[...] WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/11/510c062d1e6745b980414702bc9c66f1.png Day 3 QUADS A. Leg extension 3 x 8-10 (2 sec. hold at peak) B. Leg extension 3 x 8-10 (peak double contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x [...]
[...] WĘGLI ~200g FATU /SFD/Images/2016/4/24/e212f27c60544a28bed911becf36b943.png Day 3 QUADS A. Leg extension 3 x 8-10 (2 sec. hold at peak) B. Leg extension 3 x 8-10 (peak double contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) https://www.youtube.com/watch?v=RQq5ypOwW1c&feature=youtu.be MECHANICAL DROP SET D (30 [...]
[...] P he scores his goals from midfield Robert P Linking up with T on the wing, and ashley number 3, He puts the final ball in, Robert P his sweet right foot brought as the double, then he made us unbeatable, the second flying frenchman Robert P Robert P, Robert P, Robert P, Robert P he scores his goals from midfield Robert P And when champions [...]
Środa 03.01.2017 A. 6 sets of: Split Jerk x 6-8 reps Sets 1-2 40% of 1-RM Split Jerk 40kg (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) Sets 3-4 50% of 1-RM Split Jerk 50kg (1 second pause in dip, 2 second pause in receiving) Set 5-6 60% of 1-RM Split Jerk 60kg (1 second pause in receiving) B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max [...]
Cześć. 1h Oly Skill WOD EMOM 7': 20 Double Unders+ 7 Burpees EMOM 10': Deadlift+ Hang Power Clean+ Squat Clean+ Front Squat+ Split Jerk 1-4' 40kg 5-10' 45kg AMRAP 15': 5x Power Clean 35kg 10x Hand Release Push-Up 15x Box Jump Akurat jak nagrałam snatcha to na farcie wszedł chyba jeden z najładniejszych jakie zrobiłam. Natalia ma bardzo ładną [...]
Wtorek 11.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 50 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 70, 75, 77.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 60-65% of 1-RM Clean & Jerk 57.5, 57.5, 61 E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power [...]
[...] P he scores his goals from midfield Robert P Linking up with T on the wing, and ashley number 3, He puts the final ball in, Robert P his sweet right foot brought as the double, then he made us unbeatable, the second flying frenchman Robert P Robert P, Robert P, Robert P, Robert P he scores his goals from midfield Robert P And when champions [...]
Wtorek 06.09.2016 A - Siła Snatch Pull 8 x 2 2 x 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 75 B - WOD Team of 2 Time Cap 21min 200 Double Unders 30 Clean and Jerk 40kg 50 Burpee Over the bar 200 DU 30 Clean and Jerk 60kg 50 Burpee Over the bar 200 DU AMRAP Clean and Jerk 80kg Wynik: 23 W Double Unders w którejś rundzie 90 skoczyłem. Mój PR. Wszystko szło [...]
Środa 23.05.2018 A. E2MOM for 8 minutes Pause Jerk x 1 reps (pause for 2 seconds in the bottom of the dip, then 1 second in receiving position) 50, 60, 70, 80 B. E2MOM for for 12 minutes Split Jerk x 1 rep 60, 70, 80, 90, 95, 100 C. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Bar-Facing Burpees + 30 Double-Unders 3 – 6 Bar-Facing [...]
Wtorek 28.08.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 35 E2MOM for 6 minutes (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps 60, 80, 95 B. EMOM for 10 minutes Snatch 1-5 = 2 reps 70% 55 kg 6-10 = 1 rep 75% 60 kg C. For max reps: 30 seconds of Deadlifts [...]
Hej, Wczoraj jeszcze odpoczynek, tylko spacer w ramach ruchu. Po południu wpadł nie do końca planowany wyjazd dzisiaj, także trening niezbyt długi i wszytko wskazuje na to że w tym tygodniu ostatni. Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 10@12kg 8@16kg 5@20kg 4@24kg Serie zasadnicze 4x3@28kg Chyba w końcu wyczaiłam co jest źle, poza wszystkim [...]
[...] na odwodziciele + przywodziciele 10/10 Crossfit z plyometrią, dużo skakania i nóg %-), wskoki na wysokiego boxa i przeskoki. Kondycja wyglądała następująco: WOD 3 rundy 50 double unders 20 DL @35kg 20 burpees over the bar Ponieważ wczoraj kładłam się do łóżeczka przed 20 to czułam dzisiaj że mogę trochę przycisnąć (oczywiście nie na burpee bo [...]
[...] jest wykonawcą pierwszego K.O, w full kontaktowej walce z Greg Bainesem. od min. 4:18 , w tym czasie Joe uczył się od Bruce'a Lee i specjalnie pod tą walkę trenował double hook z przedniej ręki na różne poziomy. https://www.youtube.com/watch?v=u4l9F_xs_eg Mam nadzieję że pomogłem, rozwiać wątpliwości i jakoś pomogłem ogólnie w [...]
[...] 45g, Banan 132g Energia: 4880kcal BTW: 236/149/661 2. Suplementacja BCAA, Omega 3 3. Trening A. Leg extension 3 x 8-10 (2 sec. hold at peak) B. Leg extension 3 x 8-10 (peak double contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 [...]