie zamontować drążek, poręcze, wyciąg, uchwyt na worek i wiele innych, do tego jakaś ławka z oddzielnymi stojakami, żeby to bardziej przenośne było
DTp2 wyciskanie zza karku ? coo dawno nie bylo kontuzji? jedyny naturalny ruch,to sprzed klatki piersiowej. zaraz...bo nie kumam. jakie rozwiazanie masz na mysli? aaaaaaa ok lapki na kazdej sesji? dobierasz od razu.dlaczego dopiero na silowni? trenujesz 3 x tygodniowo,tak? wiec potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric. roznych-i z roznymi [...]
Dzięki że napisałeś 101 raz o tym sposobie na drążek:D bez tego za chvja bym nie robił tego ćwiczenia a tak dam rade.SOG'a już Ci dałem więc nie wejdzie ale na prawdę wielkie dzięki za pomoc.Biore się od poniedziałku za to i w razie pytań będe tu pisał,jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.
ferrnando mc - stosujesz piramidalny wzrost obciazen reszta cwiczen - stosujesz staly ciezar w seriach( w obu przypadkach,po pomyslnnym zaliczeniu programu: - pierwszy przypadek-top seria x 5p - drugi przypadek-5s x 5p ZWIEKSZASZ NA KOLEJNEJ SESJI OBCIAZENIE. drazek. pisalem o tym 100 razy. wysun stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek. [...]
B Siad 5x5 60kg MP 5x5 28,5kg MC 43/49/55/61/67 Drążek podchwytem Total=19 siady http://www.youtube.com/watch?v=HDBpTJnImnY MP http://www.youtube.com/watch?v=MsF1tzZXtB4 i bonus - MC od 2 powt wersja dla niewidomych http://www.youtube.com/watch?v=po2ga3ah6nY
[...] coś innego jako, że największe zaufanie mam do tego forum kieruję więc sprawę do Was. Nie mam pojęcia w którym miejscu wstawić 3x bieganie(siła biegowa) oraz 2x pompki i drążek(na siłę). Czy biegać mam rano w dzień Kicka czy przed pompkami i drążkiem, czy po ? Proszę o pomoc gdyż sam już nie mam pojęcia jak to ułożyć. A może zmniejszyć liczbę [...]
[...] ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 30x15p 30x15 w super serii z... drążek x5 x5 x5 x5 ab wheel x10 x15 Komentarz: Przysiad-"dobrze czuje" plecy z każdym ruchem. 70kg mniej na serie to trochę mało optymistyczna wizja [...]
mój organizm akurat potrzebuje, wiem ze jak ide wyspany na trening to wszystko idzie pięknie-gładko, a jak nie dosypiam to jakość treningu jest dużo gorsza. jak patrze się na ten plan to wydaje się być ok, cwiczenia wielostawowe bardzo dobrze na mnie działają , ale moje łapy potrzebują wiekszej ilości serii. Wiem, że trening 5X5 jest w uj ciężki, [...]
[...] mam słabą więc szału nie będzie - ss klatka - ostro pompuje. - WL poziom - tutaj plan bedzie, żeby robić stałym ciężarem. - brama - fajnie, pierwsze 2s troche za lekko - drążek - dobrze meczy i rozgrzewa bica - uginanie ze sztanga - 10 powt to juz duzo - modlitewnik - mocna pompa. W szatni przed trenem: Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w [...]
A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]
Nie wiem czy zrobisz przysiad + mc na jendnym treningu. Jeśli tak chcesz to: Przysiad tylni Rumuński martwy ciąg Wyciskanie poziomo/skos/poręcze Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Drązek podchwyt +łydki lub możesz dać przysiad przedni + klasyczny martwy ciąg. Jeśli nie to można zrobić też: Forma przysiadu Żuraw Poręcze/wyciskanie poziomo/skos [...]
Moja siłownia w M3 %-) by Jajek
