Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
chce zrzucić 10 kg. jestem na diecie i trenuje . biorę do tego lipo 6 . co poradzicie ? potrzebuje pomocy bo nie mam pojecia o odchudzaniu i treningach to moja pierwsza przeprawa z tłuszczem . Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 58,5 Wzrost: 154 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak [...]
witam Ćwiczyłem juz 8 miesięcy na splicie ale chciałem wypróbować fbw Tylko mam problem z kręgosłupem i nie moge robic ćwiczen obciązających kręgosłup takich jak martwy ciąg czy przysiady. Czyli z nogami troche lipnie bo tez nie mam prasy. Dałem tylko takie jakies cwicząka na nogi Na małe grupy robie 9 seri tygodnowo a na duze 12 A Klatka: [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem na forum, jednak pojecie o siłowni mam i to nie ubogie. Mianowicie mam pytanie dotyczace treningu.Cwiczylem trening na mase 3 dniowy nie byl zly jednak nie bylem zadowolony z efektow mimo brania kreatyny ,teraz koncze trening na sile i jestem zadowolony sila w gore poszla ostro.Mam zamiar zrobic tygodniowa [...]
wiec mam diete "na kazda kieszen" 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *tran (lyzeczka) 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z [...]
Poniedzialek plecy triceps plecy: - MC 4x 15,12,12,10 - Podciaganie 4x max - wioslowanie 3x 12,10,8 - przyciaganie drazka w siadzie na maszynie 3x12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 4x 12-10 - sciaganie drazka w dol na wyciagu 4x 12-10 LUB maszyna 4x 12-10 Sroda klatka biceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 - wyciskanie [...]
PLAN 1 Klata Barki Triceps Nogi(lekko ponieważ niedawno wyleczyłem złamanie kostki) Dzień 1(ciężej) i 4(lżej) 1.Wyciskanie na ławce poziomej powtórzenia 12-9-6-3 2. Wyciskanie sztangi za głowy 12-9-6-3 3. Rozpiętki 9-9-9 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką 12-12-12 5. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce brzuchem:P 12-12-12 6. Arnoldki [...]
Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na [...]
Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]
Cześć, niedawno zacząłem przygodę z kulturystyką. Mimo, że ćwiczę od półtora miesiąca to treningi były raczej na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego. Kilka dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i [...]
Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]
Cześć nazywam się Robert i chcialbym abyście mi pomogli co do treningu na rzeżbe , głownie na zrzucenie brzucha i poprawienie siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62-64 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeżba i siła Staż treningowy na słowni: 1 msc z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] kuracje i za wiele mi to nie dało kazda z nich miałą ok 5 miesiecy i tyle mi z tego ze spaliło tłuszcz etc teraz chodzi mi dokładnie o zrobienie jak najlepszego cyklu mam dostep do somotropinu 15jm i jin tropin 10jm mam sporo kasy więc proszę bez zbędnych komentarzy ze mnie nei stać na takie coś i dołozenie do supli saa itp chce poprostu [...]
mam problem...zaczalem chodzic na silke,chcailbym podejsc do tego z glowa... tylko mam problem z ulozeniem sobie planu treningowego tzn jakie cwiczenia powinienem wykonywac?chce wyzezbic sylwetke...sporobowac chociaz ;) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila-rzezba Staż treningowy na słowni: 2 [...]
WTR: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 CZW: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj [...]
Trenuję codziennie klatkę piersiową, niestety od pewnego czasu nie widze efektów... Postanowiłem zaczerpnąć rady, w ostatniej chwili przeczytałem jeden artykuł na tym forum, że to zły pomysł Tutaj piszą, że klatkę piersiową ćwiczy się raz-dwa razy w tygodniu, więc od dziś tak zaczynam robić Tylko nie rozumiem kilku rzeczy :/ Nigdy wcześniej nie [...]
Witam. Chodzę na siłkę od 5 miechów, przedstawiam plan priorytet to klata i bic, czy jest dobry ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 5 miechów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, sztanga prosta, 2x hantelki, ławka pozioma, modlitewnik. Dieta : [...]
Witam, wiec mam takie pytanie czy ćwicząc głównie na rzeźbę[ trochę masy moglby by przybyć ale bez przesady ) i czasem na siłę bo robie 3 serie x 10 4 seria biore duzo i robie x 7-10. I przy tym biore białko VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80%. Wiec mam takie pytanie bo normalne cwicze : I PLAN 1) klata+ nogi + brzuch 2) bic+ tric [...]
Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie treningu FBW.. 1. np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. 2.FBW - ćwiczymy 3 [...]
Śluchajcie mam sprawe jestem dosc grubiutki ale cwoicze na silce sa jakies efekty,ale nie zaduze jadlem gainerka bulid bialczeko w sumie duzo mi pomoglo,ale skonczylo sie.... i caly czas pracuje nad rozwojem miesni ;p lecz chce je jakos powiekszyc mimec wiecej siły ewiec kupilem jablczan kreatyny(TCM PRO) no i teraz tylko jedna prosba potrzebuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
