doms

[...] Ogolnie ch**owy mam drazek do takich wygibasow crossfitowych musze zmatowac pozadny. Trenig wyszedl kapitalnie, pompa na plecach byla i ciezary ajko takie rowniez. Dzisiaj piekne uczucia ogromncyh domsow na calych plecach procz prostownikow. Dawno takich nie mialem wiec trening musial pojsc ok do tego tez bic dostal swoje bo tu rowniez doms.

[...] robil ze 150kg wioslo chyba i zociles taki tekst w stylu daj z nogi czy cos i sam tak zrobilem ostatnio przy ostatniej serii i musze powiedziec ze to daje masakrycznie dozo do wykonania jesli chodzi o prace grzbietu. Trenig robilem w czwartek plecow dzisiaj jest niedziela a doms wcale nie mniejszy niz na drugi dzien jeszcze potrzyma troche.

srednio sie wyrobilem... z palcem lepiej ale wole nie szalec (nie straszyc mnie tu zadna dma%)) , pogoda raczej jesienna stad glownie braki w treningu wczoraj bylo 2h aero (puscilo mi jedno "wiazanie" gumowe od pedala (chyba wiecie ocb) wiec obwiazalem bandazem i wio) dzis byla klata/bic w buldim wiec DOMS'y klaty jutro murowane (poszlo 25 serii [...]

W sumie nie ma sie co rozpisywać, z brzuchem lepiej nie wiem czy to nie był po prostu jakiś dziwaczny doms, który akurat tak poleciał, że się zbiegło z tą lekka przepukliną :P. Ogólnie to powiem szczerze, że czuje się mega zmęczony i planuje lekki odpoczynek, prawdopodobnie czwartek, piątek, sobotę i niedzielę robię totalnie nie treningową i od [...]

[...] ok, robiłam ze sztangą w poprzednim treningu więc muszę ciężar pocisnąć RDL- technika wg instruktora dobra 8-) a plery czułam konkretnie (pośladków o dziwo jeszcze nie - ale doms da znać pewnie o sobie jutro :->) i dzisiejsza miska: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_21.png picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek melisa suple: tran, [...]

[...] lekko, docelowa częściowo przechwytem. Drążek- sprawdzałem chwyty. Na brzuch nie miałem już ochoty, wieczorem coś zrobię. Co do planu - nie rajcuje mnie (prawie) codzienne życie z doms'ami. Plusem jest trenowanie każdej partii pod każdym kątem - zaczynam zauważać coś, czego nie było - tylne barki, góra klatki, czworoboczne. Waga z dzisiaj 79kg.

Wlasnie klatka u mnie slabo idzie takze przydalby sie 2gi dzien treningowy. No chyba ze przejsc na system phul gdzie partie sa robione 2 razy w tygodniu bo zastanawiam sie co jest lepsze dla naturala jedni mowia ze w fbw nie ma doms wiec nie wyrobisz masy a drudzy znowu mowia ze fbw to lepszy stymulant.

[...] od razu w górę. Na koniec krótkie pozowanko – z tym mam zawsze problemy, a podobno tylko praktyka i nauka przynosi rezultaty. Trening opisałem powyżej. Nogi już czuję doms’y a co dopiero jutro, klatka do teraz spompowana, bareczki płonęły. Nowe bodźce przyjęte, aż za dobrze ;) Relację filmową sklecę w weekend, bo tutaj nie mam warunków do [...]

chciałem oddać krew to dupa, nie dopuścili mnie ze względu na jakąś reakcję alergiczną na cośtam. Za miesiąc podejście drugie-jeśli problem się powtórzy, to dopytam doktorka o co chodzi, bo teraz ewidentnie powiedział, żeby sie nie przejmować. Oczywiście z centrum krwiodawstwa wyszedłem minutę po odjechaniu mojego autobusu }:-((( bez treningu [...]

[...] trudno powiedzieć :-) tak jak pisałem, do oporu, serii było kilkanaście, w ostatniej po 2 repy po wszystkim 20 minut skakanki barki wczoraj dostały to, na co zasłużyły, doms taki, że trudno się macha skakanką :-) 2 dni luzu zrobiły swoje, motywacji znowu mam tyle, że mógłbym obdzielić wszystkich w dziale :-) wypiska z diety wieczorem edit: [...]

Czy przy wąskim chwycie na sztandze mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, [...]

Ostatnio układając plan zrobiłem to raczej w sposób ze starych artykułów, no może prócz ćwiczeń i dodania rampy czy kilku takich tam metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 [...]

Misiek - Ale mnie nie złapią i osiągnę lepszą formę :-)) Cóż, 90% ich tam bierze koks ... ale nie zaprzątam sobie głowy. Podoba mi się jego sylwetka, i do tego dążę :-)) Mikers - Trening jest na prawdę konkret ... Dziś nie czuję DOMS na barkach i ramionach ... dlatego bardzo, bardzo się boję jutra %-) A micha ... byle do przodu. Facet powinien [...]

Dobrze, dobrze. Fajna sprawa, tylko wkurzało mnie to, że musiałem wiosłować łamaną - strasznie niewygodnie. Ale dziś już pojawiają się powoli DOMS na plecach, więc jakoś poszło. Nie bój nic - czas najwyższy wskoczyć na 3,3k kcal. Wczoraj nie czułem się na to, co zjadłem...

[...] 12 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12, stały ciężar 12kg Na koniec treningu sił mi już brakowało :P Z paśnikiem mam kłopot - ciągle za dużo tłuszczy mi wychodzi i za mało węgli, a kurczaczek już bokiem powoli wychodzi. /SFD/Images/2015/11/20/c4f660dfbc9344b4931feeec1614820e.jpg Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-20 21:30:25

[...] 8 kg 4 x 15 8 kg 4 x 15 7,5 kg 4 x 15 4 x 15, 7 kg 5.California press 4x15, stały ciężar 10 kg 4x15, stały ciężar 10 kg 4x15, stały ciężar 10 kg 6.Uginanie ramion sztangą prostą 12kg, 4 x 15 12kg, 4 x 15 Miski na razie nie wrzucam, wrzucę jak ułożę jakiś dobry standardzik :-) Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-12-17 15:24:55

Przyszedł czas na redukcję - 32 lata na masie wystarczą :-P Dobry tekst - nieźle się uśmiałem. };-)

Nogi Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach-5serii,60-145kg.,25-9powt. 2.Uginanie nóg siedząc-5serii,30-50kg.,20-12powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-6serii,40-85kg.,30-15powt. Dziś dzień zamienny dla czwartku a z powodu Mikołajek była obniżka karnetów,więc czemu nie skorzystać :) DOMS po niedzieli trzyma jak diabli a [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-140kg.,30-12powt. 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,65-145kg.,15-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,40-65kg.,15-10powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-50kg(jedna)x2,15powt. Łydki Obiegówka ośle wspiecia na maszynie i wspięcia siedzac-100powt. DOMS jeszcze po niedzielnym [...]

Powrot z uczelni micha trzymana 1. omlet ( 5 jaj, owsiane ) orzechy, tran 2. ryz + kura + warzywa 3. ryz + kura + warzywa Teraz poleci rowniez to co w posilku 2 i 3. Dodaje warzyw jako ze dnt, wiec troche wyreguluje rownowage kwasowo-zasadowa. Dzisiaj na siatkowce troche rozruszalem sie i zakwasy juz mniejsze. Na zajeciach dzisiejszych z [...]